Diabetes and Your Personality by Famhealth

डायबिटीज़ और आपका व्यक्तित्व

डायबिटीज़ और आपका व्यक्तित्व

अमेरिका के वेस्टमिंस्टर के एक स्कूल द्वारा 3500 मरीज़ों पर किए गए एक शोध ने निष्कर्ष निकाला कि डायबिटीज़ के मैनेजमेंट में दो प्रमुख व्यक्तित्व विशेषताएँ हैं:

1. इंटरैक्टिव व्यक्तित्व

2. स्वतंत्र व्यक्तित्व

इंटरएक्टिव व्यक्तित्व प्रकार में ऐसे मरीज़ शामिल हैं जो अपने मुद्दों पर चर्चा करने में अन्य लोगों के साथ मुक्त रूप से बातचीत करते हैं और अपनी अवस्था को मैनेज करने में परिवार और दोस्तों की सहजतापूर्वक मदद लेते हैं।

स्वतंत्र व्यक्तित्व प्रकार, अपनी स्वयं की जीवनशैली और अवस्था को मैनेज करने में आत्म-निर्भर और स्वाधीन होने के एक प्रबल लक्षण द्वारा चिह्नित होता है।

इस शोध का परिणाम यह निकला कि 'इंटरएक्टिव’ व्यक्तित्व वाले लोग अपने डायबिटीज़ के मैनेजमेंट में अधिक सफल पाए गए और उनकी जीवन अवधि अधिक थी।

'आप आज कैसा महसूस करते हैं' के साथ डायबिटीज़ मैनेजमेंट का को-रिलेशन (सहसंबंध)

जब डायबिटीज़ मैनेजमेंट की बात आती है तो सबसे उपेक्षित क्षेत्रों में से एक है मन की भावनात्मक स्थिति। इसका एक प्रबल और सीधा प्रभाव इस पर पड़ सकता है कि डायबिटीज़ को मैनेज करने में कोई कितना सफलतापूर्वक सक्षम है। इसलिए, आपको विशेषज्ञों से न केवल शारीरिक पहलुओं, बल्कि डायबिटीज़ के साथ जीवन से निपटने के मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और आध्यात्मिक पहलुओं का ध्यान रखने पर भी बहुत सलाह मिलेगी।

अधिकांश क्रॉनिक अवस्थाएँ और प्रगतिशील बीमारियाँ जैसे कि डायबिटीज़, न केवल मरीज़ के लिए, बल्कि परिवारों के लिए भी, मैनेज करने के लिए काफी चुनौतीपूर्ण साबित हो सकतीं हैं। डायबिटीज़ से ग्रस्त लोगों और परिवारों के लिए साल-दर-साल ज़बरदस्त भावनात्मक उथल-पुथल से गुज़रना काफी सामान्य है।

साइकोलॉजिस्ट (मनोचिकित्सक) मरिएला मेंडेल समझाती हैं कि डायबिटीज़ से डायग्नोज़ होना एक प्रमुख जीवन तनाव है और इसलिए, इसके लिए शोक से लेकर, इनकार, चिंता, अवसाद, शर्म और अपराधबोध तक की मनोवैज्ञानिक चुनौतियों से निपटने की आवश्यकता होती है। भावनाओं का यह रोलर कोस्ट (उथल-पुथल) करता हुआ सेट ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मैनेज करने में किसी के कंट्रोल को प्रभावित कर सकता है। वही बात उनके परिवारों के लिए भी लागू होती है। वे भी चिंता, चिडचिडाहट और "करुणा की थकान" से गुज़रते हैं, जो एक ऐसा शब्द है जो डायबिटीज़ या अन्य क्रॉनिक अवस्थाओं के साथ जीने वाले लोगों के देखभालकर्ताओं और साथियों के बीच बर्नआउट (अक्रियाशीलताओं) के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

जोसलिन मेडिकल सेंटर, यूएसए के शोधकर्ताओं ने डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों में अवसाद के लक्षणों के लिए ग्लूटामेट (मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर जो ग्लूकोज़ द्वारा बनता है) के उच्च स्तर के बीच एक लिंक की खोज की। इसलिए, यदि आप मरीज़ हैं या डायबिटीज़ के साथ जीने वाले किसी व्यक्ति के जीवनसाथी / परिवार हैं, तो यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपनी अवस्था, उस दिन की अपनी भावना के बारे में बात करें और, यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा / मनोवैज्ञानिक सहायता या परामर्श का विकल्प चुनें। कई लोग भावनात्मक संतुलन खोजने के लिए ध्यान और आध्यात्मिकता की ओर भी मुड़ गए हैं जो उनकी अवस्था से निपटने के दौरान उन्हें शांत रहने में मदद करता है।

डायबिटीज़ पर अधिक पढ़ने के लिए, नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़ के प्रकार और लक्षण

डायबिटीज़ में आहार - क्या खाएं

डायबीटिज के लिए व्यायाम 

डायबिटीज़ भोजन मिथक और तथ्य

मिथक: डायबिटीज़ वाले लोगों को कभी मिठाइयाँ नहीं खानी चाहिए! 

सच्चाई: अच्छी खबर है दोस्तों! डायबिटीज़ वाले लोग कभी-कभी मिठाई खा सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन इस बात की वकालत करता है कि पकवानों और मिठाइयों का विशेष अवसरों और त्यौहारों पर लुफ़्त उठाना चाहिए और उपभोग करना चाहिए, परंतु तभी जब आपके ब्लड ग्लूकोज़ का स्तर कंट्रोल में है और आप नियमित रूप से प्रिस्क्राइब की गईं दवाइयाँ ले रहे हैं।

मिथक: डायबिटीज़ वाले लोग जूस नहीं पी सकते हैं।

सच्चाई: डायबिटीज़ वाले लोग ताजे जूसों का बहुत आनंद ले सकते हैं, लेकिन उन्हें बेशक डिब्बाबंद और पैक्ड जूसों से बचने की जरूरत है, इस वजह से कि उनमें अतिरिक्त रूप से शक्कर की सामग्री मिलाई गई होती है और उनके उच्च ग्लाइसीमिक मूल्य होते हैं।

मिथक: डायबिटीज़ वाले लोग फल नहीं खा सकते हैं।.

सच्चाई: डायबिटीज़ वाले लोगों को निश्चित रूप से फल खाने चाहिए, बस ग्लाइसीमिक इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ (राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान), यूएसए के अनुसार फल फाइबर और विटामिन सी "एस्कॉर्बिक एसिड" का बहुत अच्छा स्रोत होते हैं। सभी साइट्रस (खट्टे) फल विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं जो आम बीमारियों से लड़ने के लिए हमारी इम्यून सिस्टम (प्रतिरक्षा प्रणाली) को बढ़ाते हैं।

मिथक: आलुओं को एक बड़ा ना कहें।

सच्चाई: डायबिटीज़ वाले लोग भोजन में आलू (बेक्ड, ग्रील्ड या स्टीम्ड) ले सकते हैं। आलू का आदर्श रूप से सेवन बिना स्टार्चयुक्त सब्ज़ियों और सलाद के साथ किया जाना चाहिए।

मिथक: डायबिटीज़ आहार एक बहुत ही सख्त आहार है।

सच्चाई: डायबिटीज़ आहार सबसे स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक है और इसमें कोई बंधा हुआ नियत नियम नहीं है। बिना डायबिटीज़ वाले लोग भी डायबिटीज़ आहार का पालन कर सकते हैं। आप विभिन्न प्रकार के विकल्पों में से चुन सकते हैं जैसे कि मेडिटरेनीयन, फ्लेक्सिटेरियन, वीगन, ऑर्निश। अधिक जानने के लिए, Famhealth में आहार विकल्पों को देखिए।

मिथक: सभी कार्बोहाइड्रेट को हाँ और प्रोटीन को ना कहें।

सच्चाई: हाँ, कार्बोहाइड्रेट शुगर में बदल जाते हैं, लेकिन अत्यधिक प्रोटीन और कोई कार्ब्स न होने से थकान और कार्डियोवैस्कुलर (हृदय-संबंधी) रोग हो सकते हैं। ज़्यादा प्रोटीन होने से अंततः शरीर में फैट जमा होने लग जाते हैं जिससे कार्डियोवैस्कुलर रोग हो सकते हैं। एडीए सुझाव देता है कि कम कार्बोहाइड्रेट लेने की एक स्मार्ट चॉइस करना आपको ऊर्जावान बनाए रखेगा और आपको उदास और थका हुआ महसूस करने से बचाएगा।

मिथक: डायबिटीज़ आहार में अंडे नहीं होते हैं, क्योंकि वे शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान करते हैं।

सच्चाई: डायबिटीज़ वाले लोग अंडे खा सकते हैं, क्योंकि अंडे प्रोटीन और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत होते हैं। एडीए का कहना है, "वास्तव मायना यह रखता है कि में वह किस तरह पकाया जाता है"। योल्क (जर्दी) हटाकर उबले हुए अण्डों का सेवन किया जा सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह कार्डियोवैस्कुलर (हृदय-संबंधी) जटिलताओं को और नहीं बढ़ाएं।

मिथक: यदि आप दवाएँ ले रहे हैं तो आप जो चाहें खा सकते हैं।

सच्चाई: यह डायबिटीज़ से जुड़े प्रमुख मिथकों में से एक है। दवाएँ केवल शुगर को ऊर्जा में कन्वर्ट करने में आपकी मदद करती हैं, लेकिन यदि आप अपने शरीर को आवश्यक से अधिक मात्रा में भोजन के साथ सप्लीमेंट (अनुपूरक) करते हैं, तो यह ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर में वृद्धि करेगा और ख़राब डायबिटीज़ मैनेजमेंट का कारण बनेगा।

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़ के प्रकार और लक्षण

Diabetes-Friendly Grocery Shopping Items by Famhealth

डायबिटीज़ के अनुकूल किराने की खरीदारी की चीज़ें

अपने या अपने प्रियजन के लिए किराने की खरीदारी के लिए जा रहे हैं? इन पोषक चीज़ों पर एक नज़र डालें, जिन्हें आपको घर में लाना चाहिए और जिससे अपने फ्रिजिडएयर को भरना चाहिए। न्यूट्रीएंट कंटेंट (पोषक तत्व सामग्री) के अलावा, खाने का ग्लाइसीमिक इंडेक्स (जीआई) आपको स्वस्थ चॉइस करने में भी मदद कर सकता है। जीआई यह मापता है कि कोई खाना कितनी जल्दी ब्लड शुगर बढ़ाएगा। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों का स्कोर 55 या उससे कम होता है, जबकि उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों का स्कोर 70 या अधिक होता है। सामान्य तौर पर, कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प हैं। खाद्य पदार्थ जो दोनों, पोषक और कम जीआई वाले होते हैं, स्वास्थ्य और ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मैनेज करने में सहायक होते हैं।

भारतीय सुपरमार्केट को ध्यान में रखते हुए हम आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद आसानी से उपलब्ध होनी वाली कुछ चीज़ों को एक साथ पेश करते हैं।

यह रहा आपका गाइड:

स्टार्चयुक्त खाना:

स्टार्चयुक्त खाद्य हमेशा कार्बोहाइड्रेट रिच फूड (कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य) के रूप में निर्देशित किए जाते हैं। यह श्रेणी बहुत महत्वपूर्ण होती है क्योंकि यह शरीर को महत्वपूर्ण क्रियाएँ करने के लिए ऊर्जा प्रदान करती है। जब भी आप अगली बार किराने की खरीदारी के लिए सुपरमार्केट में जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आपकी कार्ट के एक अच्छे हिस्से में इस श्रेणी की चीज़ें हों। तो, हम आपके लिए कुछ स्वस्थ विकल्प लेकर आए हैं जो आपको जल्दी खरीदारी करने में मदद कर सकते हैं। बेशक, नीचे दिए गए विकल्प एकमात्र विकल्प नहीं हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं लेकिन कुछ या सभी को अपने डायबिटीज़ मील प्लान (भोजन योजना) में शामिल करने से आपको और साथी को समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। 

  • भूरा चावल
  • ओटमील (जई का दलिया)
  • बाजरा
  • शक्करकंद
  • होल ग्रेन (साबुत अनाज) ब्रेड / आटा

गैर-स्टार्चयुक्त

सब्ज़ियों की यह श्रेणी आपकी भूख को संतुष्ट करने और विटामिन, मिनरल, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स के आपके सेवन को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय करती है। उनमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सबसे कम होते हैं। वज़न घटाने और डायबिटीज़ मैनेजमेंट के लिए दुनिया भर के डायटीशियन (आहार विशेषज्ञों) द्वारा गैर-स्टार्चयुक्त सब्ज़ियों को काफ़ी रिकमेन्ड किया जाता है।

यहाँ कुछ गैर-स्टार्चयुक्त सब्ज़ियाँ हैं, जिन्हें आप आज घर लाना चाह सकते हैं।

  • पालक
  • गोभी
  • गाजर
  • फूलगोभी
  • खीरा/ककड़ी
  • बैंगन
  • लाल पेपर
  • शिमला मिर्च
  • लेट्यूस (सलाद पत्ता)

फल

आप अपने सभी भोजन और स्नैक्स में गैर-स्टार्चयुक्त कम ग्लाइसीमिक इंडेक्स वाले फलों को शामिल करना चुन सकते हैं। उनमें प्राकृतिक फ्रुक्टोज़ (फलशर्करा) होता है जो आपके टेस्ट बड्स (स्वाद कलिकाओं) को संतुष्ट करने के लिए भोजन के बाद मिठाई के रूप में काम कर सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के दिशानिर्देशों के अनुसार, डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों द्वारा फलों के कम से कम 4-5 सर्विंग का रोजाना सेवन करना चाहिए। वे शरीर को भरपूर विटामिन और फाइबर से पोषण देते हैं।

ये कुछ विकल्प हैं, जिन्हें आप आज खरीदने को चुन सकते हैं।

  • सेब
  • बेर
  • खरबूजे
  • संतरे
  • भारतीय करौंदा
  • अमरूद
  • स्टार फ्रूट (तारा फल)
  • पपीता

डेरी प्रोडक्ट्स

एडीए का रिकमेन्डेशन है, हमें अपने स्वस्थ डाइट के हिस्से के रूप में डेरी प्रोडक्ट्स (दुग्ध उत्पादों) को शामिल करना चाहिए, क्योंकि उनमें प्रोटीन और कैल्शियम दोनों उच्च होते हैं। आज तक के साक्ष्य दर्शाते हैं कि दूध के प्रोडक्ट का सेवन टाइप -2 डायबिटीज़ के विकसित होने के कम हुए ख़तरे से जुड़ा है। इसलिए, हम उन दूध के प्रोडक्ट्स की एक सूची साझा कर रहे हैं जिन्हें आप अपनी कार्ट में जोड़ना चाह सकते हैं। लेकिन दूध के प्रोडक्ट्स का सेवन करते समय फैट की जांच करना उपयुक्त है।

यहाँ कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं।

  • कम फैट वाला दूध
  • दहीI
  • छाछ
  • बिना मीठी की हुई लस्सी
  • पनीर
  • पनीर
  • प्रोटीन युक्त प्रोडक्ट्स

आप अपने डायबिटीज़ मील प्लान (भोजन योजना) में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्यों को शामिल करना चुन सकते हैं। प्रोटीन जानवरों और पौधों के ओरिजिन दोनों से प्राप्त होते हैं, जो मानव शरीर की मरम्मत और वृद्धि के लिए बहुत आवश्यक हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं कि प्रोटीन ऊर्जा भी प्रदान करता है और मैक्रो (स्थूल) पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जिसे "जीवन के निर्माण ब्लॉकों" के रूप में जाना जाता है।

यहाँ कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आज आप घर ले जाना चाह सकते हैं।

  • बीन्स
  • पनीर
  • मुर्गी
  • अंडे
  • मशरूम
  • टोफू
  • नट्स

नट्स और बीज

लुईज़ियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए शोध में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से नट्स का सेवन करते हैं, उन्हें टाइप 2 डायबिटीज़ के खतरे कम होते हैं। तो, अगली बार, जब आप ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए तरसे जिनमें शक्कर और फैट उच्च मात्रा में हैं, आपके पास अधिक स्वस्थ विकल्प मौजूद हैं और आप कुछ असॉर्टेड (मिश्रित) नट्स को चबाना चुन सकते हैं। साथ ही, यह एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प हो सकता है, जैसे कि कद्दू के बीज स्वाद और कुरकुरापन देने के लिए जाने जाते हैं, या मूंगफली और अन्य बीज प्रोटीन, फाइबर और अच्छे फैट में समृद्ध होते हैं। वे मैग्नीशियम का भी एक स्रोत हैं, एक मिनरल जो ब्लड-शुगर के कंट्रोल में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सेल्स को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करता है। तो, उनके बेहतरीन लाभों के आधार पर, हम आपको ये सुझा रहे हैं:

  • अखरोट
  • मूंगफली
  • काजू
  • अलसी के बीज
  • पिसता
  • कद्दू के बीज
  • बादामI
  • खरबूजे के बीज

तेल और फैट

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, तेल और फैट भी हमारे आहार का एक बहुत आवश्यक हिस्सा है, क्योंकि वे पोषण प्रदान करते हैं और खाना पकाने का एक प्रमुख हिस्सा उन्हीं से होता है। तेल और फैट विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह सच है कि सभी फैट कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए आपके द्वारा सेवन किए जा रहे पोर्शन की साइज़ पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन एक अधिक स्मार्ट तरीक़ा अपनाया जा सकता है सैचुरेटेड और ट्रांस फैट की तुलना में अनसैचुरेटेड स्वस्थ फैट को चुनकर, और उनकी जगह स्वस्थ फैट को प्रतिस्थापित करके। 

यहाँ खाना पकाने के तेल और फैट की एक छोटी-सी सूची दी गई है।

  • सरसों का तेल
  • सोया बीन का तेल
  • अलसी का तेल
  • जैतून का तेल
  • नारियल का तेल
  • कम फैट वाला बटर (मक्खन)
  • मार्जरीन (कृतिम मक्खन)
  • पीनट बटर (मूंगफली का मक्खन)
  • रिकोटा चीज़।

जड़ी बूटी और मसाले

हमारे भारतीय उप-महाद्वीप की जड़ी बूटियाँ और मसाले ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मैनेज करने में ऐसा लगता है कि सबसे अधिक खोजें गए और सक्रिय घटक हैं। इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कई शोध और अध्ययन किए जा रहे हैं।

आइए हम ऐसे मसाले और जड़ी-बूटियाँ खोजें जो आवश्यक रूप से अपने किचन (रसोई घर) में होनी चाहिए।

  • जीरा
  • पेपर (मिर्च)
  • दालचीनी
  • हल्दी
  • और अन्य नमक मुक्त मसाले
  • अदरक
  • लहसुन

बेवरेज (पेय पदार्थ)

जैसा कि आप पहले से ही जानते हो, अगर आपको डायबिटीज़ है, तो डॉक्टर का रिकमेन्डेशन होता है कि आपको उन सभी चीज़ों के बारे में पता होना चाहिए जो आप खा रहे हैं या पी रहें हैं, विशेष रूप से डिब्बाबंद या पैकेज्ड ड्रिंक जिनमें छिपी हुई शक्कर होती है। इसलिए, ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि को प्रिवेंट करने के लिए, अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (एडीए) शून्य-कैलोरी या कम-कैलोरी वाले ड्रिंक चुनने का रिकमेन्डेशन देता है।

यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं जो बेवरेज (पेय पदार्थों) का सेवन करते समय आपके लिए फायदेमंद साबित हों।

  • पानी (असुगंधित या सुगंधित स्पार्कलिंग पानी)
  • बिना मीठी की हुई चाय
  • बिना मीठी की हुई काफी
  • शुगर फ्री फ्रूट जूस (शक्कर-रहित फलों का रस)
  • कम फैट वाला दूध

स्नैक्सस्नैक्स को साथ लेकर चले

किसे स्नैक्स पसंद नहीं? हर कोई भोजन के बीच स्नैक्स खाना पसंद करता है; बहुत सारे स्वस्थ विकल्प मौजूद हैं जिन्हें स्नैक फूड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हो, दवाइयाँ लेते समय आपको लो ब्लड शुगर के स्तर से बचने के लिए भोजनों के बीच स्नैक लेने की सलाह दी जाती है।

इसलिए, हम कुछ त्वरित रेडीमेड स्नैक्स लेकर आए हैं जिन्हें आप सीधे सुपर मार्केट से उठा सकते हैं।

  • पॉपकॉर्न
  • कुकीज़I
  • ग्रीन टी (हरी चाय)
  • नट्स
  • फल (उपरोक्त अनुसार)

याद रखें यह सूची परिपूर्ण नहीं है। आप उनके ग्लाइसीमिक इंडेक्स के अनुसार अन्य खाद्य पदार्थों को भी उठा सकते हैं और चुन सकते हैं। यह सूची भारतीय बाज़ार को ध्यान में रखते हुए त्वरित शॉपिंग गाइड है।

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़ के प्रकार और लक्षण

Eating Strategies for Weight Loss & Diabetes by Famhealth

वजन कम करने और डायबिटीज़ को उलटने के लिए खाने की स्मार्ट रणनीतियाँ

Eating Strategies for Weight Loss & Diabetes by Famhealth. 7 Smart Eating Strategies To Lose Weight And Reverse Diabetes

1. एक डायरी रखें:

शुरू करने के लिए सबसे स्मार्ट तरीकों में से एक है यह रिकार्ड करना है कि आप पूरे दिन क्या खा रहे हैं। दुनिया भर के अग्रणी डायटीशियन अपनी एक छोटी डायरी रखने का रिकमेन्डेशन देते हैं ताकि आप जिन खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रहें हैं उनका नियंत्रण और विश्लेषण किया जा सकें। यूनाइटेड किंगडम के अध्ययनों से पुष्टि होती है कि जिन लोगों ने फूड रिकार्ड मेन्टेन किए, उन्होंने अतिरिक्त वज़न कम किया, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने रिकार्ड नहीं किया।

2. अपने भोजन के लेबल देखें:

फ्रूट जूस का एक कैन उठा रहें हैं? या आपका पसंदीदा सॉफ्ट ड्रिंक? आपको पोषक लेबल पढ़ने की सलाह दी जाती है। कैलोरी सामग्री और ग्लाइसीमिक इंडेक्स (रक्तशर्करा सूचकांक) को जानना थोड़ा बोझिल हो सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है, कैलोरी सामग्री और उच्च शुगर के स्तर के बारे में जागरूकता डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों को ऐसे हानिकारक खाद्य पदार्थों से दूर रखने में मदद करती है जो उनके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

3. एक अच्छे नाश्ते से शुरुआत करें:

शोध हमारे पक्ष में है, एक अच्छे नाश्ते से दिन की शुरुआत आपको ऊर्जा के साथ शक्ति प्रदान करती है और पूरे दिन आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। यदि आप लो कार्ब ब्रेड और सीरियल (अनाज), ताज़े जूस, उबले अंडे, नट्स, ओट्स (जई), दही, चीज़, और दूध चुनते हैं और दवाओं को नहीं भूलते हैं तो पुरानी कहावत "राजा जैसा नाश्ता" सही साबित होती है।

4.प्लेट मेथड द्वारा खाएं:

एडीए द्वारा वकालत किया गया प्लेट मेथड द्वारा खाना आपकी प्लेट के आधे हिस्से को गैर-स्टार्चयुक्त फलों और सब्ज़ियों से भरने, आपकी एक चौथाई प्लेट को लीन प्रोटीन जैसे ग्रील्ड मछली या चिकन से भरने और शेष लो कार्ब्स से भरने का सुझाव देता है। यह एक लोकप्रिय मॉडल है जो न केवल वजन घटाने में सहायक है, बल्कि ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को भी नियंत्रण में रखता है।

5.कार्ब काउंटिंग:

कार्बोहाइड्रेट काउंटिंग (गिनती करना), जिसे कार्ब काउंटिंग भी कहा जाता है, एक डाइट प्लान नहीं है, यह टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए भोजन प्लान करने की रणनीति है। कार्बोहाइड्रेट की गिनती में उन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ट्रैक करना शामिल है जिन्हें आप हर रोज़ खाते हैं।

कार्बोहाइड्रेट खाद्य और ड्रिंक में पाए जाने वाले मुख्य पोषक तत्वों में से एक हैं और यह बहुत महत्वपूर्ण है। कार्ब्स पर पूरी तरह से कटौती करने से थकान और बेचैनी हो सकती है। एक को समझदारीपूर्ण चुनना चाहिए और डायबिटीज़ के अनुकूल और स्वस्थ लो कार्ब्स से रिप्लेस करना चाहिए।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, यूएसए के अनुसार, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि होल ग्रेन (साबुत अनाज), फल और सब्ज़ियाँ किसी स्वस्थ भोजन प्लान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे ऊर्जा और पोषक तत्व दोनों प्रदान करते हैं, जैसे विटामिन और मिनरल और सबसे महत्वपूर्ण रूप से फाइबर। फाइबर कब्ज को प्रिवेंट करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और आपके वजन को कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकता है।

अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट अकसर वे खाद्य और ड्रिंक होते हैं, जिनमें शक्कर मिलाई गई होती है। यद्यपि अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट भी ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, उनके पास या तो कम या कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं और वे अकसर आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर में वृद्धि कर देते हैं जिससे ख़राब डायबिटीज़ मैनेजमेंट होता है।

6. अधिक छोटे भोजन खाएं:

अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (एडीए) का कहना है कि तीन बड़े भोजन के बजाय, डायबिटीज़ वाले लोगों को दिन में 4-5 छोटे भोजन खाने चाहिए। छोटे भोजन खाने से शरीर को खुद को फिर से भरने मिलता है, और साथ ही भोजन का धीमी गति से निरंतर अब्ज़ॉर्प्शन (अवशोषण) क्रेविंग और भूख की तड़प से प्रिवेंट करता है। इससे जुड़े लाभों में शामिल हैं भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्तर में कमी, दिन के दौरान इंसुलिन की आवश्यकताओं में कमी, वज़न कम होना और ब्लड कोलेस्ट्रॉल का कम होना।
 

7. हमेशा अपने रेफ्रिजरेटर को भरा रखें:

स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अपने रेफ्रिजरेटर को भरे रखना कमोबेश अपनी आपूर्तियों को तैयार रखने जैसा है। यह भूख लगने के समय पर आपको उच्च कैलोरी और शक्कर वाले खाद्य पदार्थों को खाने से बचाता है। आप कई प्रकार के फल, नट्स, चीज़, और लो कार्ब मल्टीग्रेन ब्रेड और प्रोटीन शेक में से चुन सकते हैं ताकि जल्दी से मिनी-भोजन बनाया जा सकें और ठूसने से बचा जा सकें।

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़ के प्रकार और लक्षण

Diabetes Diet Options curated by Famhealth

आहार विकल्प

diabetes diet

सभी को नमस्ते! यहाँ सभी को बिलकुल अद्भुत आहार विकल्पों से परिचित कराया जाता है जिन्हें आप चुनना चाह सकते हैं। हम सभी को एक विराम की आवश्यकता है उन डाइट प्लान्स की मोनोटोनी (एकरसता) से जिन्हें हम वर्तमान में फॉलो कर रहें हैं, इसलिए इस महीने अपना विकल्प चुनने के लिए आगे पढ़ें। याद रखें कि किसी भी प्लान या आहार विकल्पों पर स्विच करने से पहले, अपने डॉक्टर / डायटीशियन के साथ जांच करना हमेशा समझदारीपूर्ण होता है और दो बार सुनिश्चित करें कि क्या यह प्लान आपके लिए प्रभावी रूप से काम करेगा।

डैश आहार (DASH)

क्या आप जानते हैं डायबिटीज़ के साथ-साथ आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रख सकते हैं?

डैश आहार आज़माएँ, जो सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए; डैश आहार डायबिटीज़ वाले लोगों का पसंदीदा आहारों में एक रहा है, शोध से पता चलता है कि अधिकांश लोग डैश आहार, कसरतों और जीवनशैली में बदलावों के एक ब्लेंड (सम्मिश्रण) का पालन करने से अपनी अवस्था में शीर्ष पर आए हैं।

आहार रचना:

"यह एक पौधों पर केंद्रित आहार है जो फल, सब्ज़ियाँ, नट्स और लेग्यूम्स (फलियाँ), साथ ही कम फैट वाले डेरी, लीन मांस, मछली, मुर्गी, होल ग्रेन (साबुत अनाज) और हृदय-स्वस्थ फैट से भरपूर होता है," सोन्या एंजेलोन, आरडी, कहतीं हैं, जो अकैडमी ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड डाइटैटिक्स के लिए एक कंसल्टिंग न्यूट्रीशनिस्ट (पोषण विशेषज्ञ) और प्रवक्ता हैं। "यह पालन करने में आसान, पूरे परिवार के लिए स्वस्थ और वजन कम के लिए बहुत बढ़िया है।"

मेडिटरेनीयन आहार

कोलेस्ट्रॉल की समस्या? अब कोई समस्या नहीं, मेडिटरेनीयन आहार का पालन करें।

डायबिटीज़ और बिना डायबिटीज़ वाले लोगों द्वारा विश्व स्तर पर पसंदीदा स्वस्थ आहारों में से एक, मेडिटरेनीयन आहार में "जैतून के तेल" की अच्छाई के साथ भोजन पकाना शामिल है ताकि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखा जा सकें।

कॉन्स्टेंस ब्राउन-रिग्स, आरडी, जो एक प्रमाणित डायबिटीक एजुकेटर है और द अफ़्रीकन अमेरिकन गाइड टू लिविंग वेल विद डायबिटीज़ के लेखक है, कहते हैं कि ताज़ा, मौसमी खाना, भरपूर मात्रा में उत्पाद, हृदय-स्वस्थ जैतून का तेल और थोड़ी सी वाइन, मेडिटरेनीयन आहार को डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए एक सुखद विकल्प बनाते हैं।

अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के अनुसार, खाने की यह शैली ब्लड शुगर के कंट्रोल में और साथ ही हृदय रोग के जोखिम में मदद कर सकती है।

अध्ययनों यह दर्शाते हैं कि लोगों के इस प्लान से जुड़े रहने की अधिक संभावना है, "तो इससे आपको यो-यो डाइटिंग से बचने में मदद मिल सकती है," स्मिथसन कहते हैं।

वीगन आहार

डेरी प्रोडक्ट और मांस से मुक्त भोजन खाने की कोशिश की?

वीगन आहार के पीछे सिद्धांत सरल और स्वस्थ है। आप दूध, क्रीम, मक्खन, दही, पनीर जैसे डेरी उत्पादों को जोड़े बिना एक स्वस्थ भोजन पका सकते हैं। वीगन आहार में किसी भी प्रकार के पशु उत्पादों को शामिल नहीं किया जाता है, जो किसी भी मांस के लिए नहीं-नहीं है। शोध बताते हैं, वीगन आहार वजन घटाने में, हृदय रोगों, डायबिटीज़ और कैंसर के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।

फ्लेक्सिटेरियन आहार

क्या आप कुछ फ्लेक्सिबल विकल्प आज़माना चाहते हैं? ये लीजिए।

फ्लेक्सिटेरियन, जैसा कि यह शब्द दर्शाता है, दो शब्दों का एक मिश्रण है: "फ्लेक्सिबल (लचीला) और वेजीटेरियन (शाकाहारी)"। रुकिए! खाने के लिए और भी बहुत कुछ है …… सब्ज़ियाँ खाने के साथ-साथ व्यक्ति आसानी से लीन मांस और अंडे खाने पर फ्लिप कर सकता है, जैसे और जब हमारे पेट में लार के रस द्वारा आवश्यकता हो।

यह शब्द एक दशक से भी अधिक समय पहले जोड़ा गया था, "द फ्लेक्सिटेरियन डाइट: शोध हमारे पक्ष में है क्योंकि यह आहार ज़्यादातर वज़न कम करने, स्वस्थ रहने, इम्युनिटी (प्रतिरक्षा) निर्माण करने और हमारे जीवन में वर्षों को जोड़ने में सहायक होता है।

डायटीशियन डॉन जैक्सन ब्लाटनर का कहना है कि आपको शाकाहार से जुड़े स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए मांस को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है - आप ज़्यादातर समय शाकाहारी हो सकते हैं, लेकिन फिर भी एकाध बर्गर या स्टेक खा सकते हैं, जब तीव्र इच्छा सताए।

शाकाहारी आहार

डायबिटीज़ वाले लोग, “ओल्ड इज़ गोल्ड (पुराना बेहतर होता है)” …….. लेकिन यह Famhealth है; हम इसे अतिरिक्त रोचक बनाएंगे।

यह आहार, जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें सब्ज़ियाँ, डेरी प्रोडक्ट, लेग्यूम्स (फलियाँ), दालें शामिल हैं, लेकिन मांस नहीं है। यह आहार ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर, मोटापे को नियंत्रण में रखने और कार्डियोवैस्कुलर रोगों को दूर रखने में मदद करता है।

हम आपके साथ कुछ रोचक, कमाल की मुंह में पानी लाने वाली शाकाहारी रेसिपियों को Famhealth रेसिपी कॉर्नर पर साझा करेंगे। हम शर्त लगाते हैं कि आप ख़ुद को रोक नहीं पाएंगे। जाकर देखिए!

मेयो क्लिनिक आहार

"अपनी कैलोरी पर नज़र रखें" और स्मार्ट तरीक़े से खाएं!

यह आहार विशेष रूप से डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए और कार्डियोवैस्कुलर रोगों और मोटापे के जोखिम वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मेयो क्लिनिक के अनूठे फूड पिरामिड की मदद से हम अपने खाने की आदतों को रिकैलिब्रेट (पुन: व्यवस्थित) करते हैं, बुरी लतों को छोड़ते हैं और उन्हें अच्छी आदतों से रिप्लेस करते हैं।

पिरामिड में फलों, सब्ज़ियों और होल ग्रेन (साबुत अनाजों) पर जोर दिया जाता है। सामान्य तौर पर, इन खाद्य पदार्थों में एनर्जी डेंसिटी (ऊर्जा घनत्व) कम होती है, जिसका अर्थ है कि आप खा अधिक सकते हैं लेकिन भीतर कम कैलोरी ले सकते हैं। इसे इस तरह से सोचें: कैलोरी की वही मात्रा के लिए आप एक स्निकर बार या ब्रोकोली के लगभग 2 कप खा सकते हैं।

अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन कार्बोहाइड्रेट काउंटिंग

यह एक आहार नहीं है! यह पारंपरिक समझ है!

प्रसिद्ध अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन वकालत करता है कि अगर आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हुए उनकी गिनती कर रहे हैं, तो कुछ भी ग़लत नहीं हो सकता है। मुख्य उद्देश्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि केवल उतने लो कार्ब्स की मात्रा का सेवन करना है जितनी शरीर को आवश्यकता है ऊर्जा के रूप में कन्वर्ट करने के लिए।

कार्ब काउंटिंग आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मैनेज करने का एक शानदार तरीक़ा है। कई उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ कैलोरी में भी उच्च होते हैं, इसलिए उनका सेवन कम करने से अकसर पाउंड घटते हैं जिसका परिणामस्वरूप होता है वज़न कम होना।

यदि आप इस दृष्टिकोण को चुनते हैं, तो अपने डॉक्टर या डायबिटीक एजुकेटर से पूछें कि प्रत्येक भोजन पर कितने कार्ब्स खाने चाहिए (उदाहरण के लिए 45-60 ग्राम प्रति भोजन एक औसत है, लेकिन आपकी संख्या भिन्न हो सकती है क्योंकि शरीर के प्रकार और अवस्थाएँ हमेशा सभी के लिए समान नहीं होती हैं)। बहुत कुछ व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों और शरीर की आवश्यकता पर निर्भर करता है। “एक विशेष व्यक्तिगत भोजन प्लान को आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं, कैलोरी संबंधी ज़रूरतों, दवाओं और व्यायाम की रूटीन के आधार पर तैयार किया जाना चाहिए।“

फर्टिलिटी डाइट (उर्वरता आहार)

जैसा कि नाम से पता चलता है, फर्टिलिटी आहार मानव शरीर में प्रजनन अंगों की ताकत को बढ़ाता है और संतान के माता-पिता बनने की आपकी संभावना को कई गुना बढ़ा देता है।

शोध हमारे पक्ष में है, जो 1976 में नर्सों द्वारा यूएसए में किए गए एक स्वास्थ्य अध्ययन में शुरू हुआ था और बढ़कर इसमें 30 से 55 वर्ष की आयु की 238,000 महिला नर्स प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिसमें दिखाया गया है कि फैट से लेकर बेवरेज (पेय पदार्थों) तक, आपके आहार के पहलुओं की फेरबदल करना, ओव्यूलेशन (अण्डोत्सर्ग) को बढ़ा सकता है और आपकी गर्भवती होने की संभावना को सुधार सकता है।

"द फर्टिलिटी डाइट: ग्राउंड ब्रेकिंग रिसर्च में ओव्यूलेशन (अण्डोत्सर्ग) को बढ़ावा देने और गर्भवती होने की आपकी संभावनाओं में सुधार करने के प्राकृतिक तरीकों का खुलासा किया गया है," में, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के डॉ जॉर्ज चावरो और डॉ वाल्टर विलेट ने अध्ययन के आधार पर एक डाइट प्लान बनाया, जिसमें दिखाया गया कि जिन महिलाओं ने "अच्छे" फैट, होल ग्रेन (साबुत अनाज) और प्लांट प्रोटीन (पौधे के प्रोटीन) का सेवन किया, उनके अंडे की आपूर्ति में सुधार हुआ, जबकि जिन्होंने "बुरे" फैट, रिफाइंड (परिष्कृत) कार्बोहाइड्रेट और लाल मांस खाया, वे कम अंडे बना पाएंगी, जिससे ओव्यूलेटरी इनफर्टिलिटी (अण्डोत्सर्गी बांझपन) का खतरा बढ़ जाता है।

फर्टिलिटी आहार यह भी संकेत देता है कि फुल फैट डेरी प्रोडक्ट, स्किम दूध और शक्कर वाले सोडाओं की तुलना में फर्टिलिटी के लिए अच्छे होते हैं।

ऑर्निश आहार

अपनी अवस्था को उलटा करना चाहते हैं? अच्छी खबर: ऑर्निश आहार का पालन करें।

शोध हमारे पक्ष में है, अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने एक वर्ष के लिए ऑर्निश आहार (जो मूलतः एक शाकाहारी आहार है) का पालन किया, उन्होंने औसतन 5-7 किलो कम किया, और उनमें से कई, विशेष रूप से प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोग, डायबिटीज़ की दवा की उनकी खुराक कम करने में या इंसुलिन से ओरल दवा पर स्विच करने में सक्षम हुए।

हालाँकि, समस्या वाली बात यह है कि यह आहार कुछ लोगों के लिए थोड़ा अधिक रेस्ट्रिक्टिव (प्रतिबंधात्मक) हो सकता है, जिसका अर्थ है कि अगर आपको केवल प्लांट-बेस्ड (पौधे-आधारित) खाद्य पदार्थ खाने की आदत नहीं है, तो इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

ब्राउन-रिग्स कहते हैं, "ज़्यादातर लोग 180 डिग्री का टर्न नहीं ले पाते हैं।" एक अधिक फ्लेक्सिबल संस्करण, जिसे ऑर्निश स्पेक्ट्रम (वर्णक्रम) कहा जाता है, का पालन करना आसान हो सकता है।

माइंड आहार (MIND)

अपना दिमाग़ तेज़ करें!

माइंड आहार दो सिद्ध आहारों को लेता है – डैश और मेडिटरेनीयन - और प्रत्येक में उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है जो विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

ज़ोर 10 मस्तिष्क-स्वस्थ भोजन समूहों में से खाने पर है: विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अन्य सभी सब्ज़ियाँ, नट्स, बेरी, बीन्स, होल ग्रेन (साबुत अनाज), मछली, मुर्गी, जैतून का तेल और वाइन। इस बीच, माइंड पालनकर्ता पाँच अस्वास्थ्यकर समूहों के खाद्य पदार्थों से बचते हैं: लाल मांस, मक्खन और स्टिक मार्जरीन, चीज़, पेस्ट्री और मिठाइयाँ और तले हुए या फास्ट फूड।

Keto Diet

As per NCBI Ketogenic diets may even have benefits against diabetes, cancer, epilepsy and Alzheimer’s disease.

The Keto diet emphasizes weight loss through fat-burning. The goal is to quickly lose weight and ultimately feel fuller with fewer cravings, while boosting your mood, mental focus and energy. According to Keto proponents, by slashing the carbs you consume and instead filling up on fats, you safely enter a state of ketosis. That’s when the body breaks down both dietary and stored body fat into substances called ketones. Your fat-burning system now relies mainly on fat – instead of sugar – for energy. 

While similar in some ways to familiar low-carb diets, the Keto diet’s extreme carb restrictions – about 20 net carbs a day or less, depending on the version – and the deliberate shift into ketosis are what set this increasingly popular diet apart.

The Keto diet has its roots in the decades-old therapeutic ketogenic diet. Clinically, the ketogenic diet is used in neurologic medicine, most notably to reduce hard-to-control seizures in children. Studies also suggest possible benefits in other brain conditions such as Parkinson’s and Alzheimer’s diseases.

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़ के प्रकार और लक्षण

अभी संज्ञान हुआ

Just Detected with Diabetes

डायबिटीज़ से डायग्नोज़ होना एक ज़बरदस्त अनुभव हो सकता है। वास्तव में, यह कई लोगों के लिए एक प्रमुख जीवन तनाव हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है क्योंकि अधिकांश क्रॉनिक अवस्थाएँ और प्रगतिशील बीमारियाँ भावनात्मक रूप से मैनेज करने के लिए काफी चुनौतीपूर्ण साबित हो सकतीं हैं।

यदि आप या आपका परिवार चिंतित और मायूस महसूस कर रहे हैं, तो आपको यह पता होना चाहिए कि ऐसा महसूस करना स्वाभाविक है। आपको यह भी जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, और भारत में 70 मिलियन अन्य लोग डायबिटीज़ के साथ जी रहे हैं। यह एक अवस्था है जिसे "मैनेज" करने की आवश्यकता है।

संक्षेप में, डायबिटीज़ में उच्च ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर की विशेषता होती है जो शरीर में पर्याप्त इंसुलिन बनाने की क्षमता में दोषों के परिणामस्वरूप होती है, और कभी-कभी ज़रा भी इंसुलिन नहीं बनता है। हमारे सिस्टम से शुगर और टॉक्सिन (विषाक्त पदार्थों) को निकालने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता पड़ती है, और जब वे बाहर नहीं निकाले जाते हैं, तो वे जमा होने लग जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उच्च ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर होते हैं।

आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि ऐसे लोगों के अनगिनत मामले हैं जिन्होंने केवल अपने दैनिक जीवन में बदलाव करके अपनी स्थिति को उलट दिया है, खासकर जब बात हो भोजन, व्यायाम और स्ट्रेस मैनेजमेंट की। कुछ सावधानियों और देखभाल के साथ, हमें विश्वास है कि आप भी विजेता बन सकते हैं।

याद रखें, एक स्पष्ट योजना, उचित मार्गदर्शन, सही (और समय पर) दवाएँ, समय पर परीक्षण और अपनी जीवनशैली में उपयुक्त बदलावों के साथ, आप न केवल अपनी अवस्था को पराजित कर सकते हैं बल्कि इसके शीर्ष पर बने रह सकते हैं। अधिक जानने के लिए, कृपया हमारे 'आइए समझते हैं' सेक्शन को देखें। section

याद रखें, हम यहाँ आपको केंद्रित रहने और लक्ष्य पर बने रहने के आपके प्रयास में आपकी लिए मदद के लिए मौजूद हैं!

अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (अमेरिकी डायबिटीज़ संघ) और अन्य निकायों द्वारा सलाह के रूप में कुछ त्वरित टिप्स जिनका आपको पालन करना चाहिए:

  • एक अच्छा डॉक्टर ढूँढें
    • हम एक विशेषज्ञ की सलाह लेने का सुझाव देते हैं, इस मामले में एक 'एंडोक्रिनोलॉजिस्ट' या 'डायबिटीज़ विशेषज्ञ' जो एक रचनात्मक कार्य योजना के साथ आपकी मदद कर सकते हैं और आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से चेक करें कि क्या आपको अपने परीक्षण दोहराने की ज़रूरत हैं।
  • जितना हो सके उतनी जानकारी हासिल करें
    • एक सूचित व्यक्ति बेहतर निर्णय ले सकता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप भोजन और अन्य जीवनशैली परिवर्तनों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें जो आपको बेहतर मैनेज करने में मदद करेंगे। नए-नए डायग्नोज़ हुए लोगों को एक नियमित व्यायाम शासन के साथ एक स्वस्थ न्यूट्रीशन योजना का पालन करके ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने की अकसर सलाह दी जाती है। अधिक जानने के लिए, डायबिटीज़ के साथ जी रहे लोगों के लिए सुझाए गए आहार तथा व्यायाम योजनाएँ पढ़ें।
  • अपने परिवार से सहायता और समर्थन लें
    • शोध बताते हैं कि परिवार के समर्थन के साथ व्यक्ति सेल्फ-मैनेज्ड (स्व-प्रबंधित) कार्यक्रम चलाने की तुलना में डायबिटीज़ को अधिक प्रभावी ढंग से मैनेज कर सकता है। आपका साथी, परिवार और दोस्त आपको प्रेरित करने और अपने डायबिटीज़ मैनेजमेंट कार्यक्रम का पालन करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
  • अपनी ख़ुद की योजना बनाएं
    • जैसा कि आप पहले से ही जानते हो, डायबिटीज़ मैनेजमेंट में भोजन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक आदर्श डायबिटीज़ भोजन योजना में कम कार्ब्स, कम शक्कर, लीन प्रोटीन और उच्च फाइबर डाइट शामिल हैं। आप अपने लिए उपलब्ध विभिन्न प्रकार के डायबिटीज़ भोजन योजनाओं में से चुन सकते हैं। इससे पहले कि आप किसी का अनुसरण करना शुरू करते हैं, आपको, अपने बीएमआई और शारीरिक गतिविधि दर के अनुसार, एक दिन / सप्ताह में कैलोरियाँ की राशि लेने की जरूरत के बारे में अपने डॉक्टर या डायटीशियन (आहार विशेषज्ञ) के साथ जांच करने के लिए सलाह दी जाती है।
      आप एक डायटीशियन की सलाह भी ले सकते हैं ताकि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली योजना बनाई जा सके।
  • शराब और तंबाकू के सेवन को सीमित करें
    • शोध यह दर्शाता है कि धूम्रपान डायबिटीज़ की जटिलताओं को और ख़राब कर सकता है, जैसे कि हृदय रोग और इससे नर्व और किडनी डैमेज हो सकती है। इसलिए, धूम्रपान को काफ़ी सीमा में ही करने की या छोड़ ही देने की बहुत सलाह दी जाती है। 
      शराब का सेवन आपके ब्लड शुगर के स्तर पर एक प्रबल प्रभाव डाल सकता है, और लीवर से संबंधित डिसऑर्डरों का उल्लेख तो रहने ही देते हैं। यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने डॉक्टर की सलाह लें कि क्या आप शराब का सेवन कर सकते हैं या नहीं, और कितनी मात्रा में। किसी भी मामले में, ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर में उतार-चढ़ाव या बढ़ोतरी को रोकने के लिए शराब का सेवन करते समय हमेशा भोजन खाने के लिए याद रखें।
  • दवाएँ - समय पर, हर बार!
    • डायबिटीज़ मैनेजमेंट के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है आपकी दवा नियमित रूप से लेना और भोजन को स्किप करने से बचना। मेडिकल स्पष्टीकरण यह है कि ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को "अच्छे कंट्रोल" में रखने में दवाओं और भोजन की सीधी भूमिका है।
      यदि आपके डॉक्टर ने आपको इंसुलिन लेने की सलाह दी है, तो कृपया अपने शॉट्स लेना न भूलें। बहुत से लोग इंसुलिन शॉट्स के परिणामस्वरूप दर्द या निशान से डरते हैं, और अच्छी खबर यह है कि व्यक्ति इंसुलिन लेने के सही, कम दर्दनाक तरीक़े सीख सकता है। अधिक जानकारी के लिए हमारा "इंसुलिन सेक्शन" देखें।
      वास्तव में, अपने ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को कंट्रोल में रखने के लिए, आपको अधिक बार छोटे भोजन खाने चाहिए और अपने लिए सर्वोत्तम संभव भोजन योजना बनाने के लिए डायटीशियन से सलाह लेनी चाहिए।
  • स्वयं को इंडल्ज करें। मसूड़ों के रोगों को रोकने के लिए अपने दांतों की अतिरिक्त देखभाल करें
    • भले यह सच है कि आपको एक सख्त योजना का पालन करना होगा, अपने डॉक्टर से खुद को बीच में एकाध बार पुरस्कृत करने के बारे में बात करें। 
      हालाँकि, इस तथ्य को ध्यान में रखें कि आपको अपना बुनियादी स्वास्थ्य और स्वच्छता आवश्यकताओं को बनाए रखना होगा। अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें, क्योंकि डायबिटीज़ के साथ जी रहे लोगों में बार-बार मसूड़ों का इन्फेक्शन आ जाता है। आपको सप्ताह में एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करना चाहिए और वर्ष में कम से कम दो बार डेंटिस्ट को दिखाना चाहिए । यदि आपके मसूड़ों से खून निकलता है या सूजन आती है, तो सबसे पहले अपने डेंटिस्ट को सूचित करें।
  • घावों के बारे में सावधान रहें
    • अपने घावों को गंभीरता से लें, तुरंत डॉक्टर के पास जाएं और दिखाएं यदि आपको लगता है कि आपके घाव धीरे-धीरे ठीक हो रहे हैं, या बिलकुल भी ठीक नहीं हो रहें हैं क्योंकि उच्च ब्लड शुगर ब्लड फ्लो को धीमा कर सकता है, नर्व को नुकसान पहुंचा सकता है और इलाज में देरी कर सकता है। अपने पैर की देखभाल करना आवश्यक है क्योंकि मामूली कट और फफोले गंभीर इन्फेक्शन का कारण बन सकते हैं। वास्तव में, डायबिटीज़ के साथ जी रहे लोगों को हाथ और पैरों में झुनझुनी या महसूस होने की सुन्नता पर भी नज़र रखनी चाहिए।
  • अंतिम लेकिन कम नहीं
    • एक दृढ़ निश्चय और ईमानदारी से किए गए प्रयास से, डायबिटीज़ को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है और जीवन को जीने का ऐसा आनंद लिया जा सकता है जो पहले कभी नहीं किया गया। 
      डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों के परिवार और दोस्तों के लिए सहायता समुदाय में शामिल हों, जो कि डायबिटीज़ के साथ जीने वाले परिवारों और लोगों के जीवन में साझा करने, मदद करने और बदलाव लाने का एक अनूठा मंच है।

किसी नए डायग्नोज़ हुए प्रियजन के एक परिवार / दोस्त के रूप में मैं क्या कर सकता हूँ?

एक साथी या देखभालकर्ता के रूप में, यह समझ में आता है कि आप डायबिटीज़ के डायग्नोसिस को सुनकर परेशान और चिंतित महसूस करें।

कृपया आश्वस्त रहें कि चिंता का कोई कारण नहीं है क्योंकि यह एक ऐसी अवस्था है जिसे थोड़ी देखभाल और तत्परता के साथ मैनेज किया जा सकता है। आपको अपने साथी या प्रियजन के लिए अवस्था के मैनेजमेंट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने की आवश्यकता पड़ सकती है और इसलिए, आपको सहायक और विचारशील होने की आवश्यकता होगी। शोध उन डायबिटीज़ रोगियों के लिए उच्च सफलता दर की ओर इशारा करता है जिन्हें जीवनसाथी या परिवार के किसी सदस्य का समर्थन मिला हो।

  • पैनिक करने की ज़रूरत नहीं
    • भले डायबिटीज़ को एक आजीवन "क्रॉनिक" अवस्था माना जाता है, पैनिक करने कोई जरूरत नहीं है क्योंकि इसे जीवनशैली और डाइट में बदलावों के साथ मैनेज किया जा सकता है। कृपया अपने साथी / परिवार के सदस्य की देखभाल और समर्थन करें क्योंकि उन्हें आवश्यक बदलाव करने और एक लंबे और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आप पर निर्भर रहना पड़ सकता है।
  • भाग लें
    • अपने साथी की योजनाओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों में सक्रिय रूप से भाग लेना एक अच्छा विचार है। एक टीम के रूप में काम करने से आपका समर्थन निहित है। समय पर दवा लेने के लिए रिमाइंडर सेट करें, इंसुलिन का इंजेक्शन कैसे लेना है यह सीखें, यह पता लगाएं कि कौन सी खाने की चीज़ें काम करतीं हैं और कौन सी नहीं। रीयलिस्टिक (यथार्थवादी) लक्ष्य निर्धारित करें और बिना निरंतर पीछे पड़े प्रोत्साहित करने की ललित कला सीखें।
  • स्वयं को तनाव-मुक्त करें
    • डायबिटीज़ न केवल अवस्था के साथ जी रहे व्यक्ति को बल्कि पूरे परिवार को प्रभावित कर सकता है। देखभालकर्ता थकान सिंड्रोम से बचने के लिए, अपने लिए कुछ समय बिताना एक अच्छा विचार है। अपने स्वयं के लक्ष्यों का पीछा करने के लिए समय निकालें और डायबिटीक सर्कल के बाहर के अपने दोस्तों और सहयोगियों के साथ रिश्ता बनाए रखें।

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़

​अकसर पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे डायबिटीज़ है?

शुरुआत में कोई भी लक्षण नहीं हो सकता है। जब ब्लड शुगर 180 एमजी% से ऊपर होता है, तो यूरिन में शुगर दिखाई देने लगती है। यूरिन में शुगर पानी सरकाती है और आप बहुत सारा यूरिन निकाल देते हैं और आप ड्राई (शुष्क) और प्यासा महसूस करते हैं। आप थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं और आपका वजन घट सकता है। आपकी भूख बढ़ जाती है और अजीब तरह से आप देख सकते हैं कि आप अधिक खाने के बावजूद अपना वजन कम कर रहे हैं। इन्फेक्शन की संभावना अधिक होती है यदि आपके पास हाई शुगर है और साथ ही आपके इन्फेक्शन, कट या घाव के ठीक होने में असामान्य रूप से देरी हो सकती है। कुछ लोगों को आंखों की रोशनी कम होने की शिकायत होती है।

डायबिटीज़ का ख़तरा किसे है?

डायबिटीज़ का पारिवारिक इतिहास प्रमुख जोखिम फैक्टर है। गतिहीन जीवनशैली, मोटापा, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) और महिलाओं के मामले में, गर्भावस्था में पूर्व डायबिटीज़ या बड़े शिशु को जन्म देना (जन्म-वजन 4 किलो से अधिक) जोखिम फैक्टर हैं।

मेरा जोखिम अधिक होने पर क्या मैं डायबिटीज़ को प्रिवेंट कर सकता हूँ?

यदि आपका पारिवारिक इतिहास है, तो आप उसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। आपके हाथ में हैं स्वस्थ खाना (यानी, सब्ज़ियाँ और फल खाना, फास्ट फूड से बचना), स्वस्थ जीवन-शैली (नियमित व्यायाम, धूम्रपान से बचना, शराब का सीमा में सेवन, आदि) और आपके वजन को आपकी ऊंचाई के अनुसार रखना। बॉर्डरलाइन डायबिटीज़ वाले लोगों में डायबिटीज़ को प्रिवेंट करने के लिए हाल ही में कुछ दवाओं का उपयोग किया जा रहा है।

मेरे पूरे परिवार में डायबिटीज़ से पीड़ित कोई नहीं है, फिर मुझे यह कैसे मिला?

परिवार का इतिहास निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण फैक्टर है, लेकिन तथ्य यह है कि एशियाई होने की वजह से, हम सभी में डायबिटीज़ का उच्च जोखिम वाला जीन हैं। याद रखें यह आपकी ग़लती नहीं है कि आपको डायबिटीज़ है। आप बस वह व्यक्ति हो गए जिसे यह मिला। भारत में 4% ग्रामीणों और 15% तक शहरवासियों को डायबिटीज़ है। न केवल हमें अधिक डायबिटीज़ है, हम इसे पश्चिम के लोगों की तुलना में (लगभग 10 वर्ष) आयु के पूर्वावस्था में ही प्राप्त कर रहे हैं।

क्या मैं डायबिटीज़ होने पर ड्रिंक कर सकता हूँ?

हाँ, आप कर सकते हैं। डायबिटीज़ वाले लोगों में शराब पर प्रतिबंध नहीं लगाया गया है। हमेशा की तरह, थोड़ा शराब सुखद है लेकिन बहुत नहीं, चाहे डायबिटीज़ हो या नहीं और यह शरीर को बुरी तरह से नुकसान पहुंचा सकता है। याद रखें "हाइपो" (लो ब्लड शुगर) शराब के साथ हो सकती है और आपको ड्रिंक में कैलोरी के डर से ड्रिंक के बाद भोजन नहीं स्किप करना चाहिए।

आपको शराब की चिकित्सकीय रूप से अनुमत सीमा को जानना होगा। व्हिस्की, रम, वोडका या जिन का एक छोटा सा मापन, बीयर या वाइन का एक छोटा गिलास एक इकाई के रूप में मापा जाता है। एक सप्ताह में पुरुषों के लिए सीमा 21 इकाई हैं और महिलाओं के लिए 14 इकाई हैं। एक ही दिन में साप्ताहिक कोटा पीने के बजाय इसका रह-रहकर सेवन करना बेहतर है! मीठी वाइन या शेरी से बचना चाहिए क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा बहुत अधिक होती है।

क्या मुझे बाहर खाना बंद करने की आवश्यकता है? क्या मैं आइसक्रीम खा सकता हूँ? क्या मैं कृत्रिम स्वीटनर ले सकता हूँ?

निश्चित रूप से नहीं, जब तक कि आप हर रोज़ बाहर खाने की योजना नहीं बना रहे हैं! आपको यह जानना होगा कि सही भोजन क्या है और सही मात्रा क्या है।

कभी-कभी हाँ, लेकिन नियमित रूप से आइसक्रीम खाने की आदत न डालें। बिना शुगर मिलाई हुईं कुछ अमुक आइसक्रीम उपलब्ध हैं, लेकिन यह मत भूलें कि उनमें कैलोरी होती हैं।

निश्चित रूप से हाँ, कृत्रिम स्वीटनर सुरक्षित हैं। उन्हें पकाने में न डालें, गर्म होने पर वे टूट जाते हैं। इसलिए वे फिर मीठे नहीं रहेंगे।

क्या मैं डायबिटीज़ को केवल आहार से कंट्रोल कर सकता हूँ?

डायबिटीज़ के उपचार के लिए आहार एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है, विशेषकर उसका सेवन करने का समय। शुरुआत में आप केवल आहार के साथ डायबिटीज़ को कंट्रोल करने में सफल हो सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्यवश एक समय आएगा जब केवल आहार पर्याप्त नहीं होगा, आपको दवा की आवश्यकता पड़ेगी। यह समय अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग है, किसी के लिए यह कुछ महीने हो सकता है जबकि अन्य लोगों के लिए कुछ साल हो सकता है। पहले आहार के साथ प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है; यह आपको आहार के सिद्धांतों को समझने में मदद करेगा और आपको डायबिटीज़ को कंट्रोल करने के लिए उपचार की आवश्यकता का यक़ीन दिलाएगा।

एक बार शुरू करने पर, क्या मुझे जीवन भर के लिए टैबलेट लेने की आवश्यकता है?

यह सब आपके डायबिटीज़ पर निर्भर करता है। यदि आपका डायबिटीज़ टैबलेट की एक छोटी खुराक के साथ बहुत अच्छी तरह से कंट्रोल में है, तो आप केवल आहार के साथ कोशिश कर सकते हैं। यदि यह ठीक है, तो क्यों न केवल डाइट और जीवन-शैली के उपायों के साथ अपने डायबिटीज़ को कंट्रोल में रखें। लेकिन अगर आप देखते हैं कि आपका कंट्रोल अकेले आहार के साथ अच्छा नहीं है, तो आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि आपके शरीर को दवा की आवश्यकता है और आपको फिर से शुरू करनी चाहिए।

डायबिटीज़ वाले किस व्यक्ति को इंसुलिन की जरूरत होती है?

टाइप 1 डायबिटीज़ में इंसुलिन जरूरी है जीने के लिए। टाइप 2 डायबिटीज़ में हम अमुक स्थितियों में इंसुलिन की सलाह देते हैं जैसे कि गर्भावस्था के दौरान, सर्जरी के दौरान और बाद में, गंभीर इन्फेक्शन और किसी न किसी कारण से जब आप भोजन नहीं कर पाते हैं। ज़ाहिर है, जब टैबलेट काम नहीं करती हैं, तो आपको डायबिटीज़ को कंट्रोल करने लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है।

क्या डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए कोई नौकरी प्रतिबंध है?

डायबिटीज़ रोजगार क्षेत्र में चयन करने वाला या मना करने वाला एक फैक्टर नहीं होना चाहिए। हमें नियोक्ताओं और कर्मचारियों को यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है। यदि आपको बार-बार हाइपोग्लाइसीमिया (रक्तशर्कराल्पता) हो रही है तो ड्राइव करना एक समस्या है, क्योंकि नियम के अनुसार इंसुलिन पर आश्रित डायबिटीज़ वाले लोगों को भारी वाहन और बस चलाने का लाइसेंस नहीं दिया जाता है। याद रखें यह आपकी ग़लती नहीं है कि आपको डायबिटीज़ है और इसे छिपाने का कोई कारण नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास के लोग जानते हैं कि आपको डायबिटीज़ है। उन्हें "हाइपोग्लाइसीमिया" के बारे में बताएं और आपको गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया होने पर उन्हें क्या करना चाहिए।

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़

मुझे इंसुलिन की जरूरत है

I need insulin by Famhealth

मेरा डॉक्टर इंसुलिन के लिए आग्रह कर रहा है, मुझे क्या पता होना चाहिए?

पैंक्रियाटिक सेल्स द्वारा स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में इंसुलिन बनता है और यह शुगर को ऊर्जा में परिवर्तित करने में शरीर की मदद करता है। जब हमारा शरीर अपर्याप्त या कोई इंसुलिन पैदा नहीं करता है, तो डॉक्टर इंसुलिन को अतिरिक्त रूप से लेने की सलाह देते हैं, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि शरीर कार्बोहाइड्रेट को शुगर में मेटाबोलाइज़ (चयापचय) करें, और शुगर लंबे समय तक ब्लड ग्लूकोज़ के रूप में जमा नहीं हो।

इंसुलिन लेने के साथ कई मिथक जुड़े हुए हैं। डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों द्वारा सबसे अकसर पूछे जाने वाले प्रश्नों का पता लगाने के लिए नीचे पढ़ें।

मुझे मेरे डॉक्टर ने इंसुलिन लेने के लिए कहा है, क्या मेरा डायबिटीज़ बदतर हो रहा है?

इंसुलिन लेने का मतलब ज़रूरी नहीं कि आपका डायबिटीज़ बदतर हो रहा है। आपके उच्च ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को कंट्रोल करने के लिए आपका डॉक्टर इंसुलिन थेरेपी की सलाह दे सकता है। इंसुलिन थेरेपी नहीं लेने से आप आगे चलकर डायबिटीज़-संबंधित जटिलताओं का विकास कर सकते हैं, जैसे कि आंखों में ग्लूकोमा और किडनी या लीवर की ख़राबी, न्यूरोपैथी, पैरों की समस्याएँ, नर्व संबंधी समस्याएँ, आदि। टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोग दवा और इंसुलिन की संयुक्त थेरेपी का उपयोग करते हैं, ताकि उनके शुगर के स्तर को कंट्रोल में रखा जा सकें।

क्या इंसुलिन इंजेक्शन लगाने से दर्द होगा?

इंसुलिन को इंजेक्ट करना उतना दर्दनाक नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको निर्देशित करेगा कि इंसुलिन को सही तरीक़े से और दर्द रहित तरीक़े से कैसे इंजेक्ट किया जाए। इंसुलिन उन जगहों में दिया जाना चाहिए, जहाँ व्यक्ति में अधिक चर्बी और कम मसल मांसपेशियाँ होती हैं। कई नए प्रकार के सीरिंज हैं जो उपयोग करने के लिए और पतले एवं दर्द रहित होते हैं, इसलिए यह चिंता का कारण नहीं होना चाहिए।

एक बार मैंने इंसुलिन लेना शुरू किया, तो क्या मुझे इसे जीवन भर लेना पड़ेगा?

इस प्रश्न का उत्तर विभिन्न प्रकार के डायबिटीज़ के लिए अलग है। टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों के लिए यह सच है; हालाँकि, टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए, अध्ययनों ने दिखाया हैं कि समय पर दवा लेने, शारीरिक व्यायाम और डाइट कंट्रोल से अवस्था उलट हो सकती है। कुछ लोग बस इसे हमेशा के लिए लेने के डर के कारण इंसुलिन लेना शुरू नहीं करना चाहते हैं। हालाँकि, अध्ययनों से पता चला है कि एक बार ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर कंट्रोल में आने के बाद, मरीज़ ओरल मेडिकेशन (मौखिक औषधि-प्रयोग) में लौटने में सक्षम हुए हैं और अब उन्हें इंसुलिन पर निर्भर नहीं रहना पड़ता हैं।

इंसुलिन के साथ यात्रा करना थकाऊ है, क्या मैं अपने इंजेक्शनों से चूक सकता हूँ?

दुनिया भर के डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि जो लोग इंसुलिन पर निर्भर हैं, उन्हें कोई इंजेक्शन नहीं चूकना चाहिए। यदि आप अपनी नियमित खुराक से चूकते हैं, तो यह डायबिटीज़ मैनेजमेंट में आपके द्वारा हासिल की गई जमीन को बाधित करेगा और आपको वापस शुरुआती अवस्था में ले जाएगा। आपके ब्लड शुगर के स्तर एकदम से बढ़ जाएंगे और शरीर में टॉक्सिन (विषाक्त पदार्थों) का एक असंतुलन पैदा करेंगे, जिससे आगे और जटिलताएँ हो सकतीं हैं।

अपने स्वयं का छोटा बैक-पैक बनाना एक अच्छा विचार है जहाँ आप अपने सीरिंज, इंसुलिन, कॉटन, गोज़ (महीन तार की जाली) और अस्ट्रिन्जंट (स्तंभक) काम में रख सकते हैं। इंसुलिन को ठंडी जगह पर रखना पड़ता है और इसलिए, कभी-कभी इसे रेफ्रिजरेट (प्रशीतित) करने की आवश्यकता होती है। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो नए प्रकार के इंसुलिन पेन और कार्ट्रिज (कारतूस) के लिए अपने फार्मासिस्ट से जाँच लें, जिसे रेफ्रिजरेशन (प्रशीतन) की आवश्यकता नहीं हो।

इंसुलिन पर जीने वाले व्यक्ति के परिवार / दोस्त के रूप में मैं क्या कर सकता हूँ?

यदि आपके साथी को इंसुलिन डिपेंडेंट डायबिटीज़ है, तो हम समझते हैं कि आपके पास मानसिक और शारीरिक रूप से थकाने वाले तनावों का अपना सेट होगा। आपको अपने साथी का विभिन्न तरीकों से समर्थन करने में सक्षम होना पड़ेगा, जैसे कि एक स्वस्थ डाइट और व्यायाम रूटीन की स्थापना और रखरखाव करना, चिंताजनक घावों के लिए अपने साथी की जाँच करना, इंसुलिन शॉट को सही और दर्दरहित तरीक़े से देना सीखना, साथ ही नियमित रूप से ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर की जाँच करना।

काफी कुछ चीजें हैं जो आप अपने और अपने साथी की मदद करने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, इस अवस्था के साथ जीने में अपने साथी का समर्थन करने के लिए, आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपना ध्यान रखने की ज़रूरत है। अपने लिए एक हेल्थ प्लान (स्वास्थ्य योजना) स्थापित करें, जो आपको डायबिटीज़ के साथ-साथ होने वाले तनावों से निपटने के लिए अच्छे शेप में रखेगा। यह और भी बेहतर है यदि आप एक साथ व्यायाम कर सकते हैं। अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए ध्यान और योग करना भी एक बहुत अच्छा तरीक़ा है।

आपको अपने साथी का समर्थन करने के लिए अपने जीवन और सुखों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, एक संतुलित डाइट प्लान विकसित करें जो आपके साथी की पोषण संबंधी आवश्यकताओं का ध्यान रखें, लेकिन इक्वेशन में अपनी पसंदीदा डिश जोड़ना न भूलें!

नियमित रूटीन से दूर, किसी शाम की योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें। डॉक्टर के निर्देशों को समझें और उनका पालन करें जब बात हो आपके शाम को खाने और पीने के लिए करने योग्य और न करने योग्य चीज़ों की, और आप ठीक होंगे।

अपने लिए एक बैकअप अवश्य रखें। जैसे आप डायबिटीज़ के साथ जी रहे अपने साथी का समर्थन करते हैं, आपको अपनी रुचियों का त्याग करने की ज़रूरत नहीं है। जब भी आपको कुछ समय के लिए पीछे हटने की आवश्यकता हो तो परिवार / मित्र से बैकअप प्रदान कराएं। यह देखभालकर्ताओं में "करुणा थकान" के रूप में जानी जानेवाली अवस्था का भी ख्याल रखता है।

इस अवस्था के साथ जीने वाले अन्य लोगों का समर्थन होना भी एक अच्छी बात है, ख़ासकर जब कभी आप खुद कुछ दिनों के लिए ठीक महसूस नहीं कर रहे हो।

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़

Children and Diabetes by Famhealth

बच्चे और डायबिटीज़

बच्चे और डायबिटीज़
Kid eating candy

मेरे बच्चे को डायबिटीज़ है, मैं क्या कर सकता हूँ?

किसी भी माता-पिता के लिए बच्चे का अस्वस्थ होना कठिन होता है। अपने बच्चे का जुवेनाइल डायबिटीज़ (किशोर डायबिटीज़) से डायग्नोज़ होने पर चिंतित और तनाव-ग्रस्त महसूस करना स्वाभाविक है। हालाँकि, मेडिकल विज्ञान में सभी प्रगतियों के साथ, बच्चों में डायबिटीज़ जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित किए बिना आसानी से मैनेज किया जा सकता है।

अधिकांश बच्चे आमतौर पर टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ डिटेक्ट होते हैं, जिसे आमतौर पर जुवेनाइल डायबिटीज़ के रूप में जाना जाता है। इस अवस्था में, शरीर बिल्कुल भी इंसुलिन नहीं बनाता है और महत्वपूर्ण जीवन फंक्शनों को करने के लिए बाहरी स्रोतों से इंसुलिन की आवश्यकता पड़ती है।

टाइप 2 डायबिटीज़ के साथ जी रहें बच्चे अपर्याप्त इंसुलिन बनाने लगते हैं या पैंक्रियाटिक सेल्स में रिसेप्टर (ग्राही) ख़राब हो जाते हैं, जिससे बच्चे के शरीर में उच्च ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर बढ़ जाते हैं।

 

यह रहा जो आप अपने बच्चे की अवस्था को मैनेज करने में मदद करने के लिए माता-पिता के रूप में कर सकते हैं।

  • माता-पिता की टीम के रूप में एक साथ काम करें
    • शोध बताते हैं कि भले आप और आपके जीवनसाथी अलग-अलग सोच सकते हैं और एक ही काम कर सकते हैं, लेकिन एक अलग रीति से; बच्चे की देखभाल को बुरी तरह से मैनेज करने से बचने के लिए, अपना दृष्टिकोण अपने साथी के अनुरूप करना एक अच्छा विचार है।
  • ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मॉनिटर करें
    • माता-पिता आमतौर पर अपने बच्चे के ब्लड शुगर के स्तर के परीक्षण के बारे में चिंतित या व्याकुल हो जाते हैं। ब्लड टेस्ट के लिए उंगली को चुभाना दर्दनाक हो सकता है, न केवल शारीरिक रूप से बच्चे के लिए, बल्कि माता-पिता के लिए भी भावनात्मक रूप से। हालाँकि, यह सलाह दी जाती है कि इस टेस्ट को हल्के में न लें और बच्चे के ब्लड शुगर के स्तर की जांच करने के लिए एक रूटीन का पालन करें।
      आपका डॉक्टर और पीडीयेट्रिक (बाल चिकित्सक) डायबिटीज़ टीम आपको एक ब्लड ग्लूकोज़ मीटर देगा, जिससे आप अपने बच्चे के ब्लड शुगर के स्तर की जांच कर सकते हैं। आम तौर पर, एक वैरायटी उपलब्ध होती है और आपकी डायबिटीज़ देखभाल टीम आपको और आपके बच्चे को सही चयन करने में मदद करेगी।
      आपका मीटर एक उंगली चुभाने वाले डिवाइस और लैंसेट (चिकित्सकीय चाकू) की एक प्रारंभिक आपूर्ति (उंगली से ब्लड की एक बूंद लेने के लिए) और टेस्टिंग स्ट्रिप्स (परिणाम प्राप्त करने के लिए, ब्लड की एक बूंद टपकाने के लिए) के साथ आता है। आपकी डायबिटीज़ टीम यह भी समझाएगी कि बिना निशान छोड़े दर्दरहित रूप से उंगली को कैसे चुभाना चाहिए।
  • प्रिस्क्राइब किए गए अनुसार इंसुलिन दें
    • टाइप 1 डायबिटीज़ वाले बच्चों को उनके ट्रीटमेंट प्लान के तहत समय पर इंसुलिन दिया जाना चाहिए। इंसुलिन एकमात्र दवा है जो उनके ब्लड शुगर के स्तर को स्वस्थ रेंज में रख सकती है।
      इंसुलिन की प्रिस्क्राइब्ड खुराक देने से, आपके बच्चे का शरीर ग्लूकोज़ को ऊर्जा में कन्वर्ट करने में सक्षम होगा। जब शरीर द्वारा ग्लूकोज़ का सही उपयोग किया जा रहा होता है, तो ब्लड में इसका स्तर आम तौर पर एक स्वस्थ रेंज के भीतर रहता है।
      जब तक वे इंसुलिन पंप का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तब तक अधिकांश बच्चों को अपने ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल में रखने के लिए हर दिन दो या अधिक इंजेक्शन की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, वे शुगर के स्तर को संभालने के लिए विभिन्न प्रकार के इंसुलिन के कॉम्बिनेशन को इंजेक्ट करते हैं। आपका डॉक्टर दवा की खुराक और फ्रीक्वेंसी के बारे आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
  • स्वस्थ भोजन की आदतें सुनिश्चित करें
    • एक स्वस्थ भोजन की आदत बच्चों में सफल डायबिटीज़ मैनेजमेंट की कुंजी है। बिना नियोजित डाइट और स्वस्थ भोजन के, बच्चे के शरीर में शुगर के स्तर को मैनेज नहीं किया जा सकता है। टाइप 1 डायबिटीज़ (इंसुलिन-डिपेंडेंट) के लिए, निम्न ब्लड शुगर के स्तर को रोकने के लिए बच्चे को पर्याप्त आहार और पोषण प्रदान करना होता है।
  • स्कूल / दोस्तों / परिवार को सूचित रखें
    • कई ऐसे समय होते हैं जब आप या आपका साथी बच्चे के पास नहीं हो सकते हैं। इस चीज़ को, अपने बच्चे के डायबिटीज़ को कैसे मैनेज किया जा रहा है, इस बात में किसी कमी का कारण न बनने दें। आपको स्कूल के प्राधिकारियों, विशेष रूप से टीचर और स्कूल इन्फर्मरी (रुग्णालय) की नर्स को सूचित करना चाहिए, कि आपका बच्चा डायबिटीज़ के साथ जी रहा है। इसी तरह, आपको दोस्तों और परिवार को भी सूचित करना चाहिए ताकि वे बच्चे को ट्रीटमेंट के अनुपालन में मदद कर सकें।
  • आपूर्तियाँ जो स्कूल में आपको प्रदान की जानी चाहिए:
    • स्कूल में, बच्चों की आवश्यकता हो सकती है:
      • ब्लड शुगर के स्तर जांचने वाली डिवाइस
      • इंसुलिन या अन्य डायबिटीज़ की दवाएँ
      • लंच सहित स्नैक्स (कम से कम 2)
      • पानी की बोतल
      • लो ब्लड शुगर के प्रकरणों से लड़ने के लिए कैंडी
  • अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें और नई तकनीकों पर स्विच करें।
    • मेडिकल विज्ञान में तेजी से प्रगति के साथ, नए उपचार और प्रौद्योगिकियाँ तेज़ी से विकसित हो रहीं हैं। माता-पिता के रूप में आपको अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करने के लिए डायबिटीज़ मैनेजमेंट में नई तकनीकों के लिए नियमित रूप से डॉक्टरों से चेक करने की आवश्यकता हो सकती है। इसका स्पष्ट उदाहरण: डॉक्टर के सुझाव के बाद, टाइप 1 डायबिटीज़ वाले कुछ बच्चों ने अपने बायोलॉजिकल सिस्टम (जैविक प्रणालियों) के सुचारु संचालन को सुनिश्चित करने के लिए इंसुलिन पंपों पर स्विच किया है।
      टाइप 1 डायबिटीज़ वाले बच्चों के माता-पिता जल्द ही और अधिक अच्छी तरह से सो सकते हैं, जिसका धन्यवाद जाता है नई शोध को जिसका उद्देश्य है रात में खतरनाक रूप से लो ब्लड शुगर के स्तर को प्रेडिक्ट करना और प्रिवेंट करना। आप यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से कंसल्ट कर सकते हैं कि आपके बच्चे की अवस्था के लिए कौन सी डिवाइस उपयुक्त है।
      डायबिटीज़ के रोगियों को सचेत करने के पिछले प्रयासों में शामिल थे ग्लूकोज़ सेंसर जो एक अलार्म को ट्रिगर करते थे जब स्तर बहुत कम हो जाते थे। हालाँकि, लोग अकसर अलार्म के बावजूद भी सोते रहते थे। चूंकि नया सिस्टम पूरी तरह से ऑटोमेटेड (स्वचालित) है, यह तब भी काम करता है जब लोग सो रहे हो।
  • अपने बच्चे को डायबिटीज़ के साथ बड़े होने पर भी जीवन का आनंद लेने दें
    • हम समझते हैं कि कभी-कभी दवा अनुपालन और ट्रीटमेंट ज़बरदस्त लगने लग सकता है, लेकिन कृपया याद रखें, आपके तनाव और चिंता को बच्चे में प्रवेश करने का एक तरीक़ा मिल जाएगा। इसलिए, यह एक अच्छा विचार है कि अपने बच्चे के साथ मज़ेदार शारीरिक गतिविधियाँ करें, न केवल किसी कसरत के लिए बल्कि अपने बच्चे और अपने आप को तनाव-मुक्त करने के लिए भी। यह डायबिटीज़ के साथ जीने वाले अपने बच्चे का एक स्वस्थ जीवनशैली से परिचित करने का एक अच्छा तरीक़ा है।

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़

Checklist & Tips for Diabetics by Famhealth

मरीज़ों और देखभालकर्ताओं के लिए चेकलिस्ट

Diabetics

मरीज़ों के लिए

यहाँ मरीज़ों / परिवार और देखभालकर्ताओं द्वारा डायबिटीज़ पर दैनिक जांच रखने के लिए एक त्वरित गाइड दी गई है।
स्व-सहायता सबसे अच्छी मदद है और हम आपके साथ हैं।

  • ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर की जितनी बार आपके डॉक्टर द्वारा सुझाया गया हो उतनी बार जाँच करें। अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच करके, आप जान सकते हैं कि भोजन, शारीरिक गतिविधि और दवाई आपके ब्लड ग्लूकोज़ को कैसे प्रभावित करते हैं।
  • चीरे, चोट, फफोले, इन्फेक्शन और स्किन पिगमेंटेशन (त्वचा रंजकता) में परिवर्तन के लिए अपने पैरों का रोजाना निरीक्षण करें।
  • अपने मुंह, दांतों और मसूड़ों का निरीक्षण करें। डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों को अकसर दंत-संबंधी मसूड़ों के रोगों का ख़तरा होता है; डॉक्टरों की सलाह है कि रोजाना दो बार ब्रश करें और हफ्ते में एक बार फ्लॉसिंग करें।
  • आपकी बग़लें, ग्रॉइन एरिया (उरुसंधि क्षेत्र), पैर की उंगलियों के बीच की जगह, आदि सहित पूरे शरीर में इन्फेक्शन, चीरे, फफोले या रंग में परिवर्तन की जाँच करें।
  • जैसा कि आप पहले से ही अवगत हो, डायबिटीज़ वाले लोगों को गर्म पानी के स्नान करने से बचना चाहिए क्योंकि गर्म स्नान अकसर त्वचा में झुर्रियां और फफोले पैदा करती हैं।
  • अपनी आपूर्तियों को पास रखें: एक आकर्षक किट बैग बनाएं और अपनी पहुंच के भीतर सभी आवश्यक दवाओं और खाद्य पदार्थों को रखें। अपनी ऊर्जा को ऊंचा रखने के लिए और ब्लड ग्लूकोज़ का स्तर सामान्य रखने के लिए रोजाना किट को फिर से भरें।
  • अंतिम लेकिन कम नहीं, ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपनी दवाओं को समय पर लें और कम से कम रोजाना न्यूनतम 45 मिनट तक व्यायाम करें या पैदल चलें।

देखभालकर्ता के लिए
 

  • ब्लड शुगर की जाँच - डॉक्टर के रिकमेन्डेशन के अनुसार ब्लड शुगर की जाँच करें या उन्हें याद दिलाएँ।
  • रिकार्ड रखें - उसके ब्लड ग्लूकोज़ की रीडिंग, दवाइयों का शेड्यूल, व्यायाम, भोजन, और व्यक्ति कैसा महसूस करता / करती है इसका दैनिक रिकार्ड रखने से डायबिटीज़ को मैनेज करने में मदद मिलती है।
  • व्यक्ति के पैरों और पाँवों के रंग की जाँच करें - सूजन, गरमाहट, लालिमा या दर्द जैसे संकेतों की जाँच करें। ये एक इन्फेक्शन के संकेत हो सकते हैं, इसलिए तुरंत डॉक्टर को देखें जैसा कि जोसलिन डायबिटीज़ सेंटर द्वारा सुझाया गया है।
  • तापमान की जाँच करें - क्लीवलैंड क्लिनिक आपको उस पानी के तापमान की जाँच करने की सलाह देता है जिससे आपका मरीज़ स्नान करने जा रहा है। पानी सिर्फ हल्का गर्म होना चाहिए (एकदम गर्म नहीं)। स्किन टिश्यू की झुर्रियों और चीरो को प्रिवेंट करने के लिए ग्लिसरीन साबुन जैसे केवल कोमल साबुन के उपयोग को प्रोत्साहित करें।
  • हाइड्रेशन (जल-योजन) की जाँच करें - बहुत सारे तरल पदार्थ पीना - जैसे पानी, जूस, कैफ़ीन-मुक्त और शुगर-फ्री पेय, उन्हें हाइड्रेटेड (जलयोजित) रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं, बस उन्हें याद दिलाते रहने की कोशिश करें।
  • उनके डाइट प्लान की जाँच करें - उन्हें छोटे लेकिन बार-बार भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे पालन नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें अपने डाइट को बदलने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें, हम आपको सुझाव देते हैं कि आप उनके जैसा ही खाना खाएं और उनकी डाइट का पालन करके प्रोत्साहित करें।
  • उनके व्यायाम करने के तरीक़े की जाँच करें - उन्हें प्रेरित करने के लिए उसके साथ व्यायाम करने की पेशकश करें। उन्हें यह तय करने दें कि उन्हें सबसे अधिक क्या पसंद हैं - बाहर के या भीतरी व्यायाम। किसी भी रिजीम को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर के साथ चेक करें।
  • उनके ओरल हाइजीन (मौखिक स्वच्छता) की जाँच करें - जैसा कि हम जानते हैं कि डायबिटीज़ वाले व्यक्ति को मुंह से संबंधित समस्याएँ होने की अधिक संभावना होती है। हम उन्हें हर भोजन के बाद नरम-ब्रिसल (बाल) वाले ब्रश से ब्रश करने और सप्ताह में कम से कम एक बार फ्लॉस करने का सुझाव देते हैं।

मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

डायबिटीज़