उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) नियंत्रित करने के लिए 5 स्वस्थ आदतें
परिचय
बहुत से लोग नहीं जानते कि उन्हें रक्तचाप है, क्योंकि आमतौर पर कोई चेतावनी के संकेत नहीं हैं। यह खतरनाक हो सकता है, क्योंकि उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी जानलेवा स्थिति पैदा हो सकती है। हार्ट अटैक या स्ट्रोक.
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए वजन घटाने सबसे प्रभावी जीवन शैली में से एक है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने में भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि - जैसे कि सप्ताह में 150 मिनट, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट - यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो अपने रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं।
ऐसे आहार का सेवन करना जो साबुत अनाज, फल, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से समृद्ध हो और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल पर स्किम्प आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
अपने आहार में सोडियम को कम करें - मेयो क्लिनिक के अनुसार- आपके आहार में सोडियम की थोड़ी सी भी कमी आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो रक्तचाप को लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।
धूम्रपान बंद करें-प्रत्येक सिगरेट जो आप धूम्रपान करते हैं, आपके समाप्त होने के बाद कई मिनटों तक आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। धूम्रपान बंद करने से आपका रक्तचाप सामान्य होने में मदद मिलती है।
