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Sprained Ankle

व्यक्ति की एड़ी में मोच का आना :

Sprained Ankle 1024x469

टखने की मोच एक चोट है जो तब लगती है, जब टखना रोल की तरह मुड़ जाता है या अजीब तरीके से मुड़ते हैं।

मोच वाले टखने में सूजन , दर्द और व्यक्ति के चलने की सीमा सीमित हो जाती है।

अधिकांश समय मोच को आराम देने के लिए , बर्फ और दर्द निवारक के साथ घर पर की सही किया जा सकता है। गंभीर मोच को चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

If you have pain or swelling that gets worse or doesn’t go away, see a doctor.

RICE पद्धति एक सरल स्वयं -देखभाल तकनीक है, जो सूजन को कम करने , दर्द को कम करने और उपचार को गति देने में मदद करती है।

RICE विधि में निम्नलिखित चार चरण शामिल हैं:

चरण 1रेस्ट करें

दर्द आपके शरीर का संकेत है कि कुछ गलत है। जैसे ही आप घायल होते है तो अपनी गतिविधि रोक दें, और पहले 2 दिनों के लिए जितना संभव हो उतना आराम करें। आपको घायल क्षेत्र पर 24 से 48 घंटों तक वजन डालने से बचना चाहिए। आराम करने से सूजन को आगे बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।

चरण 2: मोचे के लिए बर्फ का इतेमाल

10 मिनट के लिए एक आइस पैक (एक हल्के, शोषक तौलिया के साथ कवर करने में मदद करने के तथा तौलिया ठंडक को रोकने के लिए ) लागू करें, फिर 10 मिनट के लिए हटा दें। अपनी चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए इसे जितनी बार संभव हो दोहराएं।

चरण 3: टकने पर संपीड़न करे

This means wrapping the injured area  with an elastic medical bandage to provide support . The bandage should be snug but not too tight — if it’s too tight, it’ll interrupt blood  flow. If the skin below the wrap turns blue or feels cold, numb, or tingly, loosen the bandage

चरण 4: टकने को ऊंचाई पे रखें

इसका मतलब है अपने टखने को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाना। आप सोफे पर बैठते समय या बिस्तर पर लेटे हुए तकिए पर अपने पैर को ऊपर उठा सकते हैं। ऐसा करने से दर्द, धड़कन कम हो जाती है और कोई भी आंतरिक रक्तस्राव रुक सकता है जो चोट के कारण निकलता है।

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रोगी की देखभाल

सामग्री सौजन्य: पोर्टिया