नींद न आने समस्या या अनिद्रा विकार
The sleep cycle is governed by a hormone called melatonin.It’s levels go up at night and reduce in the day. This cycle can be disrupted by change of time zones due to travel or exposure to artificial light for prolonged periods.
जबकि व्यक्ति नींद की परेशानी कभी- कभार रात को भी अनुभव करते हैं, कुछ लोग अनिद्रा का अनुभव, सोते समय गिरने, रात में बार-बार जागने या जल्दी जागने की इस प्रकार की कठिनाई, से महसूस करते है। और अगले दिन अनिद्रा की परेशानी की वजह से, वे नींद, चिड़चिड़ा या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होने जैसी समस्या महसूस कर सकते हैं।
नींद न आने के कारण ?
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं।
- तनाव का होना।
- समय क्षेत्र का परिवर्तन होना।
- लंबे समय तक कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में रहना।
- कुछ दवाएं नींद के चक्र को भी बाधित कर सकती हैं। ये आमतौर पर उच्च रक्तचाप, अस्थमा, अवसाद रोधी और स्टेरॉयड के इलाज के लिए कुछ दवाओं का सेवन करना।
- काम करने की नाइट शिफ्ट।
- बहुत अधिक चाय, कॉफी और निकोटीन का सेवन करना।
- मनोरोग विकार जैसे चिंता, अवसाद, स्किज़ोफ्रेनिया।
नींद के विकार से उत्पन्न होने वाली जटिलताए
- दिन के समय में थकान का होना।
- रक्तचाप और हृदय की समस्याओं का सामान करना।
- टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस को होना।
- कोलेस्ट्रॉल उच्च होना।
- यकृत / जिगर की समस्याएं।
- रिश्तो का प्रभावित होना क्योंकि नींद से वंचित व्यक्ति अपने सहयोगी को समय नहीं दे पाता।
व्यक्ति को कैसे पता चले की वह नींद की समस्या से पीड़ित है ?
नींद की बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों में इनमें से एक या अधिक लक्षण हो सकते हैं।
- सो जाने में परेशानी महसूस करना।
- रात को बार-बार उठना।
- जागते हुए भी अनियंत्रित महसूस करना।
- आँख में जलन।
- ध्यान की कमी।
- दिन में नींद आना।
- अवसाद या चिंता होना।
अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले सामान्य उपाय
Some simple measure can help you I case you’re unable to fall asleep
- सोते समय सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, यहां तक कि पढ़ने के उपकरणों और बैकलाइट जिसके कारण विचलित हो सकते हैं। एक साधारण किताब या सुखदायक संगीत बेहतर काम कर सकता है।
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले रात का भोजन करें।
- शाम के बाद चाय और कॉफी का सेवन न करे ।
- ध्यान और सांस लेने के व्यायाम भी फायदेमंद हो सकते हैं।
नींद की समस्या से पीड़ित व्यक्ति को डॉक्टर से कब मिलना चाहिए।
If these measures don’t help or the lack of sleep is affecting your daytime activities, it might be a good idea to take your doctor’s opinion.
व्यक्ति के नींद न आने के विकार का समाधान कैसे किया जा सकता है ?
- व्यक्ति नींद न आने के विकार के कारण का निदान करने के लिए, डॉक्टर के पास जा सकता है यह चिकित्सक आपकी जीवनशैली के बारे में आपके रक्तचाप की जांच कर सकता है और आपके सामान्य स्वास्थ्य के स्तर को देखने के लिए कुछ बुनियादी जांचों की सलाह दे सकता है। और आयुर्वेदिक उपचार दे सकता है।
- Sometimes, a sleep study might be advised where the doctor might observe your sleep pattern and record your brain activity with electrodes. This involves a night’s stay at a sleep center.
- अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आम तौर पर जीवनशैली में बदलाव, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और नींद के लिए कुछ दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। इनमें, anti- anxiety medicines , anti- depressants और मेलाटोनिन शामिल हो सकते हैं।
- Cognitive behavior therapy involves working with a counselor to overcome the negative emotions that are triggering or being generated due to the insomnia. It can involve learning relaxation techniques, maintaining a sleep diary and other measures that help in positive re-programming the mind towards a restful night’s sleep.
Sleep disorders can be easily managed with counseling and medical measures. It’s important to realize that it is a medical condition and that treatment options are available.
व्यक्ति को किसी भी उपचार शासन को शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह और परामर्श करना बहुत आवश्यक हैं।