तनाव का होना।
व्यक्ति में तनाव पैदा करने वाले कारक निम्नलिखित है:
- किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाना।
- तलाक हो जाना।
- नौकरी का छूटना।
- पैसे की देनदारियों।
- शादी होना।
- एक नए घर में स्थानांतरण करना।
- पुरानी बीमारी या चोट हो होना।
- भावनात्मक समस्याएं (अवसाद, चिंता, क्रोध, दुःख, अपराधबोध, कम आत्मसम्मान) का होना।
- एक बुजुर्ग या परिवार के बीमार सदस्य की देखभाल करना।
- दर्दनाक घटना, जैसे कि एक प्राकृतिक आपदा, चोरी, बलात्कार, या आपके खिलाफ हिंसा या किसी व्यक्ति का हो जाना।
किसी व्यक्ति के तनाव की स्थिति में होने पर क्या होता है ?
- एक तनाव किसी भी घटना, या पर्यावरण के प्रोत्साहन से हो सकता है, जो किसी व्यक्ति में तनाव का कारण बनता है।
- एक तनाव के जवाब में, शरीर रक्त में कुछ रसायनों को छोड़ कर प्रतिक्रिया करता है।
- These chemicals, in turn, prepare the body for a ‘flight or fight’ response to the stressor by increasing the heart rate and the breathing rate, tightening the muscles and raising the blood pressure.
- The body is designed to handle stress if it’s for a short period of time. In some situations, stress can be a positive motivator, and push one towards achieving a goal. For example, during exams, stress can help students stay awake and focus more.
- लेकिन, कुछ लोगों के लिए, यहां तक कि दैनिक गतिविधियां भी तनावपूर्ण हो सकती हैं। तनाव जो निरंतर और लंबे समय तक है, कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक समस्याएं पैदा कर सकता है।
व्यक्ति में तनाव के द्वारा होने वाले दुष्प्रभाव ?
- तनाव से निपटने के लिए लोग अधिक शराब पीना, धूम्रपान और नशीले पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
- यह वैवाहिक मुद्दों और सामाजिक कुप्रथाओं को जन्म दे सकता है।
- तनाव, अनिद्रा, चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है। सामान्य व्यक्तित्व वाले व्यक्ति में अधिक तनावग्रस्त होने की संभावना होती हैं यह हृदय पर दीर्घकालिक प्रभाव के लिए जिम्मेदार होता हैं।
- यह उच्च रक्तचाप और यहां तक कि दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।
- Stress lowers the body’s immunity and makes one more prone to frequent colds and other viral infections.
- लंबे समय तक तनाव त्वचा और बालों के मुद्दों जैसे एक्जिमा और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
- तनाव के कारण खाने से विकार और मोटापा भी हो सकता है।
व्यक्ति तनाव जैसी समस्या का कैसे पता लगाए ?
- व्यक्ति मामूली दैनिक कार्यों पर आसानी से उत्तेजित हो जाता हैं।
- नींद की कमी का होना।
- You don’t feel like going out or meeting people.
- व्यक्ति को कम आत्मसम्मान की भावना का पैदा होना है।
- व्यक्ति को लगातार सिरदर्द हो सकता है, ऊर्जा कम महसूस हो सकती है और आंत्र की आदतों में बदलाव आ सकता है, जैसे दस्त, कब्ज या मतली।
- व्यक्ति के लगातार होठों और मुंह का शुष्क होना हैं।
- व्यक्ति की हथेलियाँ और पैर पसीने से तर हो सकते हैं।
- व्यक्ति भुलक्कड़ हो सकते हैं या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
व्यक्ति तनाव को कैसे प्रबंधित करें ?
- तनाव के प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा ताकि एक सही इलाज की योजना बनाई जा सके। डॉक्टर आपके रक्त के स्तर की जांच करने के लिए परीक्षणों की सलाह दे सकते हैं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप या थायरॉयड रोग जैसी अन्य स्थितियों की भी जाँच कर सकते हैं।
- तनाव के प्रबंधन में जीवनशैली में बदलाव, दवा और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा शामिल है।
- तनाव के प्रभावों से निपटने के लिए आपको अवसाद रोधी या चिंता रोधी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।
- एक मनोचिकित्सक विश्राम तकनीकों को सिखाकर मदद कर सकता हैI
जीवनशैली में बदलाव करने से तनाव से निपटने में क्या मदद मिल सकती है?
जीवनशैली में कुछ बदलाव तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं।
- A healthy, well balanced diet can help in boosting the body’s immune system and promoting a sense of well being
- कैफीन से बचें अतिरिक्त चिंता को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- धूम्रपान से बचना भी तनाव की उत्तेजना को रोकने में मदद कर सकता है।
- नियमित व्यायाम रक्त में संचार को बढ़ाने वाले रसायनों, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है, की रिहाई को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- एक समर्थन समुदाय में शामिल होना फायदेमंद है क्योंकि समस्याओं को साझा करने से समर्थित भावना में मदद मिल सकती है।
- तनाव प्रबंधन के लिए योग और ध्यान भी फायदेमंद हैं।
तनाव को समझना और उससे जुड़े मुद्दों के बारे में बात करना इस सामान्य मुद्दे से निपटने में मदद कर सकता है। हम किसी भी उपचार व्यवस्था को शुरू करने से पहले चिकित्सा पर्यवेक्षण की वकालत करते हैं।
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