व्यक्ति का शारीरिक रूप से अपना ध्यान रखना व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। व्यक्ति पौष्टिक भोजन अवश्य करें, सिगरेट से बचें, खूब पानी पियें, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
तनाव- तनाव से निपटना जीवन का एकअहम हिस्सा है। अच्छी नकल कौशल का अभ्यास करें और तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें। विशेषज्ञ योग , ध्यान और दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि हँसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है , जैसे की दर्द कम कर सकती है , व्यक्ति के शरीर को आराम दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
रोज - रोज की एक्सरसाइज करने से व्यक्ति के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक कि कम से कम 10 मिनट की तेज चाल व्यक्ति के सकारात्मक मूड को बढ़ा सकती है। व्यायाम से कुछ हार्मोन निकलते हैं जो तनाव फैलाने वाले होते हैं और हमारे शरीर और दिमाग को काफी हद तक शांत करते हैं।
सन-रिसर्च म बासक ने साबित किया है कि धूप मस्तिष्क में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है यह व्यक्ति के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है ( जो आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करती है)। इसके अलावा, प्रकृति में समय एक सिद्ध तनाव reducer है। व्यक्ति को एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कम से कम 10-15 मिनट के लिए एक अच्छी धूप में बैठने की सलाह दी जाती है।
शराब और अन्य दवाओं से बचें-विशेषज्ञ कम से कम शराब के उपयोग की सलाह देते हैं और अन्य दवाओं नशीली से बचें। कभी-कभी लोग "स्व-दवा" के लिए शराब और अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं लेकिन वास्तव में, शराब और अन्य दवाएं केवल समस्याओं को बढ़ाती हैं। वे नशे की लत हैं और केवल तनाव के स्तर को जटिल कर सकते हैं।
स्वस्थ चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म के लिए अच्छी आदतें
तनाव से दूर रहे - यह एक व्यापक रूप से ज्ञात तथ्य है कि तनाव एक बड़ी संख्या में बीमारियों का कारण है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार , तनाव चयापचय की गति में सीधे संबंध में गिरावट डालता है। एक शांत जगह खोजने और गहरी साँस लेने के व्यायाम , योग , या ध्यान करके कम से कम पंद्रह मिनट के लिए आराम करने की दैनिक आदत डालना उचित रहता है।
अधिक पानी पिएं - पर्याप्त पानी के सेवन के बिना, यूटा विश्वविद्यालय के शोध से हमारे चयापचय को "उदास" हो जाता है। एक वयस्क के लिए पानी की अधिकतम मात्रा प्रति दिन आठ गिलास पानी होती है। इसके अतिरिक्त , भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि भोजन से पहले पानी का सेवन आपके चयापचय की गति को बढ़ाने में मदद करता है।
बार बार खाए- खाने से वास्तव में आपके चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा मिल सकता हैं। दिन में कई बार छोटे / कम भोजन खाने की सलाह दी जाती हैं। विशेषज्ञों का सुझाव हैं कि आपको हर तीन घंटे में पांच छोटे भोजन करने चाहिए। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर भोजन करना, और रात को देर से भोजन करने से भी बचने से चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती हैं।
अच्छी नींद - अनियमित नींद की आदतें आपके चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे चीनी और खराब कार्ब्स के लिए लालसा और तनाव होती हैं। एक अच्छी नींद के लिए एक अच्छी तरह से प्रसारित कमरे में बिना आर्टिफिशियल लाइट के कम से कम आठ घंटे तक सोना चाहिए। अपने चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को धीमा होने से रोकने के लिए आपको एक ही समय पर सोना और उठना चाहिए।
अपने आयरन के स्तर को बढ़ाएं - आयरन रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता हैं जो मानव शरीर में मांसपेशियों को ईंधन देता हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, रेड मीट और बीन्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करना, शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता हैं।
वियोग
शोक हानि के अनुभव के लिए व्यक्ति की एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जबकि वियोग किसी हानि का अनुभव होने की स्थिति है। हानि के प्रति प्रतिक्रियाओं को शोक की प्रतिक्रियाएँ कहा जाता हैं। सामान्य शोक की प्रतिक्रियाओं में कठिन भावनाएँ, विचार, शारीरिक संवेदनाएँ और व्यवहार शामिल हैं। जिन लोगों ने हानि का अनुभव किया होता हैं उनमें कई तरह की भावनाएँ आतीं हैं। इसमें सदमा, सुन्नता, उदासी, इनकार, निराशा, चिंता, क्रोध, अपराधबोध, अकेलापन, अवसाद, लाचारी, राहत और तड़प शामिल हो सकतीं हैं।
आम विचार पैटर्न में अविश्वास, भ्रम, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सनक और मतिभ्रम शामिल हैं। शोक शारीरिक संवेदनाओं को जन्म दे सकता है। इनमें शामिल हैं छाती या गले में जकड़न या भारीपन, मतली या एक परेशान पेट, चक्कर आना, सिरदर्द, शारीरिक सुन्नता, मांसपेशियों में कमज़ोरी या तनाव और थकान। यह आपको बीमारी की चपेट में भी ला सकता है। कोई व्यक्ति जो शोक कर रहा है वह सो पाने या सोए रहने के लिए संघर्ष कर सकता है और यहाँ तक कि सुखद क्रियाओं के लिए भी ऊर्जा खो सकता है।
विलाप के चरणों में शामिल हैं हानि की वास्तविकता को स्वीकार करना, शोक की पीड़ा से गुज़रना, शारीरिक रूप से अनुपस्थित व्यक्ति के बगैर जीवन को एडजस्ट (समायोजित) करना और उस मृत व्यक्ति से जुड़े रहने के नए तरीक़े खोजना। शोक की प्रक्रिया अकसर और कठिन होती है, जब व्यक्ति की उस मृत व्यक्ति के साथ अनसुलझी भावनाएँ हों या उसके प्रति संघर्ष हों।
किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद का वर्ष बहुत भावुक होता है। मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट (मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ) सुझाव देते हैं कि कोई भी बड़ा निर्णय लेने से पहले कम से कम एक साल का इंतज़ार करना चाहिए, जैसे कि घर बदलना या नौकरी बदलना। निर्णयों और कार्यों की एक सूची बनाने पर विचार करें, और यह पता लगाए कि कौन से काम तुरंत पूरे किए जाने चाहिए। ऐसे महत्वपूर्ण निर्णयों को कुछ देर तक टालने की कोशिश करें जो प्रतीक्षा कर सकते हैं। वर्षगांठ, जन्मदिन और उत्सव के अवसर बहुत मुश्किल भरे हो सकते हैं, ख़ासकर पहले वर्ष के दौरान। समय के साथ, ये भावनाएँ अकसर कम तीव्र हो जाएंगी। किसी वर्षगांठ, जन्मदिन को मार्क करने हेतु कुछ विशेष करना या अपने रिश्तेदार या दोस्त को याद करने के लिए किसी उत्सव के लिए समय निकालना आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।
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हाइपोकौंड्रियासिस एक तरह का एंजाइटी डिसऑर्डर है |अगर कोई लगातार अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित रहता है, भले ही उसका डॉक्टर कहे कि सब कुछ ठीक है, तो इसे हेल्थ एंजाइटी, या इलनेस एंजाइटी डिसऑर्डर, या हाइपोकौंड्रियासिस के नाम से जाना जाता है |
हाइपोकौंड्रियासिस
लोगों द्वारा अपने स्वास्थ्य की चिंता करना स्वाभाविक है | लेकिन हाइपोकौंड्रियासिस अपने स्वास्थ्य को लेकर ज़रूरत से ज़्यादा चिंतित रहते हैं और उन्हें लगता है कि वह बहुत गंभीर रूप से बीमार हैं, या किसी गंभीर बीमारी के शिकार होने वाले हैं | ऐसे लोगों में या तो किसी तरह का लक्षण नहीं दिखता है या वह बहुत कम लक्षण महसूस करते हैं | यहां तक की कम से कम लक्षण भी उनके लिए चिंता का कारण बन जाते हैं |
हाइपोकौंड्रियासिस वाले कुछ लोग एक मेडिकल कंडीशन से पीड़ित होते हैं जो आमतौर पर बहुत गंभीर नहीं होती, लेकिन उन्हें ऐसा महसूस होता है कि वह किसी बड़ी बीमारी से जूझ रहे हैं | हाइपोकौंड्रियासिस वाले कुछ दूसरे लोग स्वस्थ होते हैं, लेकिन भविष्य में बीमार पड़ने की चिंता से भयभीत रहते हैं | उदाहरण के लिए, वह सोच सकते हैं: “कहीं मुझे कैंसर हो गया तो?”
हाइपोकौंड्रियासिस वाले लोग जीवन की लो क्वालिटी से प्रभावित होते हैं और यह कंडीशन उनकी हर दिन की गतिविधियों पर प्रभाव डालती है |
नींद संबंधी विकार परिस्थितियों का एक समूह है जो व्यक्ति के नियमित रूप से सोने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। व्यक्ति शरीर के सही संतुलन को बनाये रखने के लिए दिन में काम करता है और रात में सोने की व्यवस्था बनता है। इस ठीक संतुलन में किसी भी प्रकार का असंतुलन होने से नींद आने में परेशानी होती है और अगले दिन थकान और तनाव की समस्या पैदा हो सकती है।
नींद न आने समस्या या अनिद्रा विकार
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नींद का चक्र एक मेलाटोनिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। इस हार्मोन्स का स्तर रात में बढ़ता है और दिन में कम होता है। लंबी अवधि के लिए कृत्रिम प्रकाश की यात्रा या एक्सपोज़र के कारण टाइम ज़ोन के परिवर्तन से इस चक्र को बाधित किया जा सकता है।
जबकि व्यक्ति नींद की परेशानी कभी- कभार रात को भी अनुभव करते हैं, कुछ लोग अनिद्रा का अनुभव, सोते समय गिरने, रात में बार-बार जागने या जल्दी जागने की इस प्रकार की कठिनाई, से महसूस करते है। और अगले दिन अनिद्रा की परेशानी की वजह से, वे नींद, चिड़चिड़ा या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होने जैसी समस्या महसूस कर सकते हैं।
नींद न आने के कारण ?
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं।
तनाव का होना।
समय क्षेत्र का परिवर्तन होना।
लंबे समय तक कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में रहना।
कुछ दवाएं नींद के चक्र को भी बाधित कर सकती हैं। ये आमतौर पर उच्च रक्तचाप, अस्थमा, अवसाद रोधी और स्टेरॉयड के इलाज के लिए कुछ दवाओं का सेवन करना।
काम करने की नाइट शिफ्ट।
बहुत अधिक चाय, कॉफी और निकोटीन का सेवन करना।
मनोरोग विकार जैसे चिंता, अवसाद, स्किज़ोफ्रेनिया।
नींद के विकार से उत्पन्न होने वाली जटिलताए
दिन के समय में थकान का होना।
रक्तचाप और हृदय की समस्याओं का सामान करना।
टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस को होना।
कोलेस्ट्रॉल उच्च होना।
यकृत / जिगर की समस्याएं।
रिश्तो का प्रभावित होना क्योंकि नींद से वंचित व्यक्ति अपने सहयोगी को समय नहीं दे पाता।
व्यक्ति को कैसे पता चले की वह नींद की समस्या से पीड़ित है ?
नींद की बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों में इनमें से एक या अधिक लक्षण हो सकते हैं।
सो जाने में परेशानी महसूस करना।
रात को बार-बार उठना।
जागते हुए भी अनियंत्रित महसूस करना।
आँख में जलन।
ध्यान की कमी।
दिन में नींद आना।
अवसाद या चिंता होना।
अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले सामान्य उपाय
कुछ सरल उपाय व्यक्ति को नींद आने में मदद कर सकते हैं यदि व्यक्ति सो गया है , तो मदद के लिए किये जाने वाले उपाय।
सोते समय सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, यहां तक कि पढ़ने के उपकरणों और बैकलाइट जिसके कारण विचलित हो सकते हैं। एक साधारण किताब या सुखदायक संगीत बेहतर काम कर सकता है।
सोने से कम से कम दो घंटे पहले रात का भोजन करें।
शाम के बाद चाय और कॉफी का सेवन न करे ।
ध्यान और सांस लेने के व्यायाम भी फायदेमंद हो सकते हैं।
नींद की समस्या से पीड़ित व्यक्ति को डॉक्टर से कब मिलना चाहिए।
यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं या नींद की कमी आपकी दिन की गतिविधियों को प्रभावित कर रही है, तो व्यक्ति को डॉक्टर की राय लेनी चाहिए यह भी एक अच्छा विचार हो सकता है।
व्यक्ति के नींद न आने के विकार का समाधान कैसे किया जा सकता है ?
व्यक्ति नींद न आने के विकार के कारण का निदान करने के लिए, डॉक्टर के पास जा सकता है यह चिकित्सक आपकी जीवनशैली के बारे में आपके रक्तचाप की जांच कर सकता है और आपके सामान्य स्वास्थ्य के स्तर को देखने के लिए कुछ बुनियादी जांचों की सलाह दे सकता है। और आयुर्वेदिक उपचार दे सकता है।
कभी-कभी व्यक्ति को एक नींद के अध्ययन बारे में जानने की सलाह दी जा सकती है इसमें डॉक्टर आपकी नींद के पैटर्न का निरीक्षण कर सकते हैं और इलेक्ट्रोड के साथ आपकी मस्तिष्क गतिविधि को रिकॉर्ड कर सकते हैं। इसमें एक रात के लिए व्यक्ति को नींद जांच केंद्र रहना होगा।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आम तौर पर जीवनशैली में बदलाव, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और नींद के लिए कुछ दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। इनमें, anti- anxiety medicines , anti- depressants और मेलाटोनिन शामिल हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में अनिद्रा के कारण उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए एक परामर्शदाता के साथ काम करना शामिल है। इसमें सीखने की छूट तकनीक शामिल हो सकती है, नींद की डायरी और अन्य उपाय बनाए जा सकते हैं जो रात की नींद के प्रति मन को सकारात्मक रूप से पुन: प्रोग्रामिंग करने में मदद करते हैं।
नींद संबंधी बीमारियों को आसानी से काउंसलिंग और चिकित्सकीय उपायों से प्रबंधित किया जा सकता है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह एक चिकित्सा स्थिति है और उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं ।
व्यक्ति को किसी भी उपचार शासन को शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह और परामर्श करना बहुत आवश्यक हैं।
