छठा महीना

Sixth month of pregnancy

छठा महीना अकसर प्रेगनेंसी का सबसे अच्छा महीना होता है क्योंकि माँ के चेहरे पर खुशी और संतोष की एक भावना झलकती है। एक माँ के रूप में अब आप काफ़ी रिलैक्स्ड (विश्रांत) हैं और आपका शरीर प्रेगनेंसी के अनुकूल ढल चुका है। यदि वज़न बढ़ना अब तक स्थिर नहीं रहा है, तो यह वह महीना है जब होनेवाली माँ बहुत अधिक वज़न प्राप्त कर सकती है।

प्रति सप्ताह 500 ग्राम वज़न बढ़ने की स्थिर स्थिति रहेगी, भले यदि प्रेगनेंसी की शुरुआत में माँ का वज़न कम था, तो उसका और तेज़ी से वज़न बढ़ सकता है।

माता में बदलाव

  • शरीर के वज़न में उछाल ढीले-ढाले कपड़ों को होनेवाली माँ के लिए अधिक आरामदायक बनाता है।
  • गर्मी और अधिक पसीने के प्रति असहिष्णुता हो सकती है।
  • प्यास बढ़ सकती है।
  • शरीर में वॉटर रिटेंशन (पानी का अवधारण) हो सकता है।
  • एरिओला (स्तनमंडल) अधिक प्रमुख हो जाते हैं।
  • बेबी बम्प और भी बड़ा हो जाता है।

शिशु की विशेषताएँ

  • लंबाई: 13 इंच
  • वज़न: 570 ग्राम
  • त्वचा में स्वेट ग्लैंड (पसीने की ग्रंथियाँ) आ जाते हैं।
  • हाथों और पैरों की मांसपेशियाँ विकसित हो गईं हैं।
  • शिशु को खांसी और हिचकी आ सकती है।
  • बच्चे की पलकें अभी भी बंद हैं।
  • चूंकि शिशु सुन सकता है, वे ध्वनियों के लिए पसंद और नापसंद विकसित करते हैं।
  • शिशु अपना मुंह खोल सकता है और बंद कर सकता है और यहाँ तक कि भौंहें भी चढ़ा सकता है।
  • शिशु मुट्ठी बना सकता है और लात और मुक्का भी मार सकता है।
  • शिशु में अनियमित नींद के पैटर्न हैं।
  • शिशु के टेस्ट बड्स (स्वाद कलियाँ) बनने लगें हैं।
  • त्वचा धीरे-धीरे मोटी होती जा रही है।

क्या करें और क्या न करें?

  • दिन के दौरान अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर रखें।
  • कोमल व्यायाम नियमित रूप से जारी रखें।
  • श्वास, ध्यान और विश्राम की तकनीकों का अभ्यास करें।
  • यदि आपके निप्पल चपटे या उलटे हैं, तो स्तनपान वाली चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
  • कामकाजी माताओं को क्लिनिक में मैटरनिटी सर्टिफिकेट (मातृत्व प्रमाणपत्र) के लिए पूछना चाहिए।
  • एक अच्छी प्रेगनेंसी ब्रा में निवेश करें। अपने आकार को नियमित रूप से मापें क्योंकि आपके स्तन पूरे प्रेगनेंसी के दौरान सूजते रहेंगे। यदि स्तन बहुत भारी हो जाते हैं, तो रात के समय में भी हल्के वज़न की ब्रा पहनें।

6 महीने पूरे होने पर आप एक माँ के रूप में अधिक तैयार हो रही हैं। अपने डॉक्टर से नियोजित विज़िट पर मिलें क्योंकि वह यह आकलन करने के लिए योग्य है कि क्या आपका वज़न उचित है और वांछित रूप के अनुसार जा रहा है। अल्ट्रासाउंड के माध्यम से शिशु की जांच करना वृद्धि दर का आकलन करने में भी फायदेमंद होता है।

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प्रेगनेंसी और न्यूट्रीशन टिप्स

Pregnancy & Nutrition Tips

प्रेगनेंसी, महिला के जीवन का एक सुखद चरण, जटिल बन सकता है यदि उचित देखभाल नहीं की जाती है। दोनों, कम पोषण और अधिक पोषण की अवस्थाओं में ख़याल रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक महिला के शरीर पर यह एक फिज़ियोलॉजिकल (शरीर-क्रियात्मक) बोझ है।

इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए हम पोषक तत्वों को डिवाइड (विभाजित) करें और प्रत्येक के महत्व को समझें कि हमें उनकी कितनी और क्यों आवश्यकता है।

जिन विभिन्न पोषक तत्वों का ध्यान रखना आवश्यक है, उनमें शामिल हैं:

  1. ऊर्जा: मैटरनल टिश्यू (मातृ ऊतक) के विकास के लिए और यूटरस (गर्भाशय) के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, 300 किलो कैलोरी के एक बढ़े हुए कैलोरी इन्टेक (सेवन) की आवश्यकता होती है ताकि शिशु की बढ़ती ज़रूरतों को पूरा किया जा सकें। कैलोरी आवश्यकता में इस बढ़त की भरपाई अतिरिक्त दो गिलास दूध / पनीर / छाछ द्वारा की जा सकती है।
  2. प्रोटीन: प्रोटीन की नियमित आवश्यकता शरीर के वज़न के हिसाब से 1 ग्राम प्रति किलो होती है। प्रेगनेंसी के दौरान शिशु और माता के स्वस्थ विकास के लिए 15 ग्राम की बढ़ी हुई आवश्यकता होती है। समृद्ध स्रोत हैं अंडे, पनीर आदि।
  3. फोलिक एसिड: This is a very important nutrient during pregnancy. Deficiency of folic acid may lead  to neural tube defects in the baby . 600ug/d is the prescribed dose for the same. Rich sources are dark green  vegetables like broccoli, spinach and dried legumes.
  4. आयोडीन: : मेंटल रिटार्डेशन (मानसिक मंदता), स्टिल बर्थ (मृत जन्म) को प्रिवेंट करने और शिशु के मस्तिष्क के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रति दिन 25 मिलीग्राम की बढ़ी हुई आवश्यकता होती है। आयोडीन के अच्छे स्रोत हैं समुद्री सब्ज़ियाँ, क्रैनबेरी, चीज़ आदि।
  5. आयरन: शिशु के विकास हेतु रक्त के निर्माण के लिए, प्रसव के दौरान बहे हुए खून की भरपाई करने के लिए और चूंकि माँ के दूध में पर्याप्त आयरन की कमी होती है, तो शिशु के लिए रिज़र्व प्रदान करने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता की गणना 700 मिलीग्राम अतिरिक्त तक की जा सकती है। आयरन के कुछ अच्छे स्रोत हैं लाल मांस, पोर्क (सूअर का मांस), पोल्ट्री और गहरे हरे रंग के पत्तेदार सब्ज़ियाँ।
  6. विटामिन सी: विटामिन सी आयरन के अब्ज़ॉर्प्शन (अवशोषण) में मदद करता है और इसलिए आयरन के बढ़े हुए सेवन के साथ विटामिन सी के भी बढ़े हुए सेवन की आवश्यकता होती है। 10 मिलीग्राम अतिरिक्त सेवन करने की ज़रूरत है। विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्ज़ियाँ, कीवी, संतरे, आंवला आदि।
  7. कैल्शियम: Calcium needs can be calculated to about 1300 mg per day for a woman less than 19 years of age and 1000 mg per day for an adult woman. The normal calcium needs for a woman is around 600 mg per day. Good source of calcium is dark green leafy vegetables, soy, milk products. To put it simply, one glass of milk/fermented milk product has approx 150 calories, and milk is a complete meal in itself. If the expecting mother just adds 2 glasses of milk or paneer or chaach made from 500 ml milk,  that is sufficient to meet the additional needs during pregnancy. The only thing lacking in milk is iron which can be taken care of separately.

प्रेगनेंसी के दौरान की गई सही देखभाल माँ और शिशु दोनों के लिए जटिलताओं को प्रिवेंट करने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।  

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