तनाव मुक्त जीवन कैसे जिएं: मनोवैज्ञानिक डॉ जीतेन्द्र नागपाल

पढ़ते है की तनाव के लक्षणों के बारे में डॉ जीतेन्द्र नागपाल, साइकिएट्रिस्ट और सीनियर कंसल्टंट मूलचंद द मेडसीटी

डॉ. नागपाल कहतें हैं “तनाव शब्द बार-बार दोहराने से भी आपके तनाव का स्तर बढ़ सकता है ”। उनके विचार में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव हर आम व्यक्ति के रोज़ के जीवन का हिस्सा है- जो हमें प्रेरणा, उत्साह और प्रोत्साहन देता है। ऐसे तनाव जो हमें अधिक प्रयास करने को प्रेरित करता है उसे “सकारात्मक तनाव” कहते हैं।

डॉ नागपाल के अनुसार, हमें तनाव शब्द को सही ढंग से समझने की जरूरत है। बहुत से लोग परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त नहीं कर पाते या स्थितियों का सामना नहीं कर पाते हैं, जिससे "नकारात्मक तनाव" पैदा हो रहा है।

संकेत और लक्षण - तनाव से सिरदर्द, अल्सर, नींद न आना / अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, मनोदशा में बदलाव, क्रोध, हिंसा, और कई लोग तंबाकू, ड्रग्स या शराब सहित नशीले पदार्थों का सेवन भी करते हैं।

डॉ. नागपाल कहतें हैं, जब व्यक्ति को इनमें से कई लक्षणों का मेल होता है, या वह समस्याओं की तीव्रता और अवधि सहन करने योग्य नहीं होता तब उसे तनाव ग्रस्त कहा जाता है।

क्या आप तनाव ग्रस्त हैं?डॉ. नागपाल यह निर्धारित करने के लिए आत्मनिरीक्षण करने का सुझाव देते हैं - तर्कहीन प्रतिक्रिया या सीमा से अधिक अनुचित मिजाज़ दिखाना; 2 सप्ताह से अधिक उदास होना या; खोया हुआ और असहाय महसूस करना; सामना करने में असमर्थ, कम आत्मसम्मान से प्रेरित या पीड़ित महसूस करना, प्रेरणा की कमी होना, यह सब तनाव के लक्षण हैं

बच्चे और तनाव के लक्षण तनावग्रस्त बच्चे, बदले हुए व्यवहार, सामाजिक संपर्क में कमी, एकांत या सोशल मीडिया के लिए प्राथमिकता, प्रभावित अध्ययन, स्कूल में नींद, अनुशासनहीन स्वच्छता के माध्यम से अपनी स्थिति प्रदर्शित करते हैं।

उपचार - परामर्श
1. स्वस्थ व सकारात्मक सुनना- लोगों को व्यक्त करने का अवसर देना चाहिए
2. सहानुभूति- परिवार और दोस्तों द्वारा मरीज़ के प्रति सहानुभूति दिखाना, उसे समझना और उसका समर्थन करना ।
3. मार्गदर्शन - एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर

पोषण और तनाव: पोषण विशेषज्ञ रूचि पुरी का कहना है कि तनाव से अधिक खाने का भय होता है। कृपया संतुलित रहने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को स्वस्थ भोजन से बदलें।

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