संतुलित आहार, शारीरिक व्यायाम, यदि आवश्यक हो तो वजन घटाने और मध्यम शराब की खपत से रक्तचाप में निश्चित रूप से सुधार होता है। चिकित्सा के अलावा, जीवन के किसी भी स्तर पर, जीवनशैली में बदलाव वास्तव में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
अधिक वजन होने पर ट्रिम करें: जैसे ही वजन बढ़ता है, रक्तचाप बढ़ता है। लेकिन आपको अपने रक्तचाप में सुधार देखने के लिए मॉडल पतला नहीं होना चाहिए। आपके शरीर के कुल वजन का केवल 5 से 10 प्रतिशत कम होने से रक्तचाप कम हो सकता है।
2- समझदारी से खाएं: एक आहार जो फल, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में समृद्ध है और वसा, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ऐसी ही एक खाने की योजना है DASH (डायटरी अप्रोचिस टू स्टॉप हाइपरटेंशन) डाइट, जिसे रिसर्च स्टडीज में जल्दी से ब्लड प्रेशर कम करने के लिए दिखाया गया था। विवरण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
नमक पर आसानी से जाएं: नमक सीमित करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। खाना बनाते समय जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ भोजन का स्वाद लें। और नमकीन, प्रसंस्कृत वाले, जैसे चिप्स और जमे हुए रात्रिभोज के बजाय अधिक ताजा खाद्य पदार्थ खाएं।
धूम्रपान न करें: क्योंकि आपको उच्च रक्तचाप है, इसलिए आपको पहले से ही हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा है। धूम्रपान आपके जोखिम को बढ़ाता है। और यह उच्च रक्तचाप और विशेष रूप से खतरनाक संयोजन को प्रकाश में लाता है।
नियमित रूप से कसरत करें और शराब पीना छोड़ दें: सप्ताह के अधिकांश दिनों में तीस मिनट का मध्यम व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप में वृद्धि होती है इसलिए शराब से दूर रहें।
