अच्छी तरह से स्थापित नींद कि नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद आपके ऊर्जा स्तर और रोजमर्रा के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
पावर डाउन-सेल बेड, टैबलेट, या डिजिटल घड़ी से नरम नीली चमक आपकी बेडसाइड टेबल पर आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकती है। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर और अन्य ब्लू-लाइट स्रोतों को बंद कर दें। ऐसे किसी भी डिस्प्ले को कवर करें जिसे आप बंद नहीं कर सकते।
अपनी घड़ी को अवरुद्ध करें-क्या आप इसे रात में कई बार देखते हैं? जो आपके दिमाग को आने वाले दिन के बारे में विचारों से जोड़ सकता है, जो आपको जगाए रख सकता है। अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के नीचे, एक दराज में रखें, या इसे देखने से दूर कर दें।
पीठ दर्द के लिए एक लेग पिलो आज़माएं-आपकी पीठ के निचले हिस्से को आपको जगाने के लिए पर्याप्त चोट नहीं पहुँच सकती है, लेकिन हल्का दर्द नींद की गहरी, आरामदायक अवस्था को परेशान कर सकता है। अपने कूल्हों को बेहतर ढंग से संरेखित करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर जोर दें।
अपने बॉडी क्लॉक-गो को सेट करें, सोने के लिए और हर दिन लगभग एक ही समय पर जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यह दिनचर्या आपके मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ स्नूज-वेक शेड्यूल पर होने की आदत होगी।
सुबह कॉफी-कॉफी से बचें ज्यादातर लोगों के लिए ठीक है। लेकिन जैसे ही घड़ी की दोपहर शुरू होती है, खाद्य पदार्थों और पेय में कैफीन से बचें। चॉकलेट में पाई जाने वाली छोटी मात्रा भी नींद को प्रभावित कर सकती है।
