प्रेगनेंसी के दौरान रिलैक्स करना और साँस लेना
प्रेगनेंसी शरीर पर एक फिज़ियोलॉजिकल (शारीरिक) बोझ है, लेकिन सही ज्ञान के साथ यह आपके जीवन का एक यादगार और सुखद चरण हो सकता है। जहाँ इस चरण का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, वही शरीर को लंबे समय तक आराम देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक सामान्य स्वस्थ शिशु बनाने के लिए बहुत मेहनत कर रहा है। यहाँ कुछ तरीक़े हैं जो आपको आराम करने और आनंद लेने में मदद कर सकते हैं, जब भी आप चीज़ों के बारे में उत्साह महसूस नहीं कर रहीं हो।
- मांसपेशियों को रिलैक्स करना: अपने आप को आरामदायक बनायें और फिर अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों का खिंचाव करें और रिलैक्स करें, पैर की अंगुली से शुरू होकर ऊपर की तरफ जाते हुए। अपनी सांस को धीमा और सम रखने की कोशिश करें। लगभग 10 मिनट तक ऐसा करने के बाद, अपने शरीर को ढीला पड़ने दें। आप किसी शांतिपूर्ण तस्वीर पर भी ध्यान केंद्रित कर सकतीं हैं और कोशिश करें कि किसी भी विचार का अनुसरण न किया जाए।
- रेस्ट करें : अपने पैरों को ऊपर रखने की आदत डाल दें और जब भी आपका मन करें रेस्ट करें।
- व्यायाम: एंडोर्फिन नामक ख़ुशी के हार्मोन रिलीज़ करने के अलावा हल्के व्यायाम आपको फिट रखते हैं।
- ताज़ी हवा और धूप: बाहर खुले में जाना ताज़गी भरा होता है और सूरज की रोशनी हमारे शरीर को बहुत आवश्यक विटामिन डी प्रदान करने के अलावा एक बेहतरीन मूड लिफ्टर (मिजाज वर्धक) होती है।
- जानकारी जुटाएं: जैसे ही प्रेगनेंसी की ख़बर की पुष्टि होती है, आप बहुत चिंतित हो सकतीं हैं यदि यह आपकी पहली प्रेगनेंसी है। जब भी आपको समय मिलता है, आप जितना हो सके उतना ज्ञान इकट्ठा करें। यह आपको बहुत आत्मविश्वास देगा और तनाव को सीमा में रखेगा।
- अपनी चिंताओं के बारे में बात करें: कई बार हम पागल हो जाते हैं जब हम बहुत अधिक सोचते हैं। किसी दोस्त या किसी ज्ञानी व्यक्ति से अपनी चिंताओं के बारे में बात करना हमें शांत और रिलैक्स्ड बनाता है।
- एक गर्म स्नान करें: यदि मांसपेशियों में दर्द हो रहा है या आप बस थकीं हुईं हैं, तो एक रिलैक्स कर देनेवाला गर्म स्नान करना मददगार साबित होता है।
- थोड़ा हंसें: कोई मज़ेदार किताब पढ़ें, कोई कॉमेडी फ़िल्म देखें या बस बच्चों के साथ हंसे। जब आप हंसेंगी, तो आप भूल जाएंगी कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
- ध्यान करें: एक शांत और नीरव जगह पर जाएं, कुछ हल्का संगीत बजाएं और आराम से बैठ जाएं। कई ध्यान तकनीकें हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। कुछ मोमबत्ती की रोशनी के साथ ध्यान लगाते हैं, कुछ श्वास पर ध्यान केंद्रित करके। हर एक को आज़माए और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको सबसे अच्छा क्या जँचता है और फिर उससे चिपके रहें। आप प्रेगनेंसी योग क्लास में भी ध्यान करने की तकनीक सीख सकतीं हैं।
- किसी स्पा में जाएं: The spa uses aromatherapy, massage, water and a number of other techniques to relax the mind and the body. You need to inform the therapist about your condition and make sure you avoid steam, sauna’s, hot tubs, some specific aromatherapy oils and rigorous massages. Go for facial, manicures and pedicures to relax and rejuvenate.
- अपने आप को इंडल्ज करें (अर्थात् आनंद में लिप्त करें): बहुत जल्द ही आपका जीवन पूरी तरह से बदल जाएगा, और ध्यान का केंद्र छोटावाला/छोटीवाली होगा/होगी। यह समय अपने आप को लाड़ प्यार करने का है।
यदि आपकी प्रेगनेंसी सामान्य है, तो आप अपने डॉक्टर से एक बेबीमून के बारे में पूछ सकती हैं, जहाँ आप अपने साथी के साथ एक छोटी-सी छुट्टी पर जातीं हैं, वीकेंड (सप्ताहांत) पर अवकाश लेतीं हैं या बस अच्छे कैंडल लाइट डिनर का आनंद लेतीं हैं। जो आपको खुशी महसूस कराए, वह करें।
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