व्यक्ति की एड़ी में मोच का आना :

टखने की मोच एक चोट है जो तब लगती है, जब टखना रोल की तरह मुड़ जाता है या अजीब तरीके से मुड़ते हैं।

मोच वाले टखने में सूजन , दर्द और व्यक्ति के चलने की सीमा सीमित हो जाती है।

अधिकांश समय मोच को आराम देने के लिए , बर्फ और दर्द निवारक के साथ घर पर की सही किया जा सकता है। गंभीर मोच को चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपको दर्द या सूजन है, जो खराब हो जाती है या दूर नहीं की जा सकती है, तो एक डॉक्टर को दिखाये ।

RICE पद्धति एक सरल स्वयं -देखभाल तकनीक है, जो सूजन को कम करने , दर्द को कम करने और उपचार को गति देने में मदद करती है।

RICE विधि में निम्नलिखित चार चरण शामिल हैं:

चरण 1: रेस्ट करें

दर्द आपके शरीर का संकेत है कि कुछ गलत है। जैसे ही आप घायल होते है तो अपनी गतिविधि रोक दें, और पहले 2 दिनों के लिए जितना संभव हो उतना आराम करें। आपको घायल क्षेत्र पर 24 से 48 घंटों तक वजन डालने से बचना चाहिए। आराम करने से सूजन को आगे बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।

चरण 2: मोचे के लिए बर्फ का इतेमाल

10 मिनट के लिए एक आइस पैक (एक हल्के, शोषक तौलिया के साथ कवर करने में मदद करने के तथा तौलिया ठंडक को रोकने के लिए ) लागू करें, फिर 10 मिनट के लिए हटा दें। अपनी चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए इसे जितनी बार संभव हो दोहराएं।

चरण 3: टकने पर संपीड़न करे

इसका मतलब है कि समर्थन प्रदान करने के लिए एक लोचदार चिकित्सा पट्टी के साथ घायल क्षेत्र को लपेटना चाहिए । पट्टी सख्त होनी चाहिए , लेकिन बहुत तंग नहीं - यदि यह बहुत तंग है, तो यह रक्त प्रवाह को बाधित करेगा। यदि लपेट के नीचे की त्वचा नीली हो जाती है या ठंड, सुन्न या महसूस होती है , तो पट्टी को ढीला करें

चरण 4: टकने को ऊंचाई पे रखें

इसका मतलब है अपने टखने को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाना। आप सोफे पर बैठते समय या बिस्तर पर लेटे हुए तकिए पर अपने पैर को ऊपर उठा सकते हैं। ऐसा करने से दर्द, धड़कन कम हो जाती है और कोई भी आंतरिक रक्तस्राव रुक सकता है जो चोट के कारण निकलता है।

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सामग्री सौजन्य: पोर्टिया