प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाना

प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के बारे में
रिसर्च क्या कहती है?

रिसर्च में लगातार यह बताया और दिखाया गया है कि कैसे आहार, व्यायाम,आयु, साइक्लोजिकल तनाव और दूसरे फैक्टर्स बड़ों और बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डालते हैं |

अपनी जीवनशैली (लाइफ़ स्टाइल) में अच्छी आदतों को अपनाएं जैसे कि:

• अच्छी स्वास्थ्य-रक्षा(हाइजीन) - खाना खाने से पहले अच्छे से हाथ धोने जैसी साफ़-सफ़ाई की अच्छी आदतों को अपनाएं। स्वास्थ्य-रक्षा(हाइजीन) के अच्छे तरीकों को बनाए रखें।

• टीकाकरण (वैक्सिनेशन) - राष्ट्रीय टीकाकरण कार्यक्रम (नेशनल इम्यूनाईज़ेशन प्रोग्राम) के तहत आवश्यक सभी अनिवार्य टीकाकरणों के लिए जाएं।
• खाद्य सुरक्षा (फ़ूड सेफ़्टी) - हमेशा ताजा, स्वस्थ और शुद्ध भोजन खाएं |
• शुद्ध पानी - क्लोरीन युक्त और शुद्ध पानी पिएं।
• धूम्रपान से दूर रहें |
• ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें:
• अपने वज़न का ध्यान रखेंI
• शराब से बचें।
• पर्याप्त नींद लें।
• तनाव को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण कदम उठाएं।

प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत बनाने वाले कुछ हर्ब्स:

रिसर्च में दिखाया गया है कि निम्नलिखित हर्ब्स, सप्लीमेंट्स और ज़रूरी तेल (एसेंशियल ऑयल्स) प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत बनाने में फायदेमंद पाए गए हैं:

 इग्नेशिया

सन 2012 में एविडेंस-बेस्ड कॉमप्लिमेंट्री एंड ऑल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि इग्नेशिया बार-बार होने वाले कुछ इनफेक्शन के खिलाफ़ लड़ने में, और बहुत सारे इंफेक्शन्स से बचाने में फायदेमंद है |

2003 में यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन मेडिकल स्कूल में कंडक्ट किये गए एक अध्ययन में बताया गया कि इग्नेशिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बना सकता है | इग्नेशिया इम्यूनिटी को स्टीमुलेट करने और मज़बूत बनाने के साथ-साथ अपर रेस्पिरेट्री ट्रैक्ट इन्फ़ेक्शन्स के खिलाफ़ लड़ने में भी फायदेमंद पाया गया है |

एल्डरबेरी

औषधि के जनक (फ़ादर ऑफ़ मेडिसिन) हिप्पोक्रेट्स ने, एल्डरबेरी पौधे से मिलने वाले स्वास्थ्य के फायदों जिसमें सर्दी, फ़्लू, एलर्जीज़ और सूजन से लड़ना शामिल है, उनको ध्यान में रखते हुए इसकी अहमियत को महसूस किया | अध्ययन में दिखाया गया एल्डरबेरी में प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने की शक्ति होती हैं, खासतौर पर इसलिए क्योंकि यह सामान्य सर्दी और फ्लू के लक्षणों का इलाज करने में मददगार साबित हुआ है |

इंटरनेशनल मेडिकल रिसर्च की जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला की लक्षण दिखने के शुरुआती 48 घंटों के अंदर एल्डरबेरी का इस्तेमाल करने से, उसका एक्सट्रैक्ट फ्लू की अवधि को कम कर देता है |  

कोलॉयडल सिल्वर

पुराने समय से ही बीमारियों की रोकथाम के लिए सिल्वर बहुत लोकप्रिय इलाज रही है | सिल्वर को एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एंटीमाइक्रोबॉयल एजेंट के रूप में पहचान मिली है | ऑलटरनेटिव एंड कॉमप्लीमेंट्री की जर्नल में प्रकाशित रिसर्च में दिखाया गया कि कोलॉयडल सिल्वर बैक्टीरिया के विकास को रोकने में सक्षम था |

हर रोज़ कोलॉयडल सिल्वर की एक बूंद घाव पर लगाने से काफ़ी फ़ायदा होता है |

प्रोबायोटिक्स

यह देखा गया है कि एक और अस्वस्थ्य गट खाने से संबंधित इंफेक्शन का मुख्य कारण होता है, जिससे ऑटोइम्यून बीमारी और असंतुलित इम्यून या प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर होती है | योगर्ट, दही जैसे प्रोबायोटिक अच्छे बैक्टीरिया को रिलीज़ करते हैं जो प्राकृतिक रूप से इम्यूनिटी को मज़बूत बनाने में मदद करता है |

क्रिटिकल रिव्यूज़ इन फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक रिसर्च में बताया गया कि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया अलग तरह की साइटोकिन प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा दे सकते हैं | यह साबित हुआ है कि शुरूआत की स्थिति में प्रोबायोटिक्स को कंज्यूम करने से इम्यून रिस्पांस में सुधार होता है और इन्फेक्शन्स से लड़ने में इम्यूनिटी मज़बूत बनती है |

एस्ट्रागैलेस रूट

एस्ट्रागैलेस एक पौधा है जो बीन और लैग्यूम्स परिवार से संबंधित है | ट्रेडिशनल चाइनीज़ मेडिसिन पौधे का इस्तेमाल नेचुरल इम्यूनिटी बनाने के लिए किया | अमेरिकन जनरल ऑफ चाइनीस मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित एक रिव्यू में बताया गया कि एस्ट्रागैलेस पर आधारित इलाजों ने कैंसर कीमोथेरप्यूटिक्स और इम्यून सप्रेसेंट जैसी दवाइयों से बढ़ने वाले टोक्सिंस में सुधार करने में बहुत फ़ायदा दिखाया है |

सर्चस ने यह निष्कर्ष निकाला की एक्स्ट्रा गैलरी एक्सट्रैक्ट का प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) पर बहुत ही फायदेमंद असर होता है, और यह शरीर को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की सूजन और कैंसर्स से भी बचाता है |

अदरक

Indian Ayurveda medicine has relied on ginger’s ability for how to boost your immune system before recorded history. It’s believed that ginger can remove the toxins primarily due to its warming effects. It’s also known to cleanse the lymphatic system, our network of tissues and organs that help rid the body of toxins, waste and other unwanted materials.

अदरक की जड़ ( जिंजर रूट) और अदरक के एसेंशियल ऑयल अपने एंटी-फ्लेमेंट्री और इम्यून न्यूट्रीशन के असर से इनफेक्शंस और बीमारियों को ठीक किया जा सकता है | अदरक में एंटीमाइक्रोबॉयल गुण भी हैं, जो संक्रामक (इन्फैक्शियस) बीमारियों को ठीक करने में मदद करते हैं |.

 विटामिन डी

विटामिन डी सहज और अनुकूल इम्यून के असर को कम ज्यादा कर सकता है और विटामिन डी की कमी बढ़ी हुई ऑटोइम्यूनिटी के साथ-साथ इंफेक्शन की संवेदनशीलता से भी सम्बंधित है | रिसर्च दिखाते हैं कि विटामिन डी सहनशीलता को बनाए रखने और सुरक्षात्मक इम्यूनिटी को बढ़ावा देने का काम करता है | यहां बहुत सारे क्रॉस- सेक्शनल अध्ययन हैं विटामिन डी के निम्न स्तर (लोअर लेवल) को इनफेक्शन के बढ़ने से जोड़ते हैं |

मैसैचुसेट्स जनरल अस्पताल में कंडक्ट किये गए एक अध्ययन में 19000 पार्टिसिपेंट्स शामिल किये गये थे, और यह देखा गया की विटामिन डी के पर्याप्त स्तर (सफिशियेंट लेवल्स) वालों की तुलना में निम्न स्तर वाले व्यक्तियों में, मौसम, आयु, लिंग (जेंडर), बॉडी मास और रेस जैसे कारकों (वेरिएबल्स) के लिए एडजस्ट होने के बाद भी अचानक से अपर रेस्पिरेट्री ट्रैक्ट इनफेक्शन होने की संभावना ज़्यादा थी | कभी-कभी न्यूट्रीशन की कमी को समझने से पता चलता है की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत कैसे करें |

प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने वाले अन्य खाद्य पदार्थ हैं:

• ओट्स और बार्ले
• लहसुन
• चिकन सूप
• अनाज (सीरियल्स)
• मशरूम

जीवन शैली( लाइफस्टाइल) में बदलाव करने के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मज़बूत करें

सभी को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए | 2018 में एजिंग सेल में प्रकाशित एक ह्यूमन स्टडी के अनुसार उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधियां (फिज़िकल एक्टिविटी) और व्यायाम सामान्य आयुवर्ग जो शारीरिक रूप से आलसी हैं, उनकी तुलना में 55 से लेकर 79 की आयु वर्ग के व्यक्तियों के इम्यून सेनासेंस (धीरे-धीरे प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट) में सुधार करता है |अच्छी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की मदद से हेल्दी एजिंग को पाया जा सकता है |सुरक्षा (प्रिकॉशंस) के तौर पर ध्यान रखने योग्य बातें:

प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत बनाने वाली इन हर्ब्स और दवाइयों को थोड़ा-थोड़ा करके (मॉडरेशन) और थोड़े-थोड़े समय में कंज्यूम किया जाना चाहिए | इनका असर बहुत शक्तिशाली होता है इसलिए इन्हें नियमित अंतराल से कंज्यूम करना चाहिए |

अगर आप गर्भवती हैं तो इनका इस्तेमाल ना करें या अपने डॉक्टर की सलाह के हिसाब से इन्हें लें |

सोर्सेज़:

https://draxe.com/how-to-boost-your-immune-system/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://www.prevention.com/food-nutrition/healthy-eating/a20503059/power-foods-that-boost-immunity/