Here are 10 significant tips about Heart Health by Dr. Ashok Seth, Chairman, Fortis Escorts Heart Institute New Delhi.
World Heart Day is
celebrated on 29वें September 2020 which brings in focus the vital
organ of our body heart. To discuss more on heart health and its several
parameters Famhealth is in an exclusive conversation with Dr. Ashok Seth, Chairman, Fortis Escorts Heart Institute
New Delhi.
When asked about the scale of Heart Diseases in India Dr. Ashok Seth says,
India has become the heart attack capital of
the world. In last 30years there’s an increase for about 300% in the rate of
heart diseases whereas it has dropped in the west by almost 50%.
In last 50 years heart diseases have grown in
young people by 100% which is almost double if we compare to west. India is a young
country with 60% of population less than 40 years of age so these numbers are
really scary because half of the country is at risk of getting a heart disease.
When asked about the reason for such
astonishing numbers about Heart Disease in India Dr. Ashok Seth says,
Lifestyle is one of the most obvious reasons
for the country to develop a heart disease. Today’s is a competitive world with
job competitiveness, educational competitiveness, meeting deadlines, stress, no
exercise and eating junk all of these lead to a unhealthy heart.
Unhealthy lifestyle issues lead to developing
of cholesterol, hypertension, diabetes and ultimately leading to blockage of
arteries and a stroke.
Pollution is another major factor that leads to
blockages of arteries, results in hypertension and youth are most vulnerable to
develop all these because they mostly remain outside for work or study.
Another leading and very obvious factor is
smoking. Youth is under stress due to one or the either reason they develop a
habit of smoking and alcoholism thus digging in their own graves i.e. pushing one
to develop a heart disease.
When asked about possible ways to avoid a heart disease Dr. Ashok Seth says,
A regular routine check-up of lipid profiles, diabetes,
and cholesterol level above the age of 25 in men is very necessary. If a person
is beyond 45 years of age then they should go for a complete check-up and
should be very cautious about their heart health.
Leading a very healthy lifestyle is very
important exercising for 45 minutes 5 times in a week reduces the risk of heart
disease by 25%.
Go for tests like blood tests, ECG, exercise
tests are recommended for a person to know about the functioning of heart which
reveal almost 10%-20% blockage of arteries in heart.
CT scan and CT angiogram are very important to
know about the heart health of a person. This test reveals almost 30%-40%
blockage of arteries in the heart which means a person is at high risk of
getting a heart disease.
Good habits for Mental health
व्यक्ति का शारीरिक रूप से अपना ध्यान रखना व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। व्यक्ति पौष्टिक भोजन अवश्य करें, सिगरेट से बचें, खूब पानी पियें, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
तनाव- तनाव से निपटना जीवन का एकअहम हिस्सा है। अच्छी नकल कौशल का अभ्यास करें और तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें। विशेषज्ञ योग , ध्यान और दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि हँसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है , जैसे की दर्द कम कर सकती है , व्यक्ति के शरीर को आराम दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
रोज - रोज की एक्सरसाइज करने से व्यक्ति के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक कि कम से कम 10 मिनट की तेज चाल व्यक्ति के सकारात्मक मूड को बढ़ा सकती है। व्यायाम से कुछ हार्मोन निकलते हैं जो तनाव फैलाने वाले होते हैं और हमारे शरीर और दिमाग को काफी हद तक शांत करते हैं।
सन-रिसर्च म बासक ने साबित किया है कि धूप मस्तिष्क में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है यह व्यक्ति के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है ( जो आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करती है)। इसके अलावा, प्रकृति में समय एक सिद्ध तनाव reducer है। व्यक्ति को एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कम से कम 10-15 मिनट के लिए एक अच्छी धूप में बैठने की सलाह दी जाती है।
शराब और अन्य दवाओं से बचें-विशेषज्ञ कम से कम शराब के उपयोग की सलाह देते हैं और अन्य दवाओं नशीली से बचें। कभी-कभी लोग "स्व-दवा" के लिए शराब और अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं लेकिन वास्तव में, शराब और अन्य दवाएं केवल समस्याओं को बढ़ाती हैं। वे नशे की लत हैं और केवल तनाव के स्तर को जटिल कर सकते हैं।
स्वस्थ चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म के लिए अच्छी आदतें
तनाव से दूर रहे - यह एक व्यापक रूप से ज्ञात तथ्य है कि तनाव एक बड़ी संख्या में बीमारियों का कारण है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार , तनाव चयापचय की गति में सीधे संबंध में गिरावट डालता है। एक शांत जगह खोजने और गहरी साँस लेने के व्यायाम , योग , या ध्यान करके कम से कम पंद्रह मिनट के लिए आराम करने की दैनिक आदत डालना उचित रहता है।
अधिक पानी पिएं - पर्याप्त पानी के सेवन के बिना, यूटा विश्वविद्यालय के शोध से हमारे चयापचय को "उदास" हो जाता है। एक वयस्क के लिए पानी की अधिकतम मात्रा प्रति दिन आठ गिलास पानी होती है। इसके अतिरिक्त , भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि भोजन से पहले पानी का सेवन आपके चयापचय की गति को बढ़ाने में मदद करता है।
बार बार खाए- खाने से वास्तव में आपके चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा मिल सकता हैं। दिन में कई बार छोटे / कम भोजन खाने की सलाह दी जाती हैं। विशेषज्ञों का सुझाव हैं कि आपको हर तीन घंटे में पांच छोटे भोजन करने चाहिए। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर भोजन करना, और रात को देर से भोजन करने से भी बचने से चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती हैं।
अच्छी नींद - अनियमित नींद की आदतें आपके चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे चीनी और खराब कार्ब्स के लिए लालसा और तनाव होती हैं। एक अच्छी नींद के लिए एक अच्छी तरह से प्रसारित कमरे में बिना आर्टिफिशियल लाइट के कम से कम आठ घंटे तक सोना चाहिए। अपने चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को धीमा होने से रोकने के लिए आपको एक ही समय पर सोना और उठना चाहिए।
अपने आयरन के स्तर को बढ़ाएं - आयरन रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता हैं जो मानव शरीर में मांसपेशियों को ईंधन देता हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, रेड मीट और बीन्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करना, शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता हैं।
हृदय रोग
एक स्वस्थ मनुष्य का हृदय समान्य जीवन काल में 2.5 अरब (बिलियन) बार धड़कता है | हृदय एक मस्क्यूलर ऑर्गन है, जो सर्कुलेट्री सिस्टम की ब्लड वेसल्स में रक्त का संचार करता है | हमारे अंगों में रक्त के साथ ऑक्सीजन और पोषक तत्वों (न्युट्रिएंट्स) सप्लाई करता है, और मेटाबोलिक वेस्ट्स को हटाने में मदद करता है |
हृदय रोग
सेंटर ऑफ डिसीज़ कंट्रोल के अनुसार ऐसी बहुत सारी स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं जो हृदय रोग (हार्ट डिसीज़) का कारण बन सकती हैं | कुछ प्रमुख कोंट्रीब्यूटरी फैक्टर्स, जेनेटिक्स,आयु, खराब जीवनशैली और पारिवारिक इतिहास हैं | जेनेटिक्स, आयु और पारिवारिक इतिहास ऐसे कारक हैं जिन्हें कंट्रोल नहीं किया जा सकता है | हालांकि, कोई भी एक अच्छी जीवनशैली अपनाकर और स्वस्थ आहार चुनकर हृदय रोगों से बच सकता है |
ह्रदय रोगों का कारण बनने वाले रिस्क फैक्टर्स
हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप)
उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) हृदय रोगों के मुख्य रिस्क फैक्टर्स में से एक है | यह एक मेडिकल कंडीशन है जिसके कारण आर्टरीज़ और दूसरी ब्लड वेसल्स में रक्त का अत्यधिक दबाव पड़ता है |
हाइपरटेंशन को हार्ट अटैक जैसी हृदय की गंभीर कंडीशन के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है |
उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) को “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है, क्योंकि ज्यादातर लोग उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) के लक्षणों को नहीं समझ पाते हैं | हालांकि, उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) को एक सही डाइट, दवाइयों और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ कंट्रोल किया जा सकता है |
हाई कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल एक वसा (फैट) जैसा चिकना, वैक्स जैसा पतला, पदार्थ है जिसे प्राकृतिक रूप से लिवर द्वारा प्रोड्यूस किया जाता है | हालांकि, सैचुरेटेड फैट्स से भरपूर आहार खाने से हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है | अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल आर्टरीज़ की दीवारों पर डिपॉजिट हो जाता है जिसके कारण वह सिकुड़ जाती हैं, जिसके कारण एथरूज़क्लेरोसिस और हार्ट अटैक जैसे गंभीर हृदय रोग हो सकते हैं |
डायबिटीज़
मधुमेह (डायबिटीज़) मेलिटस हृदय रोगों का एक और प्रमुख रिस्क फैक्टर है | शरीर को एनर्जी प्रदान करने के लिए शुगर की आवश्यकता होती है और सामान्य परिस्थितियों में पैंक्रियास शुगर को इस्तेमाल में लाने के लिए पर्याप्त इंसुलिन प्रोड्यूस करता है | हालांकि,मधुमेह (डायबिटीज़) में या तो इंसुलिन कम प्रोड्यूस होता है या फिर प्रोड्यूस होता ही नहीं है जिससे शुगर रक्त में मिलने (अक्युमुलेट) होने लगती है|
प्रमुख हृदय रोग
एंजाइना
जब हृदय की मसल में पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं पहुंचता है तब सीने में दर्द (चेस्ट पेन) या बेचैनी होने को एंजाइना के नाम से जाना जाता है | एंजाइना के रोगियों को सीने में दर्द और जकड़न महसूस हो सकती हैं जो हाथों, गर्दन, जबड़े (जौ) पीठ या पेट तक भी रेडिएट हो सकती है | एनजाइना गंभीर ह्रदय रोग होने का संकेत है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए |
एंजाइना का इलाज
एंजाइना का इलाज ना केवल इसके लक्षणों को कम करता है बल्कि हार्ट अटैक और मृत्यु होने के खतरे को भी कम करता है |
इलाज के विकल्पों (ओपशंस) में शामिल है:
जीवनशैली में मॉडिफिकेशन जैसे कि धूम्रपान (स्मोकिंग) छोड़ना, वजन नियंत्रित करना, सही खाना खाना, तनाव से दूर रहना, और मधुमेह ही डायबिटीज को कंट्रोल करके |
दवाइयां जैसे कैलशियम चैनल ब्लॉकर्स, सेटिंस ( डॉक्टर द्वारा प्रिस्क्राइब की हुई) लेने से |
स्टेटिंग, कोर्नरी आर्टरी बायपास (यह डॉक्टर पर निर्भर करता है वह क्या चुनना चाहे) जैसे इलाज द्वारा |
कार्डियक रिहैबिलिटेशन कार्डियक के बाद होने वाली प्रक्रिया है जिसका लक्ष्य अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य (फिज़िकल फ़िटनेस), कार्डियक के लक्षणों को कम करना, संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करना, और भविष्य में ह्रदय रोग होने के खतरे को कम करना |
मुख्य धमनी का सिकुड़ना (एओर्टिक स्टेनोसिस)
एओर्टिक स्टेनोसिस सबसे प्रचलित और सबसे गंभीर हृदय की धमनी (वौल्व) की बीमारियों में से एक है जो एओर्टिक वॉल्व में रक्त के संचार में रुकावट आने के कारण होता है | इससे पीड़ित मरीज सीने में दर्द, बेहोशी,और हार्ट फैलियर जैसी मुश्किलों (कौम्प्लीकेशंस) का सामना कर सकता है जिससे सांस लेने में परेशानी होने जैसी समस्या हो सकती है | यह कंडीशन जेनेटिक और आयु से संबंधित हो सकती है|
एओर्टिक स्टेनोसिस का प्रबंधन
एओर्टिक स्टेनोसिस का इलाज इसके लक्षणों और बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है |
बीमारी के हलके असर में शायद किसी इलाज की जरूरत ना पड़े; हांलाकि, किसी भी कॉम्प्लिकेशन का अंदाजा लगाने के लिए डॉक्टर द्वारा एक नियमित ईसीजी किया जाता है | इसके गंभीर मामलों के इलाज में शामिल है:
एओर्टिक वॉल्व बदलना: गंभीर एओर्टिक स्टेनोसिस के लिए एकमात्र प्रभावशाली इलाज एओर्टिक वॉल्व रिप्लेसमेंट है |
दवाइयां: इस कंडीशन के लिए कोई भी विशेष दवाई नहीं है, हालांकि इसकी कॉम्प्लिकेशंस को रोकने के लिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जाता है |
ऐथरोज़क्लेरोसिस
ऐथरोज़क्लेरोसिस वह बीमारी है जिसमें आर्टिरीज़ के अंदर प्लेक बनने लगता है,जिसके कारण ब्लॉकेज होता है और हमारे अंगों तक ऑक्सीजन युक्त रक्त का संचार सीमित हो जाता है | यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक्स, और पेरिफेरल वासक्युरल बिमारियों जिन्हें एक साथ कार्डियोवैस्कुलर डिसीज़ कहा जाता है के होने के प्रमुख कारणों से एक है |
ऐथरोज़क्लेरोसिस का प्रबंधन
जीवनशैली प्रबंधन - स्वस्थ आहार खाना
प्राथमिक रूप से एक स्वस्थ आहार में फलों, सब्जियों, अनाज (होल ग्रेन), से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट्स, सैचुरेटेड, ट्रांस फैट्स, और सोडियम की कम मात्रा वाले आहार शामिल हैं |
इसे करने के कुछ सरल तरीके हैं सफेद ब्रेड को होल ग्रेन ब्रेड से बदलना, रिफाइंड खाने की चीजों की बजाए फल और सब्जियां खाना, मक्खन जैसा सॉलिड फैट की बजाय ऑलिव ऑयल इस्तेमाल करना,और शुगर और शुगर से बनी चीजों को काफ़ी हद तक कम करना |
धूम्रपान का त्याग करें- मेयो क्लीनिक के अनुसार - बहुत ज्यादा धूम्रपान करने वालों के लिए, ऐथरोज़क्लेरोसिस को और गंभीर होने और कॉम्प्लिकेशंस के खतरे को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना एकमात्र सबसे प्रभावशाली तरीका है |
स्वस्थ वज़न बनाए रखना- मोटे व्यक्तियों को हृदय रोग होने का खतरा सबसे अधिक होता है | इसलिए एक व्यक्ति को अपने स्वस्थ वज़न पर नियंत्रण रखना चाहिए |
तनाव से निपटना- शरीर को रिलेक्स रखें; गहरी सांस लेने की कोशिश करें, तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन और योगा करें |
दवाइयां और सर्जरी- डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल की दवा, एंटी-प्लेटलेट की दवा,और कैलशियम चैनल ब्लॉकर्स जैसे दवाइयां प्रिसक्राइब कर सकता है | सर्जरी में एंजियोप्लास्टी, एन्डारटिरेकटमी और बाईपास ग्राफ्टिंग शामिल हैं |
एट्रियल फिब्रिलेशन
एट्रियल फिब्रिलेशन ( जिसे एएफ़आईबी या एएफ़ भी कहा जाता है) असामान्य हृदय की धड़कन की लय (अरिदमिया) का सबसे आम प्रकार हैं जिसके कारण ब्लड क्लॉट्स, स्ट्रोक, हार्ट फ़ेलियर और अन्य हृदय संबंधी कॉम्प्लिकेशंस हो सकती हैं |
एट्रियल फिब्रिलेशन का प्रबंधन (मैनेजमेंट)
एट्रियल फिब्रिलेशनका इलाज इस पर निर्भर करता है कि मरीज़ को एट्रियल फिब्रिलेशन के गंभीर लक्षण, और एट्रियल फिब्रिलेशन होने के अंतर्निहित (अंडरलाइंग) कारण कब से दिखाई दे रहे हैं | आमतौर पर, एट्रियल फिब्रिलेशन के इलाज का लक्ष्य:
हृदय की धड़कन की लय (रिदम) को रिसेट करना या उसे नियंत्रित करना |
ब्लड क्लॉट होने से रोकना |
स्ट्रोक होने के खतरे को कम करना |
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए मुख्य टिप्स :
धूम्रपान से परहेज़ |
ब्लड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना |
उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) को नियंत्रित करना |
प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) इन्फेक्शन और बीमारियों से लड़ने और हमें जीवन भर उन इनफेक्शंस और बीमारियों बचाने में मदद करती है | कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) वाला व्यक्ति जल्दी बीमार पड़ता है |
प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाना
प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के बारे में रिसर्च क्या कहती है?
रिसर्च में लगातार यह बताया और दिखाया गया है कि कैसे आहार, व्यायाम,आयु, साइक्लोजिकल तनाव और दूसरे फैक्टर्स बड़ों और बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डालते हैं |
अपनी जीवनशैली (लाइफ़ स्टाइल) में अच्छी आदतों को अपनाएं जैसे कि:
अच्छी स्वास्थ्य-रक्षा(हाइजीन) - खाना खाने से पहले अच्छे से हाथ धोने जैसी साफ़-सफ़ाई की अच्छी आदतों को अपनाएं। स्वास्थ्य-रक्षा(हाइजीन) के अच्छे तरीकों को बनाए रखें।
टीकाकरण (वैक्सिनेशन) - राष्ट्रीय टीकाकरण कार्यक्रम (नेशनल इम्यूनाईज़ेशन प्रोग्राम) के तहत आवश्यक सभी अनिवार्य टीकाकरणों के लिए जाएं।
खाद्य सुरक्षा (फ़ूड सेफ़्टी) - हमेशा ताजा, स्वस्थ और शुद्ध भोजन खाएं |
शुद्ध पानी - क्लोरीन युक्त और शुद्ध पानी पिएं।
धूम्रपान से दूर रहें |
ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें:
अपने वज़न का ध्यान रखेंI
शराब से बचें।
पर्याप्त नींद लें।
तनाव को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण कदम उठाएं।
प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत बनाने वाले कुछ हर्ब्स:
रिसर्च में दिखाया गया है कि निम्नलिखित हर्ब्स, सप्लीमेंट्स और ज़रूरी तेल (एसेंशियल ऑयल्स) प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत बनाने में फायदेमंद पाए गए हैं:
इग्नेशिया
सन 2012 में एविडेंस-बेस्ड कॉमप्लिमेंट्री एंड ऑल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि इग्नेशिया बार-बार होने वाले कुछ इनफेक्शन के खिलाफ़ लड़ने में, और बहुत सारे इंफेक्शन्स से बचाने में फायदेमंद है |
2003 में यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन मेडिकल स्कूल में कंडक्ट किये गए एक अध्ययन में बताया गया कि इग्नेशिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बना सकता है | इग्नेशिया इम्यूनिटी को स्टीमुलेट करने और मज़बूत बनाने के साथ-साथ अपर रेस्पिरेट्री ट्रैक्ट इन्फ़ेक्शन्स के खिलाफ़ लड़ने में भी फायदेमंद पाया गया है |
एल्डरबेरी
औषधि के जनक (फ़ादर ऑफ़ मेडिसिन) हिप्पोक्रेट्स ने, एल्डरबेरी पौधे से मिलने वाले स्वास्थ्य के फायदों जिसमें सर्दी, फ़्लू, एलर्जीज़ और सूजन से लड़ना शामिल है, उनको ध्यान में रखते हुए इसकी अहमियत को महसूस किया | अध्ययन में दिखाया गया एल्डरबेरी में प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने की शक्ति होती हैं, खासतौर पर इसलिए क्योंकि यह सामान्य सर्दी और फ्लू के लक्षणों का इलाज करने में मददगार साबित हुआ है |
इंटरनेशनल मेडिकल रिसर्च की जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला की लक्षण दिखने के शुरुआती 48 घंटों के अंदर एल्डरबेरी का इस्तेमाल करने से, उसका एक्सट्रैक्ट फ्लू की अवधि को कम कर देता है |
कोलॉयडल सिल्वर
पुराने समय से ही बीमारियों की रोकथाम के लिए सिल्वर बहुत लोकप्रिय इलाज रही है | सिल्वर को एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एंटीमाइक्रोबॉयल एजेंट के रूप में पहचान मिली है | ऑलटरनेटिव एंड कॉमप्लीमेंट्री की जर्नल में प्रकाशित रिसर्च में दिखाया गया कि कोलॉयडल सिल्वर बैक्टीरिया के विकास को रोकने में सक्षम था |
हर रोज़ कोलॉयडल सिल्वर की एक बूंद घाव पर लगाने से काफ़ी फ़ायदा होता है |
प्रोबायोटिक्स
यह देखा गया है कि एक और अस्वस्थ्य गट खाने से संबंधित इंफेक्शन का मुख्य कारण होता है, जिससे ऑटोइम्यून बीमारी और असंतुलित इम्यून या प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर होती है | योगर्ट, दही जैसे प्रोबायोटिक अच्छे बैक्टीरिया को रिलीज़ करते हैं जो प्राकृतिक रूप से इम्यूनिटी को मज़बूत बनाने में मदद करता है |
क्रिटिकल रिव्यूज़ इन फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक रिसर्च में बताया गया कि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया अलग तरह की साइटोकिन प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा दे सकते हैं |
यह साबित हुआ है कि शुरूआत की स्थिति में प्रोबायोटिक्स को कंज्यूम करने से इम्यून रिस्पांस में सुधार होता है और इन्फेक्शन्स से लड़ने में इम्यूनिटी मज़बूत बनती है |
एस्ट्रागैलेस रूट
एस्ट्रागैलेस एक पौधा है जो बीन और लैग्यूम्स परिवार से संबंधित है | ट्रेडिशनल चाइनीज़ मेडिसिन पौधे का इस्तेमाल नेचुरल इम्यूनिटी बनाने के लिए किया | अमेरिकन जनरल ऑफ चाइनीस मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित एक रिव्यू में बताया गया कि एस्ट्रागैलेस पर आधारित इलाजों ने कैंसर कीमोथेरप्यूटिक्स और इम्यून सप्रेसेंट जैसी दवाइयों से बढ़ने वाले टोक्सिंस में सुधार करने में बहुत फ़ायदा दिखाया है |
सर्चस ने यह निष्कर्ष निकाला की एक्स्ट्रा गैलरी एक्सट्रैक्ट का प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) पर बहुत ही फायदेमंद असर होता है, और यह शरीर को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की सूजन और कैंसर्स से भी बचाता है |
अदरक
भारतीय आयुर्वेद चिकित्सा ने इतिहास लिखे जाने से पहले ही अपने प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत बनाने के लिए अदरक के गुणों पर भरोसा किया है | यह माना जाता है कि अदरक का प्रभाव गर्म होने के कारण यह शुरू से ही जहरीले टॉक्सिंस को निकाल सकता है | यह लिंफेटिक प्रणाली, टिशूज़ और ऑर्गन के नेटवर्क को शुद्ध करने के लिए जाना जाता है, जो शरीर के टॉक्सिंस, वेस्ट और दूसरे अनचाहे पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं |
अदरक की जड़ ( जिंजर रूट) और अदरक के एसेंशियल ऑयल अपने एंटी-फ्लेमेंट्री और इम्यून न्यूट्रीशन के असर से इनफेक्शंस और बीमारियों को ठीक किया जा सकता है | अदरक में एंटीमाइक्रोबॉयल गुण भी हैं, जो संक्रामक (इन्फैक्शियस) बीमारियों को ठीक करने में मदद करते हैं |.
विटामिन डी
विटामिन डी सहज और अनुकूल इम्यून के असर को कम ज्यादा कर सकता है और विटामिन डी की कमी बढ़ी हुई ऑटोइम्यूनिटी के साथ-साथ इंफेक्शन की संवेदनशीलता से भी सम्बंधित है | रिसर्च दिखाते हैं कि विटामिन डी सहनशीलता को बनाए रखने और सुरक्षात्मक इम्यूनिटी को बढ़ावा देने का काम करता है | यहां बहुत सारे क्रॉस- सेक्शनल अध्ययन हैं विटामिन डी के निम्न स्तर (लोअर लेवल) को इनफेक्शन के बढ़ने से जोड़ते हैं |
मैसैचुसेट्स जनरल अस्पताल में कंडक्ट किये गए एक अध्ययन में 19000 पार्टिसिपेंट्स शामिल किये गये थे, और यह देखा गया की विटामिन डी के पर्याप्त स्तर (सफिशियेंट लेवल्स) वालों की तुलना में निम्न स्तर वाले व्यक्तियों में, मौसम, आयु, लिंग (जेंडर), बॉडी मास और रेस जैसे कारकों (वेरिएबल्स) के लिए एडजस्ट होने के बाद भी अचानक से अपर रेस्पिरेट्री ट्रैक्ट इनफेक्शन होने की संभावना ज़्यादा थी | कभी-कभी न्यूट्रीशन की कमी को समझने से पता चलता है की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत कैसे करें |
प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने वाले अन्य खाद्य पदार्थ हैं:
ओट्स और बार्ले
लहसुन
चिकन सूप
अनाज (सीरियल्स)
मशरूम
जीवन शैली( लाइफस्टाइल) में बदलाव करने के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मज़बूत करें
सभी को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए | 2018 में एजिंग सेल में प्रकाशित एक ह्यूमन स्टडी के अनुसार उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधियां (फिज़िकल एक्टिविटी) और व्यायाम सामान्य आयुवर्ग जो शारीरिक रूप से आलसी हैं, उनकी तुलना में 55 से लेकर 79 की आयु वर्ग के व्यक्तियों के इम्यून सेनासेंस (धीरे-धीरे प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट) में सुधार करता है |अच्छी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की मदद से हेल्दी एजिंग को पाया जा सकता है |सुरक्षा (प्रिकॉशंस) के तौर पर ध्यान रखने योग्य बातें:
प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) को मज़बूत बनाने वाली इन हर्ब्स और दवाइयों को थोड़ा-थोड़ा करके (मॉडरेशन) और थोड़े-थोड़े समय में कंज्यूम किया जाना चाहिए | इनका असर बहुत शक्तिशाली होता है इसलिए इन्हें नियमित अंतराल से कंज्यूम करना चाहिए |
अगर आप गर्भवती हैं तो इनका इस्तेमाल ना करें या अपने डॉक्टर की सलाह के हिसाब से इन्हें लें |
नींद संबंधी विकार परिस्थितियों का एक समूह है जो व्यक्ति के नियमित रूप से सोने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। व्यक्ति शरीर के सही संतुलन को बनाये रखने के लिए दिन में काम करता है और रात में सोने की व्यवस्था बनता है। इस ठीक संतुलन में किसी भी प्रकार का असंतुलन होने से नींद आने में परेशानी होती है और अगले दिन थकान और तनाव की समस्या पैदा हो सकती है।
नींद न आने समस्या या अनिद्रा विकार
I
नींद का चक्र एक मेलाटोनिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। इस हार्मोन्स का स्तर रात में बढ़ता है और दिन में कम होता है। लंबी अवधि के लिए कृत्रिम प्रकाश की यात्रा या एक्सपोज़र के कारण टाइम ज़ोन के परिवर्तन से इस चक्र को बाधित किया जा सकता है।
जबकि व्यक्ति नींद की परेशानी कभी- कभार रात को भी अनुभव करते हैं, कुछ लोग अनिद्रा का अनुभव, सोते समय गिरने, रात में बार-बार जागने या जल्दी जागने की इस प्रकार की कठिनाई, से महसूस करते है। और अगले दिन अनिद्रा की परेशानी की वजह से, वे नींद, चिड़चिड़ा या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होने जैसी समस्या महसूस कर सकते हैं।
नींद न आने के कारण ?
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं।
तनाव का होना।
समय क्षेत्र का परिवर्तन होना।
लंबे समय तक कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में रहना।
कुछ दवाएं नींद के चक्र को भी बाधित कर सकती हैं। ये आमतौर पर उच्च रक्तचाप, अस्थमा, अवसाद रोधी और स्टेरॉयड के इलाज के लिए कुछ दवाओं का सेवन करना।
काम करने की नाइट शिफ्ट।
बहुत अधिक चाय, कॉफी और निकोटीन का सेवन करना।
मनोरोग विकार जैसे चिंता, अवसाद, स्किज़ोफ्रेनिया।
नींद के विकार से उत्पन्न होने वाली जटिलताए
दिन के समय में थकान का होना।
रक्तचाप और हृदय की समस्याओं का सामान करना।
टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस को होना।
कोलेस्ट्रॉल उच्च होना।
यकृत / जिगर की समस्याएं।
रिश्तो का प्रभावित होना क्योंकि नींद से वंचित व्यक्ति अपने सहयोगी को समय नहीं दे पाता।
व्यक्ति को कैसे पता चले की वह नींद की समस्या से पीड़ित है ?
नींद की बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों में इनमें से एक या अधिक लक्षण हो सकते हैं।
सो जाने में परेशानी महसूस करना।
रात को बार-बार उठना।
जागते हुए भी अनियंत्रित महसूस करना।
आँख में जलन।
ध्यान की कमी।
दिन में नींद आना।
अवसाद या चिंता होना।
अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले सामान्य उपाय
कुछ सरल उपाय व्यक्ति को नींद आने में मदद कर सकते हैं यदि व्यक्ति सो गया है , तो मदद के लिए किये जाने वाले उपाय।
सोते समय सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, यहां तक कि पढ़ने के उपकरणों और बैकलाइट जिसके कारण विचलित हो सकते हैं। एक साधारण किताब या सुखदायक संगीत बेहतर काम कर सकता है।
सोने से कम से कम दो घंटे पहले रात का भोजन करें।
शाम के बाद चाय और कॉफी का सेवन न करे ।
ध्यान और सांस लेने के व्यायाम भी फायदेमंद हो सकते हैं।
नींद की समस्या से पीड़ित व्यक्ति को डॉक्टर से कब मिलना चाहिए।
यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं या नींद की कमी आपकी दिन की गतिविधियों को प्रभावित कर रही है, तो व्यक्ति को डॉक्टर की राय लेनी चाहिए यह भी एक अच्छा विचार हो सकता है।
व्यक्ति के नींद न आने के विकार का समाधान कैसे किया जा सकता है ?
व्यक्ति नींद न आने के विकार के कारण का निदान करने के लिए, डॉक्टर के पास जा सकता है यह चिकित्सक आपकी जीवनशैली के बारे में आपके रक्तचाप की जांच कर सकता है और आपके सामान्य स्वास्थ्य के स्तर को देखने के लिए कुछ बुनियादी जांचों की सलाह दे सकता है। और आयुर्वेदिक उपचार दे सकता है।
कभी-कभी व्यक्ति को एक नींद के अध्ययन बारे में जानने की सलाह दी जा सकती है इसमें डॉक्टर आपकी नींद के पैटर्न का निरीक्षण कर सकते हैं और इलेक्ट्रोड के साथ आपकी मस्तिष्क गतिविधि को रिकॉर्ड कर सकते हैं। इसमें एक रात के लिए व्यक्ति को नींद जांच केंद्र रहना होगा।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आम तौर पर जीवनशैली में बदलाव, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और नींद के लिए कुछ दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। इनमें, anti- anxiety medicines , anti- depressants और मेलाटोनिन शामिल हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में अनिद्रा के कारण उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए एक परामर्शदाता के साथ काम करना शामिल है। इसमें सीखने की छूट तकनीक शामिल हो सकती है, नींद की डायरी और अन्य उपाय बनाए जा सकते हैं जो रात की नींद के प्रति मन को सकारात्मक रूप से पुन: प्रोग्रामिंग करने में मदद करते हैं।
नींद संबंधी बीमारियों को आसानी से काउंसलिंग और चिकित्सकीय उपायों से प्रबंधित किया जा सकता है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह एक चिकित्सा स्थिति है और उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं ।
व्यक्ति को किसी भी उपचार शासन को शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह और परामर्श करना बहुत आवश्यक हैं।
