उच्च रक्तचाप को रोकने का प्रयास करने से दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप का खतरा है, तो इसे रोकने में मदद करने के लिए इन 5 चरणों को लें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन वाले लोगों को अपना वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए, और सामान्य वजन के लोगों को किसी भी पाउंड में जोड़ने से बचना चाहिए। यदि आप अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं, तो 10 पाउंड से कम वजन उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है। आपके लिए सबसे अच्छे वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
2- एक संतुलित आहार खाएं। स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने से आपका रक्तचाप नियंत्रण में रह सकता है। बहुत सारे फल और सब्जियां प्राप्त करें, विशेष रूप से पोटेशियम से भरपूर, और अतिरिक्त कैलोरी, वसा और चीनी के अपने सेवन को सीमित करें।
नमक पर वापस काट लें। कई लोगों के लिए, कम-सोडियम आहार खाने से रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद मिल सकती है। "सोडियम का सेवन जितना अधिक होता है, उतना ही उच्च रक्तचाप होता है," ओडेगबे कहते हैं। आप उच्च-सोडियम पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके और अपने भोजन में अतिरिक्त नमक नहीं जोड़कर अपने कुल नमक सेवन पर वापस कटौती कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें। आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, बेहतर होगा, लेकिन थोड़ा सा भी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में तीन बार लगभग 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम एक अच्छी शुरुआत है।
अपने रक्तचाप की निगरानी करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास आपके रक्तचाप को नियमित रूप से मापा जाता है, या तो आपके डॉक्टर के कार्यालय में या घर पर। उच्च रक्तचाप अक्सर बिना किसी लक्षण के होता है, इसलिए केवल रक्तचाप रीडिंग आपको बताएगा कि आपका रक्तचाप बढ़ रहा है या नहीं।
