चोटों के लिए गर्म या ठंडा सेक
There is so much confusion about this issue because therapeutic icing and heating — cryotherapy and thermotherapy — are rational, cheap, easy, safe self-treatment options for many common painful problems.
बर्फ के द्वारा ताजी लगी चोट के दर्द का उपचार किया जाता है और गर्मी के द्वारा , सख्त मांसपेशियों में दर्द का इलाज किया जाता है।
Ice is for injuries — calming down damaged superficial tissues that are inflamed, red, hot, swollen, pain or if it is bleeding/ post surgical pain. The inflammatory process is a healthy, normal, natural process; that also happens to be incredibly painful and more biologically stubborn than it needs to be. Icing is mostly just a mild, drugless way of dulling the pain of inflammation and taking swelling down a bit. Examples: a freshly pulled muscle.
Heat is for muscles, chronic pain, and stress — taking the edge off symptoms like muscle aching and stiffness, which have many unclear causes, but trigger points are probably one of the usual suspects. Chronic pain, especially back pain, often involves lots of tension, anxiety, hyper vigilance, and sensitization, and comfortable heat can soothe a jangled mind and nervous system. Stress and fear are major factors in many painful problems, of course.
Alternating between applications of ice and heat is called contrasting therapy. It’s extremely stimulating and is mostly used to facilitate injury recovery, with unknown efficacy.
क्या बर्फ और गर्मी चोट के लिए उपयुक्त है
Both ice and heat have the potential to do some minor, temporary harm when used poorly. Heat can make inflammation significantly worse. Ice can aggravate symptoms of tightness and stiffness; it can also just make any pain worse when it’s unwanted.
Both ice and heat are pointless or worse when unwanted: icing when you’re already shivering, or heating when you’re already sweating. The brain may interpret an excess of either one as a threat, but icing is more threatening and when brains think there’s a threat, they may also amp up the pain. Ice seems to be feel more threatening to most people.
Trigger points (painfully sensitive spots) can be surprisingly intense and easily mistaken for “iceable” injury and inflammation. But if you ice trigger points, they may burn and ache even more acutely. This mistake is made particularly often with low back pain and neck pain — the very conditions people often try to treat with ice.
सूजन के लिए गर्मी विशेष रूप से बुरा संयोजन है।
बर्फ का उपयोग कैसे करें
तेज चोट के बाद, जैसे कि टखने की मोच, या ऐसी हलचल के बाद जो एक पुरानी चोट को बढ़ाती हैं, जैसे पिंडली की चोट।
घन रूपी आइस, आइस पैक या आइस मसाज वाले आइस बैग का इस्तेमाल करें। ऐसे आइस पैक का इस्तेमाल करें जिसमें असली आइस क्यूब्स न हों, आइस पैक और त्वचा के बीच एक पतले तौलिये का उपयोग करें जिससे ठंढ को रोका जा सके।
एक समय में 20 मिनट से ज्यादा बर्फ का उपयोग न करें। अधिक समय बिताने से अधिक राहत मिलने का मतलब नहीं होता है। यह देखे, की कही भाग सुन्न तो नहीं हो गया, और त्वचा प्रक्रिया के दोहराने से पहले पूरी तरह से सामान्य में वापस आ जाए।
गर्मी उपयोग कैसे करे :
Before activities that aggravate chronic injuries, such as muscle strains. Heat can help loosen tissues and relax injured areas.
एक हीटिंग पैड या एक गर्म गीला तौलिये का उपयोग करके गर्मी लगाए करें।
एक बार में 20 मिनट से ज्यादा गर्मी का इस्तेमाल न करे । सोते समय कभी भी गर्मी न लगायें। सावधान रहें कि कही आप खुद को जला न लें।
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