नींद न आने समस्या या अनिद्रा विकार
नींद का चक्र एक मेलाटोनिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। इस हार्मोन्स का स्तर रात में बढ़ता है और दिन में कम होता है। लंबी अवधि के लिए कृत्रिम प्रकाश की यात्रा या एक्सपोज़र के कारण टाइम ज़ोन के परिवर्तन से इस चक्र को बाधित किया जा सकता है।
जबकि व्यक्ति नींद की परेशानी कभी- कभार रात को भी अनुभव करते हैं, कुछ लोग अनिद्रा का अनुभव, सोते समय गिरने, रात में बार-बार जागने या जल्दी जागने की इस प्रकार की कठिनाई, से महसूस करते है। और अगले दिन अनिद्रा की परेशानी की वजह से, वे नींद, चिड़चिड़ा या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होने जैसी समस्या महसूस कर सकते हैं।
नींद न आने के कारण ?
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं।
- तनाव का होना।
- समय क्षेत्र का परिवर्तन होना।
- लंबे समय तक कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में रहना।
- कुछ दवाएं नींद के चक्र को भी बाधित कर सकती हैं। ये आमतौर पर उच्च रक्तचाप, अस्थमा, अवसाद रोधी और स्टेरॉयड के इलाज के लिए कुछ दवाओं का सेवन करना।
- काम करने की नाइट शिफ्ट।
- बहुत अधिक चाय, कॉफी और निकोटीन का सेवन करना।
- मनोरोग विकार जैसे चिंता, अवसाद, स्किज़ोफ्रेनिया।
नींद के विकार से उत्पन्न होने वाली जटिलताए
- दिन के समय में थकान का होना।
- रक्तचाप और हृदय की समस्याओं का सामान करना।
- टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस को होना।
- कोलेस्ट्रॉल उच्च होना।
- यकृत / जिगर की समस्याएं।
- रिश्तो का प्रभावित होना क्योंकि नींद से वंचित व्यक्ति अपने सहयोगी को समय नहीं दे पाता।
व्यक्ति को कैसे पता चले की वह नींद की समस्या से पीड़ित है ?
नींद की बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों में इनमें से एक या अधिक लक्षण हो सकते हैं।
- सो जाने में परेशानी महसूस करना।
- रात को बार-बार उठना।
- जागते हुए भी अनियंत्रित महसूस करना।
- आँख में जलन।
- ध्यान की कमी।
- दिन में नींद आना।
- अवसाद या चिंता होना।
अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले सामान्य उपाय
कुछ सरल उपाय व्यक्ति को नींद आने में मदद कर सकते हैं यदि व्यक्ति सो गया है , तो मदद के लिए किये जाने वाले उपाय।
- सोते समय सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, यहां तक कि पढ़ने के उपकरणों और बैकलाइट जिसके कारण विचलित हो सकते हैं। एक साधारण किताब या सुखदायक संगीत बेहतर काम कर सकता है।
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले रात का भोजन करें।
- शाम के बाद चाय और कॉफी का सेवन न करे ।
- ध्यान और सांस लेने के व्यायाम भी फायदेमंद हो सकते हैं।
नींद की समस्या से पीड़ित व्यक्ति को डॉक्टर से कब मिलना चाहिए।
यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं या नींद की कमी आपकी दिन की गतिविधियों को प्रभावित कर रही है, तो व्यक्ति को डॉक्टर की राय लेनी चाहिए यह भी एक अच्छा विचार हो सकता है।
व्यक्ति के नींद न आने के विकार का समाधान कैसे किया जा सकता है ?
- व्यक्ति नींद न आने के विकार के कारण का निदान करने के लिए, डॉक्टर के पास जा सकता है यह चिकित्सक आपकी जीवनशैली के बारे में आपके रक्तचाप की जांच कर सकता है और आपके सामान्य स्वास्थ्य के स्तर को देखने के लिए कुछ बुनियादी जांचों की सलाह दे सकता है। और आयुर्वेदिक उपचार दे सकता है।
- कभी-कभी व्यक्ति को एक नींद के अध्ययन बारे में जानने की सलाह दी जा सकती है इसमें डॉक्टर आपकी नींद के पैटर्न का निरीक्षण कर सकते हैं और इलेक्ट्रोड के साथ आपकी मस्तिष्क गतिविधि को रिकॉर्ड कर सकते हैं। इसमें एक रात के लिए व्यक्ति को नींद जांच केंद्र रहना होगा।
- अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आम तौर पर जीवनशैली में बदलाव, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और नींद के लिए कुछ दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। इनमें, anti- anxiety medicines , anti- depressants और मेलाटोनिन शामिल हो सकते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में अनिद्रा के कारण उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए एक परामर्शदाता के साथ काम करना शामिल है। इसमें सीखने की छूट तकनीक शामिल हो सकती है, नींद की डायरी और अन्य उपाय बनाए जा सकते हैं जो रात की नींद के प्रति मन को सकारात्मक रूप से पुन: प्रोग्रामिंग करने में मदद करते हैं।
नींद संबंधी बीमारियों को आसानी से काउंसलिंग और चिकित्सकीय उपायों से प्रबंधित किया जा सकता है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह एक चिकित्सा स्थिति है और उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं ।
व्यक्ति को किसी भी उपचार शासन को शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह और परामर्श करना बहुत आवश्यक हैं।