डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों के लिए सुविधाजनक टिप्स
Are you tired of hearing don’t do this? Don’t eat this? Restricting yourself from all the joys of life you previously enjoyed before you were diagnosed with diabetes? Relax! And read on to a few handy tips which can really help you and your partner cope up with diabetes.
बाहर खाना
Invited for lunch/dinner or party- don’t stop yourself go ahead! But remember not to starve yourself. Starving leads to overeating according to Centre for Disease Control and Prevention, USA. Instead it is advisable to eat a small meal to avoid hunger pangs while eating at a party. You may choose from various diet plans and methods by various dieticians worldwide, but the Plate method suggested by American Diabetes Association is quiet easy to follow. Fill half of your plate with non-starchy fibres vegetables like grilled or barbequed mushrooms, bell peppers, broccoli, beans, cauliflower, capsicum, lettuce, carrots, tomatoes, turnips and onions. 1/4th of your plate with lean protein like grilled fish/cottage cheese/shrimps or chicken. And the rest 1/4th with Low carbs and whole grain breads. Ideally desserts should be replaced by fresh fruits, but you may have a tiny portion. You may also consult your doctor and take medications.
यात्रा करना
क्या आपने हाल ही में परिवार और दोस्तों के साथ यात्रा करने से परहेज किया है? थोड़ी तैयारी के साथ, डायबिटीज़ प्रेरित जटिलताओं जैसे कि बार-बार पेशाब आना, बर्निंग फूट सिंड्रोम (पैर में जलन का संलक्षण), चिंता, दिल की तेज़ धड़कन, सिरदर्द, उंगलियों में सुन्नता या आहार में साधारण परिवर्तन को कंट्रोल किया जा सकता है। अपने फिज़िशियन से चर्चा करें, आपका डॉक्टर इन जटिलताओं को पराजित करने के लिए कुछ दवाओं या तरीक़ों का सुझाव दे सकता है। यदि आप इंसुलिन डिपेंडेंट हैं, तो आपको अब इंसुलिन को अनिवार्य रूप से रेफ्रीजिरेट (प्रशीतित) करने की आवश्यकता नहीं है। इंसुलिन पेन और कार्ट्रिज (कारतूस) कैरी करने के नए और सुविधाजनक तरीक़े मौजूद हैं। बार-बार पेशाब आने जैसी जटिलताओं के लिए, ढंग के वॉशरूमों की अनुपलब्धता में मेडिकल स्टोर में पुरुषों और महिलाओं के लिए एडल्ट (वयस्क) डायपर आसानी से उपलब्ध होते हैं।
व्यायामरूटीन
जब लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं तो वे चिढ़ जाते हैं या गुस्सा हो जाते हैं। रिलैक्स! आप हमेशा फिर से शुरू कर सकते हैं। अमेरिकी डायबिटीज़ मैनेजमेंट कार्यक्रम के अनुसार, डाइट के साथ-साथ, आपको प्रति सप्ताह एक सफल 150 मिनट शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम चलाने की आवश्यकता है। हम जानते हैं कि यह आसान नहीं है और बहुत से लोग हार मान लेते हैं। हम Famhealth पर आपसे प्रतिदिन 30 मिनट के लिए एक शारीरिक गतिविधि रूटीन शुरू करने का आग्रह करते हैं। एक बार बेंचमार्क सेट हो जाए तो हम इसे प्रति दिन 30 मिनट से बढ़ाकर 60 मिनट कर सकते हैं। आप अपने आप को केवल जिम करने तक सीमित नहीं रखते हुए कई तरह की शारीरिक गतिविधियों का विकल्प चुन सकते हैं। आप पावर योग, एरोबिक्स, मार्शल आर्ट्स जैसे (किक बॉक्सिंग, ताई ची), साइकिल चलाना, तैराकी, बैडमिंटन, पिलाटीस और जॉगिंग, अपने दोस्तों के घर तक चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और जिम करने की एकरसता को तोड़ना - इनका चयन करना चाह सकते हैं।
दवा मैनेजमेंट
यह डायबिटीज़ मैनेजमेंट का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। दवाइयों को काम के दबाव, मूड में उतार-चढ़ाव या अन्य व्यस्तताओं के कारण अनावश्यक रूप से मिस या विलंबित नहीं किया जा सकता है। डायबिटीज़ को मैनेज करने के लिए ब्लड शुगर को मॉनिटर करने के साथ-साथ मेडिसिन कंप्लायंस (दवा अनुपालन) एक आदर्श तरीक़ा है। ब्लड शुगर के स्तर समय-समय पर बदलता रहते हैं और पूरे दिन में भी एक जैसे नहीं रहते हैं। आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मॉनिटर करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर गिरकर हाइपोग्लाइसीमिया की वजह या बढ़कर हाइपरग्लाइसीमिया की वजह बन सकते हैं। आप अपने डायबिटोलॉजिस्ट (डायबिटीज़ विशेषज्ञ) के साथ चर्चा कर सकते हैं कि अगर आपके पास 4-5 से अधिक दवाइयाँ हैं, और किन्हें भोजन से पहले या भोजन के बाद प्राथमिकता के आधार पर प्रभावी ढंग से डायबिटीज़ को मैनेज करने के लिए लिया जा सकता है। आप समय पर दवाइयाँ लेने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं या अपने जीवनसाथी या देखभालकर्ता की मदद ले सकते हैं।
तनाव मैनेजमेंट
According to Mariella Meachen Psychotherapist from International diabetes federation, people living with Diabetes may undergo emotional turmoil’s like anxiety, fears, depression, guilt, denial which causes stress. Studies suggest stress hormones like epinephrine and cortisol raises the blood glucose level in the body resulting in poor diabetes management. Research suggests Psychological support from spouse and family help coping up with diabetes. American Diabetes Association suggests changing coping styles like accepting a problem, Saying OK, and learning to relax help you cope with stress. You may also choose to join a sports team, Diabetic community, take dance lessons or learn a new craft. There is no harm in talking to a diabetic educator or seeking a medical counsellor.
सँवरना
- क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, डायबिटीज़ वाले लोगों के मुंह में समस्याएँ होने की संभावना अधिक होती है, जैसे मसूड़ों के रोग, फंगस (कवक) और ड्राई माउथ (शुष्क मुंह)। इसलिए मुंह की देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें हर भोजन के बाद नरम-ब्रिसल (बाल) वाले ब्रश के साथ ब्रश करना चाहिए और दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करना चाहिए।
- जोसलिन डायबिटीज़ सेंटर के अनुसार, इन-ग्रोन (अंतर्वर्धित) पैर के नाखून इन्फेक्शन और अन्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। देखभालकर्ता या परिवार के सदस्य सूजन या इन्फेक्शन के संकेतों के लिए सप्ताह में एक बार पैर के नाखूनों की जांच करने में मदद कर सकते हैं। पैर के नाखून सीधे तौर पर एक नाखून क्लिपर से ट्रिम किए जाने चाहिए और फिर एक एमरी बोर्ड से स्मूद (चिकने) किए जाने चाहिए। नाखून के कोनों को गोल न करें।
नहाना
- Mild soap and warm (not hot) baths or showers are best to prevent dry skin. Skip foot soaking, which can dry skin. Dry between toes. She should use a doctor-approved moisturizer—including on her feet, except between toes.
- A small thing like a callus or cut on the foot can lead to serious problems for anyone with diabetes. And if she has nerve damage from diabetes, she may not even feel a cut or sore. After a bath, she should do a daily skin check, especially of her feet. Give her a hand-held mirror, or look in the places she can’t see. Look for red spots, blisters, and sores.
अनियमित ग्लूकोज़ स्तर
- कभी-कभी अनियमित ग्लूकोज़ स्तर हो सकता है, आप और आपके देखभालकर्ता बहुत चिंतित और निराश हो सकते हैं।
- उसके बारे में आपके फिज़िशियन से चर्चा करें कि और आपका फिज़िशियन आपकी दवा, डाइट और जीवनशैली में कुछ बदलावों का सुझाव दे सकता है।
- आपके इंसुलिन प्रतिरोधी बनने की एक दूरस्थ संभावना हो सकती है। आपका फिज़िशियन आपकी खुराक को बदल सकता है या दूसरी दवा जोड़ सकता है।
- आपके अनियमित ग्लूकोज़ स्तर के लिए आप तनाव, मौसम, आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर, हार्मोनल परिवर्तन, नींद के पैटर्न जैसे अन्य फैक्टर पर भी विचार कर सकते हैं।
- अपने ग्लूकोज़ के स्तर को कैसे कंट्रोल किया जाए, यह जानने के लिए आप डायबिटोलॉजिस्ट (डायबिटीज़ विशेषज्ञ) से बात करने पर विचार कर सकते हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने मौजूदा आहार में बदलाव करें।
डायबिटीज़ के साथ जीना
- डायबिटीज़ को मैनेज करने में सही रवैया और सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। जहाँ आपको अपनी क्रेविंग (तृष्णाओं) को कंट्रोल करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
- इसके बजाय अपने और अपने साथी को स्वस्थ रहने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने का एक तरीक़ा खोजें।
- किसी कम्युनिटी से जुड़ें या उत्साहजनक और सकारात्मक लोगों से खुद को घेरें।
- आप एक डायबिटीक एजुकेटर (डायबिटीज़ प्रशिक्षक) से, आम तौर पर किसी फिज़िशियन या डायटीशियन (आहार विशेषज्ञ) से, बात करने पर विचार कर सकते हैं जो आपको फिट रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
- Instead of feeling low and lamenting about having diabetes, find out about the ways of managing this disease perhaps you don’t like gyming.
- आप किसी शारीरिक गतिविधि को चुनने पर विचार कर सकते हैं चाहे वह योग हो या जिम, मार्शल आर्ट्स या साइकिल चलाना।
- आपको यह ध्यान से चुनने की ज़रूरत है कि आप क्या खा रहे हैं, पर इसका यह मतलब नहीं है कि आप स्वादिष्ट भोजन नहीं खा सकते हैं। कई डायबिटीज़ के अनुकूल रेसिपियाँ उपलब्ध हैं जो आपके टेस्ट बड (स्वाद कलिकाओं) को संतुष्ट करती हैं और आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को भी बनाए रखतीं हैं।
- आप पार्टियों पर जा सकते हैं, आप अच्छी तरह से कपड़े पहन सकते हैं और बिल्कुल प्रफुल्लित महसूस कर सकते हैं और अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों के साथ समान रह सकते हैं।
- आप कभी-कभी अपनी शराब का आनंद भी ले सकते हैं, परंतु अति न करें और समय पर और नियमित रूप से अपनी दवा लें।
- दवा का पालन डायबिटीज़ मैनेजमेंट के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
हर कोई समान नहीं है; कुछ ब्लड ग्लूकोज़ कम करने वाली दवा से लो ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर वाला हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है।
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