विशेषज्ञों का कहना है कि ट्रांस वसा हृदय के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। ट्रांस वसा अधिक तली हुवे खाद्य पदार्थों और तैलीय खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। क्योंकि ट्रांस फैट व्यक्ति के खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर ( एलडीएल ) को बढ़ाकर और व्यक्ति के अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर ( एचडीआर ) को कम करके व्यक्ति की धमनियों को बंद कर देता है। व्यक्ति इस प्रकार के अपने आहार को अपने भोजन से हटाकर , व्यक्ति पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं।
व्यक्ति के दांतो का स्वस्थ्य होना व्यक्ति के हृदय सहित पुरे शरीर के स्वास्थ्य होने का अच्छा संकेत है, क्योंकि जिन लोगों को पीरियडोंटल ( गम) रोग होता है, उनमें अक्सर हृदय रोग के जोखिम कारक समान होते हैं। मसूड़ों की बीमारी के विकास में शामिल मुंह में बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में स्थानांतरित हो सकते हैं। ये बैक्टीरिया बोल्ड वाहिकाओं में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे जिससे व्यक्ति को हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
नींद व्यक्ति के दिल को स्वस्थ रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो व्यक्ति हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं, भले ही व्यक्ति की उम्र या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या से ग्रस्त हो। व्यक्ति को नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए है। विशेषज्ञ के अनुसार व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए हैं।
शोध से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहना व्यक्ति के दिल की सेहत के लिए बुरा हो सकता है चाहे आप व्यक्ति कितना भी व्यायाम करें। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यक्ति को दिन में चलते-फिरते रहना चाहिए है। कुछ आसान उपाय हैं जैसे की कार्यालय से पार्क तक जाना, दिन भर में कुछ कम चलना या एक स्थित कार्य केंद्र का उपयोग करना।
अध्ययन से पता चलता है, कि हृदय रोग विकसित होने का जोखिम उन लोगों के लिए लगभग 25 से 30 प्रतिशत अधिक होता है, जो घर पर या काम पर सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में रहते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, तंबाकू के धुएं के संपर्क में आने से लगभग 34,000 व्यक्ति समय से पहले दिल की बीमारी से होने वाली मौतों हो चुकी है। व्यक्ति निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों से दूरी बनाए रखने की कोशिश करें।
प्रेगनेंसी के दौरान अच्छा दिखना
अब जब आप जानतीं हैं कि आप प्रेग्नेंट हैं, तो आप दांपत्य जीवन के सबसे सुखद दौर में से एक में शामिल हो रहीं हैं। और फिर भी यह माँ के शरीर पर एक शारीरिक बोझ होता है क्योंकि शरीर असंख्य परिवर्तनों से गुज़रता है जो शरीर की एक अलग आकृति के अलावा ख़राब त्वचा और गिरते बालों के रूप में नज़र आते हैं।
जहाँ नए जीवन की देखभाल करना अत्यावश्यक है, अपना ख्याल रखना और अच्छा दिखना भी सकारात्मक दृष्टिकोण और उच्च आत्मसम्मान के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।
इसे सरल रखें: इस दौरान साफ कट वाले और छोटे पैटर्न वाले आरामदायक कपड़े अच्छे लगते हैं। सॉलिड रंगों को चुनें और एक्सेसरी (उपसाधनों) का अधिक उपयोग करने से बचें। मैटरनिटी जींस की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें।
अपनी मुद्रा पर नज़र रखें: एक ग़लत और सुस्त मुद्रा न केवल बुरी दिखती है, बल्कि बैक स्ट्रेन (पीठ दर्द) पैदा करती है। होशपूर्वक सीधे चलें।
अच्छे आरामदायक जूतों में निवेश करें : जूतों के आकार में भी थोड़ी वृद्धि हो सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें: अपने शरीर को स्वस्थ रखें और चाइल्डबर्थ (प्रसूति) के लिए तैयार रहें लेकिन आप के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम के संबंध में अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें।
अच्छी तरह से खाएं: संतुलित आहार खाएं और बहुत सारे ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, अनाज, बीन्स और डेरी शामिल करें। प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड से बचें।
पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं : यह आपकी त्वचा को ताज़ा और चमकदार बनाए रखता है और आपके शरीर से टॉक्सिन (विषाक्त पदार्थों) को निकालता है।
ख़ुश और शांत रहें: अपने शौक़ का आनंद लें, किताबें पढ़ें, संगीत सुनें और अपनी रुचि के अनुसार ध्यान करें।
बाल
यदि आप भाग्यशाली हैं, तो मोटे चमकदार बाल प्रेगनेंसी के एक बोनस समान हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी चिकने बाल और तेलदार हो जाते हैं, जबकि ड्राई (शुष्क) बाल और भी ब्रिटल (भंगुर) हो जाते हैं। बाल गिर भी सकते हैं जबकि चेहरे और शरीर के बाल और काले हो जाते हैं।
यदि बाल शुष्क और भंगुर हैं, तो एक कोमल शैम्पू और एक अच्छे कंडीशनर का उपयोग करें और अपने आप को ज़ोर-ज़ोर ब्रश करने से रोकें।
इन्हें चमकदार बनाए रखने के लिए अकसर तेल वाले बालों को धोएं।
जहाँ तक संभव हो केमिकल (रासायनिक) उपचारों से बचें।
नए हेयर स्टाइल और फैशनेबल एक्सेसरी (उपसाधनों) को आज़माकर अपने बदलते शरीर के अनुसार अपने हेयर स्टाइल को ट्रांसफॉर्म (परिवर्तित) करें।
स्किन टेक्सचर (त्वचा की बनावट)
प्रेगनेंसी के दौरान, सामान्य रूप से, स्किन टेक्सचर में सुधार होता है, हालांकि कभी-कभी त्वचा शुष्क या चिकनी या धब्बेदार भी हो जाती है।
त्वचा को अच्छी तरह से साफ करें। अगर यह बहुत ज़्यादा शुष्क है तो इसे मॉइस्चर करें (गीला करें) और स्नान में तेल की कुछ बूँदें डालें। जितना हो सके कम साबुन का इस्तेमाल करें।
प्राकृतिक चमक देने के लिए सूक्ष्म रंगों का इस्तेमाल करें और डार्क सर्कल्स (काले घेरे) से बचने के लिए कंसीलर का इस्तेमाल करें। मेकअप लगाते समय, कृपया सुनिश्चित करें कि प्रोडक्ट पारा और सीसा रहित है।
त्वचा का रंग
प्रेगनेंसी के दौरान स्किन पिगमेंटेशन (त्वचा की रंजकता) एक आम घटना है, जबकि तिल और बर्थ-मार्क (जन्म-चिन्ह) और काले हो जाते हैं और आकार में बढ़ जाते हैं। पेट पर एक भूरे रंग की रेखा दिखाई देती है और चेहरे और गर्दन पर भूरे रंग का पैच विकसित हो सकता है।
तेज़ धूप से बचें क्योंकि इससे पिगमेंटेशन (रंजकता) और ख़राब हो सकती है।
हमेशा एक स्ट्रॉन्ग फ़िल्टर वाली सनस्क्रीन का उपयोग करें।
अपने चेहरे को ब्लीच न करें।
तनाव या चिंता न करें क्योंकि इनमें से अधिकांश प्रेगनेंसी के बाद ग़ायब हो जाएंगे।
जितना हो सकें सोएं और आराम करें।
नाखून
नाखून अधिक आसानी से फट और टूट सकते हैं, इसलिए घर के कामों को करते समय दस्ताने पहनें। विटामिन ई से भरपूर आहार नाखूनों को मज़बूत बनाता है, इसलिए एक पौष्टिक आहार पर ध्यान दें।
ख़ुश, रिलैक्स्ड और शांत रहें और अपने जीवन में इस ख़ूबसूरत अवधि का आनंद लें।
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