व्यक्ति का शारीरिक रूप से अपना ध्यान रखना व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। व्यक्ति पौष्टिक भोजन अवश्य करें, सिगरेट से बचें, खूब पानी पियें, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
तनाव- तनाव से निपटना जीवन का एकअहम हिस्सा है। अच्छी नकल कौशल का अभ्यास करें और तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें। विशेषज्ञ योग , ध्यान और दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि हँसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है , जैसे की दर्द कम कर सकती है , व्यक्ति के शरीर को आराम दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
रोज - रोज की एक्सरसाइज करने से व्यक्ति के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक कि कम से कम 10 मिनट की तेज चाल व्यक्ति के सकारात्मक मूड को बढ़ा सकती है। व्यायाम से कुछ हार्मोन निकलते हैं जो तनाव फैलाने वाले होते हैं और हमारे शरीर और दिमाग को काफी हद तक शांत करते हैं।
सन-रिसर्च म बासक ने साबित किया है कि धूप मस्तिष्क में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है यह व्यक्ति के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है ( जो आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करती है)। इसके अलावा, प्रकृति में समय एक सिद्ध तनाव reducer है। व्यक्ति को एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कम से कम 10-15 मिनट के लिए एक अच्छी धूप में बैठने की सलाह दी जाती है।
शराब और अन्य दवाओं से बचें-विशेषज्ञ कम से कम शराब के उपयोग की सलाह देते हैं और अन्य दवाओं नशीली से बचें। कभी-कभी लोग "स्व-दवा" के लिए शराब और अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं लेकिन वास्तव में, शराब और अन्य दवाएं केवल समस्याओं को बढ़ाती हैं। वे नशे की लत हैं और केवल तनाव के स्तर को जटिल कर सकते हैं।
ओसीडी
जुनूनी बाध्यकारी विकार
ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर ( ओसीडी ) एक चिंता विकार है जो एक पुराना और लंबे समय तक चलने वाला मानसिक विकार है। इस हालत में व्यक्ति बेकाबू, विचारो का बार- बार दोहराना, और व्यवहार (मजबूरियों) से पीड़ित हो सकता है। व्यक्ति दोहराए जाने वाले कार्यों जैसे हाथ धोने, चीजों की जाँच या सफाई, बार-बार करता है, जो व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों और सामाजिक इंटरैक्शन को प्रभावित करता है।
ओसीडी का होना (Obsessive-Compulsive Disorder)
व्यक्ति में ओसीडी ग्रस्त होने के संकेत और लक्षण ?
ओसीडी से ग्रस्त लोगों में या तो जुनून या मजबूरी, या दोनों के लक्षण हो सकते हैं। ये लक्षण जीवन के पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे काम, स्कूल और व्यक्तिगत संबंध।
जुनून, विचारो का दोहराना, जरूरतों, या कुछ मानसिक चित्र हैं, जो चिंता का कारण बनते हैं।
यहाँ कुछ सामान्य जुनून के लक्षणों की एक सूची दी गई है::
व्यक्ति रोगाणु या संदूषण से बेहद डरता है।
वह सेक्स, धर्म और नुकसान जैसे कुछ वर्जित विचारों के बारे में सोचता रहता है।
व्यक्ति दूसरों के प्रति अत्यधिक आक्रामक हो जाता है या स्वयं विनाशकारी हो जाता है।
व्यक्ति चीजों को सममित या सही क्रम में रखने में जुनूनी हो जाता है।
कुछ आम मजबूरियों में शामिल हैं:
व्यक्ति सफाई या हाथ धोने की लकीर बन जाता है।
हमेशा परिभाषित या विशेष तरीके से चीजों को ऑर्डर करने और व्यवस्थित करने की कोशिश करता है।
कुछ चीजों को जांचने की आदत हो जाती है जैसे कि दरवाजा बंद है या ओवन बंद है।
यह अनिवार्य नहीं है कि कोई व्यक्ति जो चीजों को दोहराता है, ओसीडी से पीड़ित है, लेकिन एक ओसीडी रोगी अपने विचारों या व्यवहारों को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है, यहां तक कि जब उन विचारों या व्यवहारों को अत्यधिक मान्यता दी जाती है और इन विचार या व्यवहार पर प्रति दिन कम से कम 1 घंटा खर्च करता है।
कुछ व्यक्ति टिक विकार के रूप में जाना जाने वाली समस्या से भी पीड़ित होते हैं। टिक्स एक मोटर रोग है और यह अचानक, संक्षिप्त, दोहराए जाने वाली गतिविधियाँ, जैसे कि आंख झपकने और अन्य आंखों की गतिविधियाँ, कुछ चेहरे की गतिविधियाँ, जैसे कि ग्रिमिंग, कंधे की सिकुड़न, और सिर या कंधे के झटके के कारण होता है। कुछ लोग मुखर स्वर से भी पीड़ित होते हैं जैसे कि दोहराए जाने वाले गले को साफ़ करना, सूँघना, या भद्दे आवाज़ें।
ओसीडी के होने के कारण :
माना जाता है कि ओसीडी एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। कुछ परिवारों में ओसीडी आम है; हालांकि, एक परिवार में सभी ओसीडी से पीड़ित नहीं हो सकते। OCD किशोरावस्था में शुरू होता है और लड़कियों की तुलना में लड़कों को जल्दी प्रभावित करता है। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि जिन लोगों को शारीरिक या यौन आघात का सामना करना पड़ा हो वे ओसीडी के होने के अधिक जोखिम में होते हैं।
यह देखा गया है कि जो बच्चे संक्रामक ऑटोइम्यून सिंड्रोम के नाम से जाने जाने वाले स्ट्रेप्टोकोकल संक्रमण से पीड़ित होते हैं, उन्हें पीडियाट्रिक ऑटोइम्यून न्यूरोपैसाइट्रिक डिसऑर्डर कहा जाता है जो स्ट्रेप्टोकोकल इन्फेक्शन्स ( PANDAS ) से ग्रस्त होते है, उन्हें OCD से पीड़ित होने की अधिक संभावना अधिक रहती है और यह भी देखा गया है कि इस तरह के लक्षण होने से ऐसे बच्चों में ओसीडी खराब होने के बाद संक्रमण हो जाता है।
ओसीडी का इलाज कैसे किया जाता है?
पहले चरण के रूप में, अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। डॉक्टर एक टेस्ट कर सकते हैं और रोगी को मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ , जैसे मनोचिकित्सक , मनोवैज्ञानिक , सामाजिक कार्यकर्ता , या मूल्यांकन या उपचार के लिए परामर्शदाता के रूप में संदर्भित भी कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ( सीबीटी ) दवा या दोनों के संयोजन का उपयोग ओसीडी से पीड़ित रोगी के इलाज में किया जा सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) :
सीबीटी एक ऐसा तरीका है जो एक मरीज को विभिन्न तरीकों से सोचने, व्यवहार करने और जुनून और मजबूरियों पर प्रतिक्रिया देने के लिए मार्गदर्शन करता है।
एक्सपोजर और रिस्पॉन्स प्रिवेंशन ( EX / RP ) एक प्रकार का CBT है, जिसे कई रोगियों को OCD से उबरने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। EX / RP धीरे-धीरे आपके डर या जुनून को उजागर करता है और आपको होने वाली चिंता से निपटने के लिए आपको स्वस्थ तरीके सिखाता है।
कुछ अन्य उपचारों में आदतों को उलट-पलट करने की आदत को शामिल किया गया है।
बच्चों के लिए, मनोचिकित्सक तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ तरीकों को डिज़ाइन कर सकते हैं जो स्कूल और घर में ओसीडी के लक्षणों को रोकने के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं।
इलाज :
कुछ दवाओं जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर ( SSRIs ) और एक प्रकार के सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर ( SRI) जिसे क्लोमिप्रामिन कहा जाता है , का उपयोग OCD के उपचार के लिए किया जाता है।
हालांकि एसएसआरआई और एसआरआई आमतौर पर अवसाद के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे ओसीडी के लक्षणों के लिए भी सहायक हैं। इन दवाओं के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे कि सिरदर्द, मतली या सोने में कठिनाई। क्लोमिप्रामाइन, अन्य विकल्प है और SSRIs से दवा का एक अलग वर्ग है , कभी- कभी मुंह सूखने, कब्ज, तेजी से दिल की धड़कन और खड़े होने पर चक्कर आना का अनुभव होता है। हालांकि, ये दुष्प्रभाव आमतौर पर गायब हो जाते हैं क्योंकि एक व्यक्ति नियमित रूप से उपचार लेना शुरू कर देता है और चिकित्सक के मार्गदर्शन में खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।
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