स्वस्थ चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म के लिए अच्छी आदतें
- तनाव से दूर रहे - यह एक व्यापक रूप से ज्ञात तथ्य है कि तनाव एक बड़ी संख्या में बीमारियों का कारण है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार , तनाव चयापचय की गति में सीधे संबंध में गिरावट डालता है। एक शांत जगह खोजने और गहरी साँस लेने के व्यायाम , योग , या ध्यान करके कम से कम पंद्रह मिनट के लिए आराम करने की दैनिक आदत डालना उचित रहता है।
- Drink more water- Without enough water intake, our metabolism gets “depressed” as the research by the University of Utah shows. An optimal amount of water intake for an adult would be eight glasses of water per day. Additionally, it is highly advised to drink one glass of water before a meal, as water consumption before the meal helps enhance your metabolism speed.
- बार बार खाए- खाने से वास्तव में आपके चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा मिल सकता हैं। दिन में कई बार छोटे / कम भोजन खाने की सलाह दी जाती हैं। विशेषज्ञों का सुझाव हैं कि आपको हर तीन घंटे में पांच छोटे भोजन करने चाहिए। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर भोजन करना, और रात को देर से भोजन करने से भी बचने से चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती हैं।
- अच्छी नींद - अनियमित नींद की आदतें आपके चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे चीनी और खराब कार्ब्स के लिए लालसा और तनाव होती हैं। एक अच्छी नींद के लिए एक अच्छी तरह से प्रसारित कमरे में बिना आर्टिफिशियल लाइट के कम से कम आठ घंटे तक सोना चाहिए। अपने चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को धीमा होने से रोकने के लिए आपको एक ही समय पर सोना और उठना चाहिए।
- अपने आयरन के स्तर को बढ़ाएं - आयरन रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता हैं जो मानव शरीर में मांसपेशियों को ईंधन देता हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, रेड मीट और बीन्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करना, शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता हैं।