प्रेगनेंसी के दौरान रिलैक्स करना और साँस लेना

प्रेगनेंसी शरीर पर एक फिज़ियोलॉजिकल (शारीरिक) बोझ है, लेकिन सही ज्ञान के साथ यह आपके जीवन का एक यादगार और सुखद चरण हो सकता है। जहाँ इस चरण का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, वही शरीर को लंबे समय तक आराम देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक सामान्य स्वस्थ शिशु बनाने के लिए बहुत मेहनत कर रहा है। यहाँ कुछ तरीक़े हैं जो आपको आराम करने और आनंद लेने में मदद कर सकते हैं, जब भी आप चीज़ों के बारे में उत्साह महसूस नहीं कर रहीं हो।

• मांसपेशियों को रिलैक्स करना: अपने आप को आरामदायक बनायें और फिर अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों का खिंचाव करें और रिलैक्स करें, पैर की अंगुली से शुरू होकर ऊपर की तरफ जाते हुए। अपनी सांस को धीमा और सम रखने की कोशिश करें। लगभग 10 मिनट तक ऐसा करने के बाद, अपने शरीर को ढीला पड़ने दें। आप किसी शांतिपूर्ण तस्वीर पर भी ध्यान केंद्रित कर सकतीं हैं और कोशिश करें कि किसी भी विचार का अनुसरण न किया जाए।
• रेस्ट करें : अपने पैरों को ऊपर रखने की आदत डाल दें और जब भी आपका मन करें रेस्ट करें।
• व्यायाम: एंडोर्फिन नामक ख़ुशी के हार्मोन रिलीज़ करने के अलावा हल्के व्यायाम आपको फिट रखते हैं।
• ताज़ी हवा और धूप: बाहर खुले में जाना ताज़गी भरा होता है और सूरज की रोशनी हमारे शरीर को बहुत आवश्यक विटामिन डी प्रदान करने के अलावा एक बेहतरीन मूड लिफ्टर (मिजाज वर्धक) होती है।
• जानकारी जुटाएं: जैसे ही प्रेगनेंसी की ख़बर की पुष्टि होती है, आप बहुत चिंतित हो सकतीं हैं यदि यह आपकी पहली प्रेगनेंसी है। जब भी आपको समय मिलता है, आप जितना हो सके उतना ज्ञान इकट्ठा करें। यह आपको बहुत आत्मविश्वास देगा और तनाव को सीमा में रखेगा।
• अपनी चिंताओं के बारे में बात करें: कई बार हम पागल हो जाते हैं जब हम बहुत अधिक सोचते हैं। किसी दोस्त या किसी ज्ञानी व्यक्ति से अपनी चिंताओं के बारे में बात करना हमें शांत और रिलैक्स्ड बनाता है।
• एक गर्म स्नान करें: यदि मांसपेशियों में दर्द हो रहा है या आप बस थकीं हुईं हैं, तो एक रिलैक्स कर देनेवाला गर्म स्नान करना मददगार साबित होता है।
• थोड़ा हंसें: कोई मज़ेदार किताब पढ़ें, कोई कॉमेडी फ़िल्म देखें या बस बच्चों के साथ हंसे। जब आप हंसेंगी, तो आप भूल जाएंगी कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
• ध्यान करें: एक शांत और नीरव जगह पर जाएं, कुछ हल्का संगीत बजाएं और आराम से बैठ जाएं। कई ध्यान तकनीकें हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। कुछ मोमबत्ती की रोशनी के साथ ध्यान लगाते हैं, कुछ श्वास पर ध्यान केंद्रित करके। हर एक को आज़माए और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको सबसे अच्छा क्या जँचता है और फिर उससे चिपके रहें। आप प्रेगनेंसी योग क्लास में भी ध्यान करने की तकनीक सीख सकतीं हैं।
• किसी स्पा में जाएं: स्पा मन और शरीर को रिलैक्स करने के लिए अरोमाथेरेपी (गंध-चिकित्सा), मसाज (मालिश), पानी और कई अन्य तकनीकों का उपयोग करता है। आपको अपनी अवस्था के बारे में थेरेपिस्ट (चिकित्सक) को सूचित करने की आवश्यकता है और सुनिश्चित करें कि आप भाप, सौना, गर्म टब, कुछ विशिष्ट अरोमाथेरेपी तेलों और ज़ोर-ज़ोर से की जानेवाली मालिश से बचें। रिलैक्स और कायाकल्प करने के लिए फ़ेशल, मैनीक्योर और पेडीक्योर के लिए जाएं।
• अपने आप को इंडल्ज करें (अर्थात् आनंद में लिप्त करें): बहुत जल्द ही आपका जीवन पूरी तरह से बदल जाएगा, और ध्यान का केंद्र छोटावाला/छोटीवाली होगा/होगी। यह समय अपने आप को लाड़ प्यार करने का है।

यदि आपकी प्रेगनेंसी सामान्य है, तो आप अपने डॉक्टर से एक बेबीमून के बारे में पूछ सकती हैं, जहाँ आप अपने साथी के साथ एक छोटी-सी छुट्टी पर जातीं हैं, वीकेंड (सप्ताहांत) पर अवकाश लेतीं हैं या बस अच्छे कैंडल लाइट डिनर का आनंद लेतीं हैं। जो आपको खुशी महसूस कराए, वह करें।

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गर्भावस्था

गर्भपात से निपटना

मिसकैरिज (गर्भपात) के कुछ कारण निम्न हैं:

• माँ को इन्फेक्शन (संक्रमण) है।
• यदि माता डायबिटीज़ या थायराइड की समस्या से पीड़ित है।
• हार्मोनल मामले।
• इम्यून सिस्टम (प्रतिरक्षा प्रणाली) प्रतिक्रियाएँ।
• माता शारीरिक समस्याओं से पीड़ित है।
• यूटरस (गर्भाशय) संबंधी असामान्यताएँ।
• अगर अजन्मे शिशुओं में कुछ जेनेटिक (आनुवंशिक) समस्याएँ हैं।

एक महिला को गर्भपात का खतरा अधिक होता है अगर:

• वह 35 वर्ष के ऊपर की उम्र की है।
• उसका गर्भपात का कोई पिछला इतिहास रहा है।

इमरजेंसी (आपातकालीन) संकेत

कुछ आपातकालीन संकेत हैं जो गर्भपात को इंगित कर सकते हैं लेकिन यदि आप अपने डॉक्टर को तुरंत कॉल करेंगी, तो ज़रूरी नहीं कि आप शिशु को खो देंगी।

 call your doctor immediately, you may not necessarily lose the baby.

• एक तीव्र सिरदर्द जो दूर नहीं हो।
• अस्पष्ट या धुंधली दृष्टि।
• लंबे समय तक पेट में तीव्र दर्द होना।
• बार-बार दर्दनाक पेशाब आना (डॉक्टर के आने तक ख़ुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें, अर्थात् जल-योजित करें)।
• फ्लूइड लीक होना (अर्थात् (तरल पदार्थों का रिसाव होना) (जो सुझाव दे सकता है कि वॉटर ब्रेक हो गया है)।
• वजाइनल ब्लीडिंग (योनि से खून बहना): यदि आपको प्रेगनेंसी के दौरान किसी भी समय योनि से ब्लीडिंग (रक्तस्राव) होती नज़र आती है, तो लेट जाएं और तुरंत डॉक्टर को कॉल करें। यह या तो गर्भपात या प्लेसेंटल ब्लीडिंग (बीजांडासन से रक्तस्राव) को इंगित कर सकता है। आपको अस्पताल में भरती कराया जा सकता है, जहाँ प्लेसेंटा (बीजांडासन) की स्थिति जाँची जाती है। यदि आपने बहुत अधिक रक्त खो दिया है, तो आपको ब्लड ट्रांसफ्यूजन (रक्त आधान) दिया जा सकता है और शिशु को जल्द से जल्द डिलीवर किया जाएगा।

24 घंटों के भीतर अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें

• अगर आपके हाथ, चेहरे या टखनों में सूजन है।
• बार-बार तीव्र उलटी आना।
• 101 डिग्री फ़ारेनहाइट का तापमान।
• सप्ताह 28 के बाद 12 घंटे तक अपने शिशु का कम लात मारना।
• सप्ताह 28 के बाद 12 घंटे तक शिशु द्वारा कोई हलचल नहीं।

धमकी वाला अबॉर्शन (गर्भपात)

यदि ब्लीडिंग (रक्तस्राव) हल्की और दर्द रहित है, तो प्रेगनेंसी को अकसर बचाया जा सकता है।

साइनसाइटिस से पीड़ित व्यक्ति का इलाज कैसे कैरे ?

• ब्लीडिंग (रक्तस्राव) रुकने तक बिस्तर पर आराम करें।
• सब ठीक है इसकी पुष्टि करने के लिए एक अल्ट्रासाउंड स्कैन कराएँ।
• कुछ दिनों के लिए चीज़ों को थोड़ा आराम से लें और यह संभव है कि शिशु में किसी भी तरह की असामान्यता के जोखिम के बिना प्रेगनेंसी सामान्य रूप से चलती रहेगी।

सच्चा गर्भपात

यदि ब्लीडिंग (रक्तस्राव) बहुत भारी है और आपको बहुत दर्द हो रहा है, तो इसका मतलब है कि शायद शिशु की मृत्यु हो चुकी है। आपको क्लिनिक जाने की आवश्यकता होगी ताकि सामान्य ऐनिस्थीज़िया (संज्ञाहरण) के तहत वूम्ब (गर्भ) को साफ किया जा सके।

गर्भपात का सामना करना

एक शिशु को खोना दंपति के लिए एक बहुत बड़ा भावनात्मक नुकसान होता है और अकसर गर्भपात नकारात्मक भावनाओं को साथ लाता है। लोग शायद समझ नहीं पाएंगे, लेकिन आपको अपने अजन्मे शिशु के नुकसान पर शोक जताने की आवश्यकता है। काफ़ी बार माताएँ ख़ुद को दोषी ठहरातीं हैं और इसके बारे में बेहद अपराधबोध महसूस करतीं हैं, लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह आपकी गलती नहीं है। साथ ही, भविष्य की प्रेगनेंसी के बारे में चिंता होती हैं और क्या आप भविष्य में एक स्वस्थ शिशु को धारण कर पाएंगी इसके बारे में मिश्रित भावनाएँ आतीं हैं।

 साइनसाइटिस से पीड़ित व्यक्ति का इलाज कैसे कैरे ?

• अपने साथी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें, यह आप दोनों को एक जोड़े के रूप में खुलने और आपके बंधन को मज़बूत करने में मदद करेगा।
• अगर ज़रूरत हो तो किसी काउंसलर (परामर्शदाता) की मदद लें।
• अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि कब आपको दोबारा किसी शिशु को प्लान करना चाहिए। कुछ डॉक्टर कहते हैं कि कन्सीव (गर्भाधान) करने से पहले तीन मेन्स्ट्रूअल साइकिलों (मासिक धर्म चक्रों) तक इंतज़ार करना बेहतर होता है।
• जब तक आपके पास गर्भपात की एक शृंखला नहीं है, तब तक कोई कारण नहीं है कि आपकी अगली बार एक सफल प्रेगनेंसी नहीं होगी।

एक गर्भपात भावनात्मक और शारीरिक रूप से सुखा देता है फिर भी यह दुनिया का अंत नहीं है। पर्याप्त मदद से आप बहुत जल्द अपने परिवार को शुरू करने में सक्षम हो सकतीं हैं।

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