विशेषज्ञों का कहना है कि ट्रांस वसा हृदय के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। ट्रांस वसा अधिक तली हुवे खाद्य पदार्थों और तैलीय खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। क्योंकि ट्रांस फैट व्यक्ति के खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर ( एलडीएल ) को बढ़ाकर और व्यक्ति के अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर ( एचडीआर ) को कम करके व्यक्ति की धमनियों को बंद कर देता है। व्यक्ति इस प्रकार के अपने आहार को अपने भोजन से हटाकर , व्यक्ति पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं।
व्यक्ति के दांतो का स्वस्थ्य होना व्यक्ति के हृदय सहित पुरे शरीर के स्वास्थ्य होने का अच्छा संकेत है, क्योंकि जिन लोगों को पीरियडोंटल ( गम) रोग होता है, उनमें अक्सर हृदय रोग के जोखिम कारक समान होते हैं। मसूड़ों की बीमारी के विकास में शामिल मुंह में बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में स्थानांतरित हो सकते हैं। ये बैक्टीरिया बोल्ड वाहिकाओं में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे जिससे व्यक्ति को हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
नींद व्यक्ति के दिल को स्वस्थ रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो व्यक्ति हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं, भले ही व्यक्ति की उम्र या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या से ग्रस्त हो। व्यक्ति को नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए है। विशेषज्ञ के अनुसार व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए हैं।
शोध से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहना व्यक्ति के दिल की सेहत के लिए बुरा हो सकता है चाहे आप व्यक्ति कितना भी व्यायाम करें। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यक्ति को दिन में चलते-फिरते रहना चाहिए है। कुछ आसान उपाय हैं जैसे की कार्यालय से पार्क तक जाना, दिन भर में कुछ कम चलना या एक स्थित कार्य केंद्र का उपयोग करना।
अध्ययन से पता चलता है, कि हृदय रोग विकसित होने का जोखिम उन लोगों के लिए लगभग 25 से 30 प्रतिशत अधिक होता है, जो घर पर या काम पर सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में रहते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, तंबाकू के धुएं के संपर्क में आने से लगभग 34,000 व्यक्ति समय से पहले दिल की बीमारी से होने वाली मौतों हो चुकी है। व्यक्ति निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों से दूरी बनाए रखने की कोशिश करें।
चौथा महीना
शारीरिक बदलाव
स्किन पिगमेंटेशन (त्वचा की रंजकता) में वृद्धि के साथ मोल (तिल) और फ्रेकल (झाइयाँ) अधिक गहरी हो सकते हैं। निप्पल के आसपास पिगमेंटेशन (रंजकता) होती है।
पेट के मध्य के नीचे एक गहरी रेखा दिखाई दे सकती है।
भूख बढ़ने के परिणामस्वरूप कपड़े टाइट हो जाते हैं।
कमर का विस्तार होने लगता है।
पेट की कोमल गोलाई के रूप में बेबी बम्प दिखना शुरू होता है।
स्तन अभी भी सामान्य आकार के हो सकते हैं लेकिन वे आने वाले सप्ताहों में बढ़ेंगे।
शिशु की विशेषताएँ
लंबाई: 6 इंच
वज़न: 135 ग्राम
यह शिशु के तेज़ी से बढ़ने की अवधि है।
शरीर और चेहरे पर महीन बाल दिखाई देते हैं।
त्वचा पारदर्शी होती है जो नीचे की ब्लड वेसल्स (रक्त वाहिकाओं) दिखाती है।
जोड़ें बन गए है और कठोर हड्डियाँ विकसित हो रहीं हैं।
सेक्स ऑर्गन (जननेंद्रिय/प्रजनन अंग) पर्याप्त परिपक्व हैं कि लिंग का खुलासा कर पाए।
शिशु अंगूठा चूसता है।
शिशु का दिल माँ की तुलना में दोगुना तेज़ धड़कता है।
शिशु जोरों के साथ हिलता-डुलता है, भले माँ अभी भी इसे महसूस नहीं कर सकती है।
शिशु की खुद की गर्दन होती है।
शिशु की उंगलियों का अपना फिंगर प्रिंट पैटर्न होता है।
सिर अभी भी शरीर के लिए बड़ा है।
सुझाव
दोनों साथियों को धूम्रपान करना छोड़ देना चाहिए, यदि अब तक नहीं छोड़ा गया हो।
जैसे-जैसे भूख बढ़ रही है, माँ को इस बात से अधिक सावधान रहने की ज़रूरत है कि वह क्या खा रही है और अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें। समझदार होना और वज़न पर नज़र रखना फायदेमंद साबित होता है।
डॉक्टर के साथ जाँच करना एक अच्छा विचार है जो इस समय के आसपास आयरन सप्लीमेंट (अनुपूरक) रिकमेन्ड कर सकता है। आयरन सप्लीमेंट भरे पेट पर और अधिमानतः विटामिन सी के एक अच्छे स्रोत के साथ लिए जाने चाहिए, ताकि उनकी जैव-उपलब्धता बढ़ाई जा सकें।
आम तौर पर पहली तिमाही के बाद फोलिक एसिड सप्लीमेंट बंद कर दिए जाते हैं।
यह प्रसवपूर्व क्लिनिक की दूसरी विज़िट करने का समय है जहाँ एक अल्ट्रासाउंड स्कैन होगा; यदि बच्चे में कोई असामान्यता होने की संभावना हो तो सीरम स्क्रीनिंग टेस्ट और एमनियोसेंटेसिस भी।
दिन का प्रश्न
आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि शिशु सामान्य है?
शिशु के असामान्य होने की संभावना बहुत कम होती है क्योंकि ज़्यादातर असामान्यताएँ प्रारंभिक सप्ताहों में होतीं हैं और मिसकैरिज (गर्भपात) पर समाप्त होतीं हैं। अब तक तो शिशु पूरी तरह से बन चुका है और अगर माता-पिता एक अच्छी जीवनशैली सुनिश्चित करते हैं, जो शिशु के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है, तो जोखिम को और कम किया जा सकता है।
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अब जब आप जानतीं हैं कि आप प्रेग्नेंट हैं, तो आप दांपत्य जीवन के सबसे सुखद दौर में से एक में शामिल हो रहीं हैं। और फिर भी यह माँ के शरीर पर एक शारीरिक बोझ होता है क्योंकि शरीर असंख्य परिवर्तनों से गुज़रता है जो शरीर की एक अलग आकृति के अलावा ख़राब त्वचा और गिरते बालों के रूप में नज़र आते हैं।
जहाँ नए जीवन की देखभाल करना अत्यावश्यक है, अपना ख्याल रखना और अच्छा दिखना भी सकारात्मक दृष्टिकोण और उच्च आत्मसम्मान के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।
इसे सरल रखें: इस दौरान साफ कट वाले और छोटे पैटर्न वाले आरामदायक कपड़े अच्छे लगते हैं। सॉलिड रंगों को चुनें और एक्सेसरी (उपसाधनों) का अधिक उपयोग करने से बचें। मैटरनिटी जींस की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें।
अपनी मुद्रा पर नज़र रखें: एक ग़लत और सुस्त मुद्रा न केवल बुरी दिखती है, बल्कि बैक स्ट्रेन (पीठ दर्द) पैदा करती है। होशपूर्वक सीधे चलें।
अच्छे आरामदायक जूतों में निवेश करें : जूतों के आकार में भी थोड़ी वृद्धि हो सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें: अपने शरीर को स्वस्थ रखें और चाइल्डबर्थ (प्रसूति) के लिए तैयार रहें लेकिन आप के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम के संबंध में अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें।
अच्छी तरह से खाएं: संतुलित आहार खाएं और बहुत सारे ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, अनाज, बीन्स और डेरी शामिल करें। प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड से बचें।
पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं : यह आपकी त्वचा को ताज़ा और चमकदार बनाए रखता है और आपके शरीर से टॉक्सिन (विषाक्त पदार्थों) को निकालता है।
ख़ुश और शांत रहें: अपने शौक़ का आनंद लें, किताबें पढ़ें, संगीत सुनें और अपनी रुचि के अनुसार ध्यान करें।
बाल
यदि आप भाग्यशाली हैं, तो मोटे चमकदार बाल प्रेगनेंसी के एक बोनस समान हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी चिकने बाल और तेलदार हो जाते हैं, जबकि ड्राई (शुष्क) बाल और भी ब्रिटल (भंगुर) हो जाते हैं। बाल गिर भी सकते हैं जबकि चेहरे और शरीर के बाल और काले हो जाते हैं।
यदि बाल शुष्क और भंगुर हैं, तो एक कोमल शैम्पू और एक अच्छे कंडीशनर का उपयोग करें और अपने आप को ज़ोर-ज़ोर ब्रश करने से रोकें।
इन्हें चमकदार बनाए रखने के लिए अकसर तेल वाले बालों को धोएं।
जहाँ तक संभव हो केमिकल (रासायनिक) उपचारों से बचें।
नए हेयर स्टाइल और फैशनेबल एक्सेसरी (उपसाधनों) को आज़माकर अपने बदलते शरीर के अनुसार अपने हेयर स्टाइल को ट्रांसफॉर्म (परिवर्तित) करें।
स्किन टेक्सचर (त्वचा की बनावट)
प्रेगनेंसी के दौरान, सामान्य रूप से, स्किन टेक्सचर में सुधार होता है, हालांकि कभी-कभी त्वचा शुष्क या चिकनी या धब्बेदार भी हो जाती है।
त्वचा को अच्छी तरह से साफ करें। अगर यह बहुत ज़्यादा शुष्क है तो इसे मॉइस्चर करें (गीला करें) और स्नान में तेल की कुछ बूँदें डालें। जितना हो सके कम साबुन का इस्तेमाल करें।
प्राकृतिक चमक देने के लिए सूक्ष्म रंगों का इस्तेमाल करें और डार्क सर्कल्स (काले घेरे) से बचने के लिए कंसीलर का इस्तेमाल करें। मेकअप लगाते समय, कृपया सुनिश्चित करें कि प्रोडक्ट पारा और सीसा रहित है।
त्वचा का रंग
प्रेगनेंसी के दौरान स्किन पिगमेंटेशन (त्वचा की रंजकता) एक आम घटना है, जबकि तिल और बर्थ-मार्क (जन्म-चिन्ह) और काले हो जाते हैं और आकार में बढ़ जाते हैं। पेट पर एक भूरे रंग की रेखा दिखाई देती है और चेहरे और गर्दन पर भूरे रंग का पैच विकसित हो सकता है।
तेज़ धूप से बचें क्योंकि इससे पिगमेंटेशन (रंजकता) और ख़राब हो सकती है।
हमेशा एक स्ट्रॉन्ग फ़िल्टर वाली सनस्क्रीन का उपयोग करें।
अपने चेहरे को ब्लीच न करें।
तनाव या चिंता न करें क्योंकि इनमें से अधिकांश प्रेगनेंसी के बाद ग़ायब हो जाएंगे।
जितना हो सकें सोएं और आराम करें।
नाखून
नाखून अधिक आसानी से फट और टूट सकते हैं, इसलिए घर के कामों को करते समय दस्ताने पहनें। विटामिन ई से भरपूर आहार नाखूनों को मज़बूत बनाता है, इसलिए एक पौष्टिक आहार पर ध्यान दें।
ख़ुश, रिलैक्स्ड और शांत रहें और अपने जीवन में इस ख़ूबसूरत अवधि का आनंद लें।
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शरीर के स्वस्थ के लिए आहार का महत्व और अनिवार्यता :
व्यक्ति के शरीर के लिए अच्छा पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक तरह के ईंधन रूप में कार्य करता है जो शरीर को स्वस्थ रखता है। अच्छे भोजन के अनुशासन में न केवल सही प्रकार का भोजन करना शामिल है, बल्कि सही समय पर भोजन करना भी शामिल है। इसमें भोजन खरीदने, सफाई और भंडारण के संबंध में अच्छी आदतें शामिल हैं, अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए भोजन की सही तैयारी करना खाद्य अनुशासन का एक बड़ा हिस्सा है यह उन खाद्य पदार्थों से शरीर को बचता जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, जैसे संरक्षित खाद्य पदार्थ जिनमें नमक और इससे बचाव करने पदार्थ शामिल होता हैं। शराब जैसे नशीले पदार्थों से परहेज करना भी अच्छे खाद्य अनुशासन का एक हिस्सा है।
असंतुलित आहार :
व्यक्ति को स्वस्थ आहार लेना क्यों जरूरी है?
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार मोटापा रोकने में मदद कर सकता है, और कुछ रोग जैसे गठिया, हृदय रोग, टाइप दो मधुमेह, कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने के साथ और व्यक्ति को एक्टिव रखने में मदद करता है।
व्यक्ति का असंतुलित आहार कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे कि विटामिन और खनिज प्रदान करता है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम मात्रा में आवश्यक होते हैं। लोहे जैसे खनिजों से एनीमिया हो सकता है। विटामिन की कमी से रतौंधी, हड्डियों की कमजोरी, रक्तस्राव की समस्या और तंत्रिका दर्द जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
व्यक्ति को अच्छे आहार के लिए क्या-क्या अनिवार्य होता हैं
एक अच्छे आहार को कैलोरी के रूप में ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए। ये जीवनशैली और जेंडर पर निर्भर करते हैं। अधिकांश महिलाओं को प्रति दिन 1500-2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है और पुरुषों को प्रति दिन 2500-3500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में प्रोटीन (मांस, अंडे, फलियां), कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, अनाज, आलू), वसा (तेल, मक्खन) के साथ-साथ खनिज (दूध, मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां), विटामिन (फल, सब्जियां) शामिल होने चाहिए।
व्यक्ति आहार असंन्तुलन से कैसे बचे :
कुछ सरल जीवनशैली की आदतों को ध्यान में रखते हुए व्यक्ति को भोजन की अनुशासनहीनता से बचने में मदद मिल सकती है।
व्यक्ति प्रलोभन से बचें- घर पर चिप्स और कोला जैसे जंक फूड रखने से बचें। भले ही व्यक्ति का मन कितना भी ललचाता हो, इस तरह से व्यक्ति के लिए ताजे फल और सलाद जैसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनना ज्यादा बेतहर रहेगा ।
व्यक्ति ताजा आहार लाये , घर पर अच्छे रसोई में खाना तैयार करे तथा यह भोजन, दोपहर के भोजन या कार्यालय या स्कूल में ले जाने पर यह खरोंच से तैयार भोजन स्वाद विकसित करने में मदद करता है, और यह व्यक्ति के लिए स्वास्थ्यवर्धक होता है, यदि व्यक्ति टिनिटेड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन करते है तो यह हानिकारक हो सकता है अतः नाइट्रेट और अतिरिक्त नमक के संरक्षक से बचाने लिए खरोंच से तैयार भोजन करे।
व्यक्ति अपने हाथ के पास पानी रखें- कई बार, हम भूख के दर्द या खाने की तलब के कारण पानी पीने लगाते है, पानी का एक गिलास संभालकर रखने से हमें दिन भर थोड़ा- थोड़ा पीते रहने में मदद मिलती है।
ज्यादा डाइटिंग से बचें- कई लोग क्रैश डाइटिंग में शामिल होते हैं या फूड ग्रुप से बचते हैं। यह लंबे समय तक करने से शरीर अस्वस्थ हो सकता है। मॉडरेशन में सभी खाद्य समूहों के साथ संतुलित आहार लेना सबसे अच्छा रहता है। व्यक्ति तले हुए खाद्य पदार्थों से बचे और वजन को नियंत्रित करने के लिए हिस्से के आकार की जांच कर सकते हैं।
स्वस्थ चढ़ाना- एक स्वस्थ प्लेट में एक चौथाई भाग पर मांस, मछली, अंडे या दाल जैसे प्रोटीन होने चाहिए, एक चौथाई में साबुत अनाज होना चाहिए और संतुलन में कम कैलोरी वाले ऑलिव ऑइल या नींबू जैसे ड्रेसिंग होने चाहिए।
प्रत्येक सप्ताह में एक दिन भोजन का पहरेज रखे - यह सप्ताह के माध्यम से द्वि घातुमान को रोकने में मदद करता है।
स्वस्थ खरीदारी करें - अगर आप भूखे हैं तो भोजन की खरीदारी से बचना हमेशा बेहतर होता है- आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने की अधिक संभावना रखते हैं। पहले से अपने भोजन की योजना बनाएं , किराने की सूची बनाएं और तदनुसार खरीदारी करें। इस तरह आपके पास हमेशा स्वस्थ भोजन के लिए सामग्री होगी और बोरियत से बचने के लिए पर्याप्त विविधता होगी
तकनीकी का उपयोग करें- कई स्मार्ट डिवाइस हैं जो भोजन को स्वादिष्ट और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं। एयर फ्रायर से लेकर पॉपकॉर्न निर्माताओं तक, तकनीक स्वस्थ , स्वादिष्ट भोजन तैयार करने में मदद कर सकती है।
स्वस्थ स्नैकिंग में लिप्तता - भोजन के बीच नाश्ते का आग्रह आमतौर पर बच्चों में देखा जाता है। अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से बचने के लिए नींबू पानी के साथ गाजर की छड़ें, फल और पॉपकॉर्न रखें।
बाहर खाना- पार्टियों में जाने से पहले और बाहर खाना खाते समय, हल्का नाश्ता , जैसे सूप या सलाद , भोजन में शामिल होने से पहले ले। स्वस्थ सलाद के साथ भुने और ग्रिल किए गए भोजन के विकल् के साथ मिठाई के लिए फल चुनें।
भोजन का सही भंडारण भी महत्वपूर्ण है। दूध, अंडे और फ्रीज मीट जैसे नाशपाती को ठंडा करना हमेशा उचित होता है क्योंकि ये बैक्टीरिया को संक्रमित कर सकते हैं जो विषाक्तता का कारण बनते हैं।
