तनाव से दूर रहे - यह एक व्यापक रूप से ज्ञात तथ्य है कि तनाव एक बड़ी संख्या में बीमारियों का कारण है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार , तनाव चयापचय की गति में सीधे संबंध में गिरावट डालता है। एक शांत जगह खोजने और गहरी साँस लेने के व्यायाम , योग , या ध्यान करके कम से कम पंद्रह मिनट के लिए आराम करने की दैनिक आदत डालना उचित रहता है।
अधिक पानी पिएं - पर्याप्त पानी के सेवन के बिना, यूटा विश्वविद्यालय के शोध से हमारे चयापचय को "उदास" हो जाता है। एक वयस्क के लिए पानी की अधिकतम मात्रा प्रति दिन आठ गिलास पानी होती है। इसके अतिरिक्त , भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि भोजन से पहले पानी का सेवन आपके चयापचय की गति को बढ़ाने में मदद करता है।
बार बार खाए- खाने से वास्तव में आपके चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा मिल सकता हैं। दिन में कई बार छोटे / कम भोजन खाने की सलाह दी जाती हैं। विशेषज्ञों का सुझाव हैं कि आपको हर तीन घंटे में पांच छोटे भोजन करने चाहिए। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर भोजन करना, और रात को देर से भोजन करने से भी बचने से चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती हैं।
अच्छी नींद - अनियमित नींद की आदतें आपके चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे चीनी और खराब कार्ब्स के लिए लालसा और तनाव होती हैं। एक अच्छी नींद के लिए एक अच्छी तरह से प्रसारित कमरे में बिना आर्टिफिशियल लाइट के कम से कम आठ घंटे तक सोना चाहिए। अपने चयापचय यानी मेटाबॉलिज़्म को धीमा होने से रोकने के लिए आपको एक ही समय पर सोना और उठना चाहिए।
अपने आयरन के स्तर को बढ़ाएं - आयरन रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता हैं जो मानव शरीर में मांसपेशियों को ईंधन देता हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, रेड मीट और बीन्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करना, शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता हैं।
व्यक्ति का सिर चकराना
चक्कर आना एक बीमारी नहीं है, बल्कि विभिन्न विकारों का एक लक्षण है।
व्यक्ति को चक्कर आने से चारो तरफ अंधेरा, ऊँघना या असंतुलित होने का एहसास होता है। यह संवेदी अंगों, विशेष रूप से आंखों और कानों को प्रभावित करता है, इसलिए यह कभी-कभी बेहोशी का कारण बन सकता है।
व्यक्ति को चक्कर आने का कारण
चक्कर आने के सामान्य कारणों में माइग्रेन, दवाएं, शराब और आंतरिक कान में समस्या शामिल हैं।
चक्कर आने के कुछ अन्य संभावित कारण :
रक्तचाप में अचानक गिरावट
हृदय की मांसपेशी की बीमारी
रक्त की मात्रा में कमी
घबराहट की बीमारियां
आयरन की कमी
निम्न रक्त शर्करा
कान का संक्रमण
पानी की कमी हो जाना
तापघात
अत्यधिक व्यायाम
मोशन सिकनेस
कैसे करें चक्कर की पहचान
चक्कर आने का अनुभव करने वाले लोग विभिन्न संवेदनाओं को महसूस कर सकते हैं , जिनमें शामिल हैं:
हल्की-सी चमक या फीकापन
एक गलत भावना का आना
अस्थिरता
संतुलन की हानि
तैरने या तैरने का अहसास
कभी-कभी चक्कर आना मतली, उल्टी या बेहोशी के साथ होता है। यदि आपके पास लंबी अवधि के लिए ये लक्षण हैं तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
चक्कर आने पर क्या करें
अगर आपको चक्कर आने के लक्षण हैं, तो इन सुझावों का पालन करें:
चक्कर आने पर तुरंत बैठें या लेटें जब तक कि चक्कर आने बंद न हो जाये तब तक आराम करें।
यदि आवश्यक हो तो स्थिरता के लिए बेंत या वॉकर का उपयोग करें।
सीढ़ियों से ऊपर या नीचे चलते समय हमेशा हैंड्रल्स का इस्तेमाल करें।
ऐसी गतिविधियों को करें जो योग और ताई ची जैसे संतुलन में सुधार करें।
अचानक स्थितियों को स्थानांतरित करने या स्विच करने से बचेंI
यदि आप अक्सर बिना किसी चेतावनी के चक्कर अनुभव करते हैं तो कार चलाने या भारी मशीनरी चलाने से बचें।
कैफीन, शराब और तंबाकू से बचें। इन पदार्थों का उपयोग चक्कर आना पर इसे बदतर बना सकता है।
दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं , सात घंटे या अधिक नींद लें और त ना वपूर्ण स्थितियों से बचें।
एक स्वस्थ आहार खाएं जिसमें चक्कर आना रोकने में मदद करने के लिए सब्जियां, फल और लीन प्रोटीन शामिल हों।
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