व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ :
नट्स कैल्शियम , तांबा, लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम , सेलेनियम और जस्ता भरपूर होते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि अगर आप रोजाना मुट्ठी भर नट्स का सेवन करते हैं तो यह दिल की सेहत के लिए अच्छा रहता है। चूंकि नटस में कैलोरी बहुत अधिक होती हैं, बस उनमें से एक मुट्ठी भर लेना पर्याप्त है। उच्च खनिज नट्स में बादाम और काजू शामिल हैं।
बीन्स तांबा, लोहा, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और जस्ता भरपूर होता हैं। बीन्स और दाल फाइबर के अच्छे स्रोत और प्रोटीन के अच्छे शाकाहारी विकल्प हैं। उच्च खनिज बीन्स में सफेद बीन्स, सोयाबीन , छोले (गार्बेंज़ो), और किडनी बीन्स शामिल हैं।
गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियां कैल्शियम , कॉपर, आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होती हैं। इनमें कम से कम कैलोरी होती है और मोटे लोगों के लिए अच्छी होती है। उच्च खनिज के लिए अधिक गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियों में पालक, और शलजम साग शामिल हैं।
मशरूम तांबे, पोटेशियम, सेलेनियम और जस्ता में समृद्ध होती हैं। मशरूम में कैलोरी असाधारण रूप से कम होती हैं, और व्यक्ति उन्हें एक घर का बने वनस्पति नुस्खा के साथ रख सकते हैं या इसे अपने अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ सलाद में जोड़ सकते हैं।
मछली कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और सेलेनियम में भरपूर होती है। यह प्रोटीन, और दिल के स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती है। खनिजों से भरपूर मछली में सामन, टूना और मैकेरल ( एक प्रकार की मछली ) शामिल हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड में मछली का तेल भी उच्च होता है जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
व्यक्ति पेट की आंतो की सेहत कैसे बनाए रखे :
व्यक्ति अधिक सब्जियां खाएं- सब्जियां व्यक्ति के शरीर को पोषक तत्वों को प्रदान करती हैं. जिसकी शरीर को दिन-प्रतिदिन आवश्यकता होती है और इसके आधार पर सामान्य स्वास्थ्य को सही बनाए रखने में मदद करती हैं। ये आंत को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर भी प्रदान करते हैं और हमारे शरीर के सिस्टम को अधिक प्रभावी ढंग से चलाने में मदद करती हैं।
फाइबर सामग्री को बढ़ाये - व्यक्ति समग्र फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लक्ष्य पर ध्यान दें, खासकर अगर फल, सब्जियों और फलियों का सेवन कम हो। फाइबर यौगिकों और पोषक तत्वों की एक विशाल विविधता प्रदान कर सकता है जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। साबुत अनाज में फाइबर होता है, फल, सब्जी, नट और फलियां विशेष रूप से आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उत्तम हैं।
प्रीबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें - व्यक्ति के शरीर में जब प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ पच जाते हैं तो वे बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने के लिए भोजन प्रदान करते हैं, जो व्यक्ति की आंत में पाए जाते हैं, इसलिए केले, प्याज, लहसुन, वेजी ( ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली), साबुत अनाज और अन्य फल जैसी चीजें शामिल करें।
विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने की कोशिश करे - विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकते हैं। अपने भोजन से प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने की कोशिश करें। उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें स्वाभाविक रूप से प्रोबायोटिक्स होते हैं , जैसे कि दही और किण्वित खाद्य पदार्थ। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करके अपने लिए सही सप्लीमेंट चुने ।
समझदारी से खाएं और पिएं - समझदारी से खाएं और पिएं क्योंकि शराब आंत के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि शराब के अपने संपूर्ण सेवन को कम करें और पानी की अधिक मात्रा का सेवन करे। सॉफ्ट ड्रिंक, लॉली, बिस्कुट, चिप्स और पिज्जा जैसे जंक फूड्स से परहेज करें क्योंकि ये हमारे आंत के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
यदि आप उन होनेवाली माताओं में से एक हैं, जिनके पास ब्लड शुगर के उच्च स्तर हैं, भले ही आपके पास गर्भावस्था से पहले डायबिटीज़ का इतिहास नहीं था, फिर भी आपको जेस्टेशनल डायबिटीज़ (गर्भकालीन डायबिटीज़) होने की संभावना है। यह अवस्था तब सामने आती है जब आपका शरीर आपकी गर्भावस्था के दौरान सारे आवश्यक इंसुलिन को बनाने और उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है, जिसका परिणामस्वरूप होता है ग्लूकोज़ के बढ़े हुए स्तर।
गर्भकालीन डायबिटीज़ आमतौर पर होनेवाली माता को गर्भावस्था में बाद में तीसरी तिमाही में प्रभावित करता है। गर्भावस्था में इस चरण पर, शिशु का शरीर पूरी तरह से बन चुका होता है, लेकिन तेजी से बढ़ रहा होता है। यह भी एक कारण है कि गर्भकालीन डायबिटीज़ जन्म दोष का कारण नहीं बनता है, जो कभी-कभी उन शिशुओं में देखा जाता है जिनकी माताओं को गर्भावस्था से पहले डायबिटीज़ था।
शोध से पता चलता है कि दस में से एक महिला को गर्भकालीन डायबिटीज़ होता है। ऐसा एकदम से अचानक क्यों होता है इसके लिए कई कारणों को ज़िम्मेदार ठहराया जा सकता हैं जैसे कि अत्यधिक खाना, उच्च ग्लाइसीमिक काउंट वाले खाद्य पदार्थ खाना, अतिरिक्त एब्डोमिनल फैट (पेट की चर्बी), गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, बिस्तर पर आराम (गतिविधि की कमी), और जेनेटिक ट्रांसफर (परिवार का इतिहास)। कभी-कभी अधिक उम्र में बच्चा होने से होनेवाली माँ को गर्भकालीन डायबिटीज़ होने का खतरा हो सकता है। आपकी डायबिटीज़ के प्रति कोई प्रीडिसपोज़ीशन (पूर्वानुकुलता) भी हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आप 'प्रीडायबिटीज़' से ग्रसित एक व्यक्ति हो सकतीं हैं जहाँ गर्भावस्था आपकी स्थिति को और बिगाड़ सकती है।
कृपया इस अवस्था के बारे में अपने आप को चिंता या तनाव से ग्रस्त न होने दें, क्योंकि, यदि इसे सही तरीक़े से संभाला जाता है, तो यह पूरी तरह से मैनेज की जा सकती है और यह एक स्वस्थ और खुशहाल गर्भावस्था के अनुभव में बाधा नहीं बनेगी। हालाँकि, इस अवस्था को एकनॉलेज (अभिस्वीकृत) करना महत्वपूर्ण है।
आपके गर्भावस्था के दौरान जिन रूटीन ब्लड और यूरिन टेस्ट्स कराने के लिए आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ कहता है, वे आपके संपूर्ण ग्लूकोज़ के स्तर पर नज़र रखने में आपकी मदद करेंगे। यदि आपके परिणाम सामान्य से अधिक पाए जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से कंसल्ट करना और इसे कंट्रोल में लाने के लिए उपायों का चार्ट बनाना एक अच्छा विचार है।
आमतौर पर कुछ मानक परीक्षण जैसे सिंपल ब्लड शुगर फास्टिंग, रैंडम शुगर फास्टिंग, ओरल ग्लूकोज़ असहिष्णुता और यूरिन टेस्ट गर्भावस्था के दौरान ग्लूकोज़ के स्तर की निगरानी के लिए किए जाते हैं। आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ HbA1c नामक एक अन्य परीक्षण का भी उल्लेख कर सकता है जो तीन महीनों के दौरान ग्लूकोज़ के स्तर का औसत रीडिंग पाने में मदद करता है। हालाँकि, कुछ डॉक्टर ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर की दैनिक निगरानी का सुझाव देते हैं क्योंकि HbA1c कभी-कभी विशेष रूप से गर्भकालीन डायबिटीज़ के मामले में सटीक परिणाम नहीं देता है।
अधिकांश डॉक्टर आपको वजन बढ़ने के बारे में नज़र रखने की सलाह देते हैं क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण फैक्टर है जिससे गर्भकालीन डायबिटीज़ होता है। यूएसए में हुए अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में सामान्य बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स [शरीर द्रव्यमान सूचकांक]) वाली महिलाओं की तुलना में गर्भकालीन डायबिटीज़ का खतरा अधिक होता है।
याद रखें, गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन डायबिटीज़ एक सामान्य अवस्था है। शांत रहने की कोशिश करें। अपने डॉक्टर के निर्देशों और दवाओं, यदि प्रिस्क्राइब की गईं (उच्च या अनियमित ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मैनेज करने के लिए), का पालन करें और सुरक्षित और खुशहाल गर्भावस्था का आनंद लें।
हम आपको शुभकामनाएँ देते हैं! ऐसा जाना जाता है कि गर्भकालीन डायबिटीज़ के कारण बहुत कम जटिलताएँ होती हैं और आमतौर पर डिलीवरी के बाद ये चलीं जाती हैं।
गर्भकालीन डायबिटीज़ के साथ जीने वाले व्यक्ति के परिवार / दोस्त के रूप में मैं क्या कर सकता हूँ?
गर्भावस्था, अपने आप में, अपने साथ कई मानसिक और भावनात्मक तनाव लाती है। अगर इसे गर्भकालीन डायबिटीज़ से जोड़ दिया जाए, तो तनाव के स्तर न केवल होनेवाली माँ के लिए, बल्कि होनेवाले पिता और परिवार भी के लिए काफ़ी हद तक बढ़ जाते हैं। एक जीवनसाथी के रूप में, आपकी पत्नी और अजन्मे बच्चे की भलाई के लिए आपको एक महत्वपूर्ण भूमिका निभानी है।
शोध यह दर्शाता है कि गर्भकालीन डायबिटीज़ की शुरुआत अकसर माँ के खाने के पैटर्न का परिणाम है जो "आसपास के परिवार के सदस्यों द्वारा इंड्यूस (अभिप्रेरित) होते हैं"। इसलिए, एक साथी के रूप में, आप अपनी पत्नी की मदद करने के लिए सबसे आसान कामों में से एक यह कर सकते हैं कि पौष्टिक और स्वस्थ खाने की आदतों का आरंभ कर सकते हैं और उन्हें बनाए रख सकते हैं। यह मदद करता है अगर अपने जीवनसाथी के ग्लूकोज़ के स्तर को कंट्रोल में रखने के लिए और स्वस्थ गर्भावस्था को जारी रखने के लिए, आप भी उसे प्रोत्साहित करने के लिए उसी खाने के पैटर्न / डाइट को अपनाते हैं।
यह भी एक अच्छा विचार है कि आप किसी गर्भावस्था व्यायाम रिजीम के लिए साथ जाने के लिए समय निकालें। न केवल आप अपने जीवनसाथी को उसके व्यायामों में सहयोग कर पाएंगे, बल्कि आपको साथ में कुछ अच्छा क्वालिटी टाइम (गुणवत्ता वाला समय) भी बिताने मिलेगा।
अंत में, गर्भावस्था- और डायबिटीज़-प्रेरित "मूड स्विंग" और भावनात्मक उथल-पुथल के लिए तैयार रहें। हम समझते हैं कि एक साथी के रूप में आप अपने जीवनसाथी और अजन्मे बच्चे के लिए सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, गर्भावस्था शरीर में हार्मोन को असामान्य रूप से बर्ताव कराएगी, जिससे आपकी जीवनसाथी भावनात्मक रूप से अनप्रेडिक्टेबल हो सकती है। एक धीर मुद्रा और हास्य का भाव तंग पानी को शांत करने में एक लंबा रास्ता तय करेंगे।
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