पपीता और नारियल स्मूदी

Diabetes Recipe - Papaya And Coconut Smoothie by Famhealth
पोषण तथ्य
2 सर्विंग बनाता है(मात्रा प्रति सर्विंग)
कैलोरी (किलो कैलोरी)                                 205.4                             
प्रोटीन (ग्रा)4.6               
कार्बोहाइड्रेट (ग्रा)32.9               
कुल शुगर (ग्रा)20.4                
डाइटरी फाइबर (ग्रा)4.1              
फैट (ग्रा)7.7               
सैचुरेटेड फैट (ग्रा)5.6                

परोसेगा: 2, लिया गया समय: 5 मिनट

1 पका पपीता, छीला हुआ, बीज निकाले गए और टुकड़ों में कटा हुआ

2 संतरे, रस निकाले गए

½ केला, टुकड़ों में कटा हुआ

90 ग्राम / 3 औंस रेशमी टोफू

60 मिग्रा / 2 फ्लूइड औंस (4 बड़े चम्मच) नारियल का दूध

1 चम्मच ग्रेट किया हुआ जड़ अदरक

रोगी को स्पंज स्नान करने के चरण:

  1. पपीते, संतरे का रस, केला, टोफू, नारियल का दूध और जड़ अदरक को ब्लेंडर में डालें।
  2. स्मूद (चिकना) होने तक फेटें और तुरंत परोसें। (यदि आप पपीते के टुकड़े और केले को पहले फ्रीज़ करते हैं, तो यह गर्म दिन पर बहुत ताज़गी भरा भी होता है।)

नोट: पपीते विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर का भी एक उपयोगी स्रोत होते हैं। इनमें पपेन नामक एक एंज़ाइम भी होता है जो प्रोटीन को तोड़ता है। चीनी चिकित्सा में, पपीते को पारंपरिक रूप से उन लोगों को दिया गया है, जिन्हें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पचाने में परेशानी होती है।

पपीता, संतरे का रस और केले का कॉम्बिनेशन काफी उच्च ग्लाइसीमिक लोड प्रदान करता है, जिस वजह है कि हमने थोड़ा टोफू शामिल किया है। इसके साथ ही प्रोटीन युक्त फूड खाना भी समझदारी होगी, जैसे कि बिना टोस्ट के पोच्ड (गरम उबाले गए) और भुर्जी किए गए अंडे, या मछली का एक टुकड़ा।

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डायबिटीज़

Diabetes Recipe – Chiang Mai Chicken Curry

Diabetes: Chiang Mai Chicken Curry by Famhealth
पोषण तथ्य
4 सर्विंग बनाती है(मात्रा प्रति सर्विंग)
कैलोरी (किलो कैलोरी)                                                       518.8                  
प्रोटीन (ग्रा)                                         48.9
कार्बोहाइड्रेट (ग्रा)26.9
कुल शुगर (ग्रा)4.4
डाइटरी फाइबर (ग्रा)3.1
फैट (ग्रा)24.9
सैचुरेटेड फैट (ग्रा)10.1

करीपेस्ट के लिए: 2 चम्मच धनिया के बीज

1 चम्मच जीरा के बीज

3 लौंग

2 इलायची की फलियाँ

1 स्टार ऐनीस

5 सूखी लंबी लाल मिर्च, बीज निकाली हुईं, सोक की हुईं और सुखाई हुईं

एक चुटकी नमक

3 बड़े चम्मच लेमनग्रास, कटा हुआ

5 सेमी / 2" ताजा जड़ अदरक का टुकड़ा

1 चम्मच हल्दी

4 शलॉट (प्याज़ जैसा एक पौधा), कटे हुए

6 लौंग के टुकड़े, छीले हुए और कटे हुए

करी के लिए: 1 ऑर्गेनिक, फ्री-रेंज चिकन, लगभग 1.6 किग्रा / 3½ पाउंड

2 लहसुन के टुकड़े, छीले हुए

2 सेमी / 1" ताजा जड़ अदरक का टुकड़ा, छीला हुआ

2 बड़े चम्मच नारियल का तेल

12 शलॉट, छीले हुए

2 बड़े चम्मच काजू

2 बड़ा चम्मच मछली सॉस

कवर करने के लिए पानी या चिकन स्टॉक

स्टेप:

  1. सबसे पहले, धनिया के बीज, स्टार ऐनीस, जीरा के बीज, साबुत लौंग और इलायची की फलियों को एक छोटे से ड्राई पैन में सुगंधित होने तक सुखाएं। ठंडा होने पर, इलायची के दानों को निकाल दें और फलियों को फेंक दें। मूसल और ओखली में मसालों को पीसें। इन्हें अन्य करी पेस्ट सामग्री के साथ मिलाएं और किसी ओखली या किसी फूड प्रोसेसर में एक पेस्ट में मिलाएं।
  2. 8 टुकड़ों में संयुक्त, चिकन को धोएं और त्वचा को हटा दें। एक पेस्ट बनाने के लिए लहसुन के टुकड़ों और अदरक को मैश करें। एक बड़े पैन में, नारियल का तेल गरम करें और सुनहरा होने तक लहसुन और अदरक का पेस्ट भूनें। करी पेस्ट और चिकन को डालें और कई मिनटों के लिए उबाल लें, बार-बार हिलाते हुए। साबुत शलॉट और काजू डालें। मछली सॉस के साथ सीज़न करें। स्टॉक या पानी से कवर करें और कम से कम 30 मिनट के लिए उबाल लें, या जब तक चिकन नरम न हो।

नोट: चिकन और नट्स का कॉम्बिनेशन इस डिश को बहुत उच्च मैग्नीशियम की मात्रा (125 ग्राम प्रति सर्विंग) प्रदान करता है। डायबिटीज़ रोगियों के लिए मैग्नीशियम प्रमुख मिनरल है: और यह देखा गया है कि कम मैग्नीशियम वाले लोगों को टाइप 2 डायबिटीज़ का अधिक उच्च जोखिम है।

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डायबिटीज़

6 best alternatives: diabetes sugar cravings

Johnny Johnny yes papa … eating sugar no papa, open your mouth ha ha ha. Isn’t this famous old poem “so true” for many of us? Well, sugar cravings can be smartly handled and satisfied by natural effective alternatives, read on to find out.

 

Indulge in fresh and seasonal fruits:


  

Eating fruits is not only beneficial for your health, but the natural “fructose” content in fruits satisfy your “sugar cravings” too. Fresh and seasonal fruits like berries, avocado, cherries, pear, apples, grapes, mangoes, bananas, pomegranate, kiwi etc…. are readily available in the market and can be used as fillers/minimeals in diabetes diet plans. Adding fruits to your cornflakes for breakfast can be a great way to replace sugars totally. But remember packed and processed fruits should be avoided as they carry “hidden sugars” which may spike your blood glucose level.

 

Add Flavour to your meals:


  

Spices and herbs can do wonders to your diabetes meals. Why stick with the bland and boring taste, spice up your meals. Add a pinch of cardamom, cloves, turmeric, cumin, white pepper, black pepper, red dried chill or chilli flakes etc and have a great tasty meal. This will not only satisfy your taste buds but also keep you away from sugar cravings.

 

Looking for a drink?


  

Do you quench your thirst with high sugar aerated drinks? Replace it with low fat milk, fruit juices, coconut water (rich in minerals and antioxidants) or simply water. Quenching your thirst with water is the best way to cut out on sugar and calories. Research hints replacing high sugar drinks and mock tails with non-soda drinks not only help you curb sugar cravings but also helps the extra calories away.

 

Aroma & beverages


  

We all love our tea’s and coffees’. Mostly we are recommended by our dieticians to consume it minus the “sugars” but did you know adding aroma to beverages can curb sugar cravings. Scientific studies reveal that adding jasmine leaves or cardamom powder in your tea can curb sugar cravings to a larger extent.

 

Reward yourself


  

There will be occasions where you will want to pamper yourself, research hints a tiny portion of “dark chocolate” rich with cocoa will not only satisfy your “sugar tooth” but also help you in keeping your sugar cravings under control. Scientific studies also reveal that “Dark chocolate” keeps you away from depression and elevates your mood. You are advised to check with your doctor/dietician about the portion sizes. Exceeding the recommended portion sizes may lead to spiking of blood glucose levels.

 

Eat frequently


  

American Diabetes Association suggests, eating frequent meals in intervals keeps sugar cravings in control and also helps you in losing the weight. Also eating frequently and keeps your blood glucose levels in control.

 

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https://famhealth.in/infocus-detail/diabetes

Citations www.diabetes.org Diabetes new Zealand magazine www.webmd.com