Diabetes Recipe – Mediterranean Veggie Wrap
तैयारी: 10 मिनट
पकाना: 10 मिनट
परोसेगा: 4
सामग्री
- 4 कप मिश्रित हरी पत्तियाँ (गोभी / लेट्यूस (सलाद पत्ता) / पालक)।
- ½ बड़ी ककड़ी।
- 1 कप कटा हुआ टमाटर।
- ½ पतला कटा हुआ लाल प्याज़।
- ½ कप कटा हुआ चीज़।
- 1 बड़ा चम्मच बोलसैमिक विनेगर (चिकना विनेगर)।
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल।
- 1 छिलका लहसुन, कीमा किया हुआ लहसुन।
- ¼ चम्मच काली मिर्च।
- 4 हल्के टमाटर-स्वाद अंडाकार मल्टीग्रेन (बहु-अनाज वाले) व्रैप।
- 2/3 कप हमस।
दिशानिर्देश
- एक बड़े कटोरे में सभी हरे साग, ककड़ी, टमाटर, और लाल प्याज़ और चीज़ को मिलाएं। एक छोटे से कटोरे में एक साथ विनेगर, जैतून का तेल, लहसुन और काली मिर्च को झकोलें। हरे साग के मिश्रण पर ड्रेसिंग का मिश्रण डालें। मिलाने के लिए हिलाएं।
- प्रत्येक व्रैप के साथ हमस के ढाई चम्मच लगाएँ। ड्रेस किए हुए हरे साग के मिश्रण का एकवें प्रत्येक के ऊपर लगाएं, रोल करें और तुरंत परोसें।
| पोषण तथ्य | |
| 4 सर्विंग बनाता है (मात्रा प्रति सर्विंग) | |
| कैलोरी (किलो कैलोरी) | 269 |
| प्रोटीन (ग्रा) | 16 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्रा) | 35 |
| कुल शुगर (ग्रा) | 3 |
| कोलेस्ट्रॉल (मिग्रा) | 3 |
| कुल फैट (ग्रा) | 12 |
| सोडियम (मिग्रा) | 574 |
नोट
अपने पोर्शन की साइज़ को मैनेज करना याद रखें। पोर्शन की रिकमेन्डेड साइज़ 2 सर्विंग / हेल्पिंग से अधिक नहीं होनी चाहिए। पोर्शन की अनुचित साइज़ में डायबिटीज़ के अनुकूल रेसिपियों का सेवन करने से आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
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