डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों के लिए सुविधाजनक टिप्स

क्या आप "यह मत करो", "यह मत खाओ" सुनकर थक गए हैं? क्या आप डायबिटीज़ से डायग्नोज़ होने से पहले के जीवन के सभी आनंदों से खुद को रेस्ट्रिक्ट कर रहें हैं? रिलैक्स! और कुछ सुविधाजनक टिप्स (युक्तियों) को पढ़ें जो वास्तव में आपको और आपके साथी को डायबिटीज़ से निपटने में मदद कर सकते हैं।

बाहर खाना

लंच / डिनर या पार्टी के लिए आमंत्रित किए गए - खुद को रोकें नहीं, आगे बढ़ें! लेकिन याद रखें कि खुद को भूखा न रखें। भूखे रहने की वजह से सेंटर फॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन, यूएसए के अनुसार ओवरईटिंग (अत्याहार) होता है। इसके बजाए एक छोटा भोजन खाने की सलाह दी जाती है ताकि किसी पार्टी में खाते समय भूख की तड़प से बच सकें। आप दुनिया भर के विभिन्न डायटीशियन द्वारा विभिन्न डाइट प्लान्स और मेथड में से चुन सकते हैं, लेकिन अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन द्वारा सुझाए गए प्लेट मेथड का पालन करना काफ़ी आसान है। अपनी आधी प्लेट को गैर-स्टार्चयुक्त फाइबर वाली सब्ज़ियों से भरें जैसे कि ग्रिल्ड या बारबेक्यू किए हुए मशरूम, बेल पेपर, ब्रोकोली, बीन्स, फूलगोभी, शिमला मिर्च, लेट्यूस, गाजर, टमाटर, शलजम और प्याज। ग्रिल्ड फिश / पनीर / झींगा या चिकन जैसे लीन प्रोटीन से अपनी प्लेट का 1/4 वां हिस्सा और बाकी एक चौथाई को कम कार्ब्स और होल ग्रेन (साबुत अनाज) ब्रेड से भरें। आदर्श रूप से पकवानों को ताज़े फलों से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, लेकिन आप छोटा-सा हिस्सा खा सकते हैं। आप अपने डॉक्टर से भी कंसल्ट कर सकते हैं और दवाएँ ले सकते हैं।

यात्रा करना

क्या आपने हाल ही में परिवार और दोस्तों के साथ यात्रा करने से परहेज किया है? थोड़ी तैयारी के साथ, डायबिटीज़ प्रेरित जटिलताओं जैसे कि बार-बार पेशाब आना, बर्निंग फूट सिंड्रोम (पैर में जलन का संलक्षण), चिंता, दिल की तेज़ धड़कन, सिरदर्द, उंगलियों में सुन्नता या आहार में साधारण परिवर्तन को कंट्रोल किया जा सकता है। अपने फिज़िशियन से चर्चा करें, आपका डॉक्टर इन जटिलताओं को पराजित करने के लिए कुछ दवाओं या तरीक़ों का सुझाव दे सकता है। यदि आप इंसुलिन डिपेंडेंट हैं, तो आपको अब इंसुलिन को अनिवार्य रूप से रेफ्रीजिरेट (प्रशीतित) करने की आवश्यकता नहीं है। इंसुलिन पेन और कार्ट्रिज (कारतूस) कैरी करने के नए और सुविधाजनक तरीक़े मौजूद हैं। बार-बार पेशाब आने जैसी जटिलताओं के लिए, ढंग के वॉशरूमों की अनुपलब्धता में मेडिकल स्टोर में पुरुषों और महिलाओं के लिए एडल्ट (वयस्क) डायपर आसानी से उपलब्ध होते हैं।

व्यायामरूटीन

जब लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं तो वे चिढ़ जाते हैं या गुस्सा हो जाते हैं। रिलैक्स! आप हमेशा फिर से शुरू कर सकते हैं। अमेरिकी डायबिटीज़ मैनेजमेंट कार्यक्रम के अनुसार, डाइट के साथ-साथ, आपको प्रति सप्ताह एक सफल 150 मिनट शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम चलाने की आवश्यकता है। हम जानते हैं कि यह आसान नहीं है और बहुत से लोग हार मान लेते हैं। हम Famhealth पर आपसे प्रतिदिन 30 मिनट के लिए एक शारीरिक गतिविधि रूटीन शुरू करने का आग्रह करते हैं। एक बार बेंचमार्क सेट हो जाए तो हम इसे प्रति दिन 30 मिनट से बढ़ाकर 60 मिनट कर सकते हैं। आप अपने आप को केवल जिम करने तक सीमित नहीं रखते हुए कई तरह की शारीरिक गतिविधियों का विकल्प चुन सकते हैं। आप पावर योग, एरोबिक्स, मार्शल आर्ट्स जैसे (किक बॉक्सिंग, ताई ची), साइकिल चलाना, तैराकी, बैडमिंटन, पिलाटीस और जॉगिंग, अपने दोस्तों के घर तक चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और जिम करने की एकरसता को तोड़ना - इनका चयन करना चाह सकते हैं।

दवा मैनेजमेंट

यह डायबिटीज़ मैनेजमेंट का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। दवाइयों को काम के दबाव, मूड में उतार-चढ़ाव या अन्य व्यस्तताओं के कारण अनावश्यक रूप से मिस या विलंबित नहीं किया जा सकता है। डायबिटीज़ को मैनेज करने के लिए ब्लड शुगर को मॉनिटर करने के साथ-साथ मेडिसिन कंप्लायंस (दवा अनुपालन) एक आदर्श तरीक़ा है। ब्लड शुगर के स्तर समय-समय पर बदलता रहते हैं और पूरे दिन में भी एक जैसे नहीं रहते हैं। आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मॉनिटर करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर गिरकर हाइपोग्लाइसीमिया की वजह या बढ़कर हाइपरग्लाइसीमिया की वजह बन सकते हैं। आप अपने डायबिटोलॉजिस्ट (डायबिटीज़ विशेषज्ञ) के साथ चर्चा कर सकते हैं कि अगर आपके पास 4-5 से अधिक दवाइयाँ हैं, और किन्हें भोजन से पहले या भोजन के बाद प्राथमिकता के आधार पर प्रभावी ढंग से डायबिटीज़ को मैनेज करने के लिए लिया जा सकता है। आप समय पर दवाइयाँ लेने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं या अपने जीवनसाथी या देखभालकर्ता की मदद ले सकते हैं।

तनाव मैनेजमेंट

मरीएला मेचेन, इंटरनेशनल डायबिटीज़ फेडरेशन की साइकोथेरापिस्ट (मनोचिकित्सक) के अनुसार, डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोग भावनात्मक उथल-पुथल जैसे चिंता, भय, अवसाद, ग्लानि, इनकार से गुजर सकते हैं जो तनाव का कारण बनता है। अध्ययनों से पता चलता हैं कि एपिनेफ्रीन और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन शरीर में ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को बढ़ाते हैं जिससे डायबिटीज़ मैनेजमेंट ख़राब हो जाता है। शोध बताते हैं कि जीवनसाथी और परिवार से मनोवैज्ञानिक समर्थन डायबिटीज़ से निपटने में मदद करता है। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन ने तनाव का सामना करने में मदद करने के लिए कोपिंग (निपटने वाली) शैलियों को बदलने का सुझाव दिया जैसे किसी समस्या को स्वीकार करना, ठीक है कहना और आराम करना सीखना। आप एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने, डायबिटीक कम्युनिटी में शामिल होने, डांस लेसन सीखने या एक नया क्राफ्ट (शिल्प) सीखने का भी विकल्प चुन सकते हैं। डायबिटीक एजुकेटर से बात करने या मेडिकल काउंसलर (परामर्शदाता) के पास जाने में कोई नुकसान नहीं है।

सँवरना

• क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, डायबिटीज़ वाले लोगों के मुंह में समस्याएँ होने की संभावना अधिक होती है, जैसे मसूड़ों के रोग, फंगस (कवक) और ड्राई माउथ (शुष्क मुंह)। इसलिए मुंह की देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें हर भोजन के बाद नरम-ब्रिसल (बाल) वाले ब्रश के साथ ब्रश करना चाहिए और दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करना चाहिए।
• जोसलिन डायबिटीज़ सेंटर के अनुसार, इन-ग्रोन (अंतर्वर्धित) पैर के नाखून इन्फेक्शन और अन्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। देखभालकर्ता या परिवार के सदस्य सूजन या इन्फेक्शन के संकेतों के लिए सप्ताह में एक बार पैर के नाखूनों की जांच करने में मदद कर सकते हैं। पैर के नाखून सीधे तौर पर एक नाखून क्लिपर से ट्रिम किए जाने चाहिए और फिर एक एमरी बोर्ड से स्मूद (चिकने) किए जाने चाहिए। नाखून के कोनों को गोल न करें।

नहाना

• शुष्क त्वचा से बचने के लिए कोमल साबुन और हल्की गर्म (एकदम गर्म नहीं) स्नान या शॉवर सर्वोत्तम हैं। पैर भिगोकर रखना छोड़ दें, जिससे त्वचा सूख सकती है। पैर की उंगलियों के बीच सुखाए। उसे एक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना चाहिए—पाँवों पर भी, सिवाय उंगलियों के बीच।
• एक छोटी सी चीज़ जैसे कैलस (घट्टा) या पैर पर चीरा पड़ना डायबिटीज़ वाले किसी भी व्यक्ति के लिए गंभीर समस्या बन सकती है। और अगर डायबिटीज़ से नर्व डैमेज होता है, तो उसे चीरा या घाव महसूस भी नहीं होगा। स्नान के बाद, उसे दैनिक रूप से त्वचा की जांच करनी चाहिए, विशेषकर उसके पैरों की। उसे एक हाथ से पकड़ा जाने वाला मिरर (दर्पण) दें, या उन जगहों में देखें जिन्हें वह नहीं देख सकती है। लाल धब्बे, फफोले और घावों के लिए नज़र डालें।

अनियमित ग्लूकोज़ स्तर

• कभी-कभी अनियमित ग्लूकोज़ स्तर हो सकता है, आप और आपके देखभालकर्ता बहुत चिंतित और निराश हो सकते हैं।
• उसके बारे में आपके फिज़िशियन से चर्चा करें कि और आपका फिज़िशियन आपकी दवा, डाइट और जीवनशैली में कुछ बदलावों का सुझाव दे सकता है।
• आपके इंसुलिन प्रतिरोधी बनने की एक दूरस्थ संभावना हो सकती है। आपका फिज़िशियन आपकी खुराक को बदल सकता है या दूसरी दवा जोड़ सकता है।
• आपके अनियमित ग्लूकोज़ स्तर के लिए आप तनाव, मौसम, आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर, हार्मोनल परिवर्तन, नींद के पैटर्न जैसे अन्य फैक्टर पर भी विचार कर सकते हैं।
• अपने ग्लूकोज़ के स्तर को कैसे कंट्रोल किया जाए, यह जानने के लिए आप डायबिटोलॉजिस्ट (डायबिटीज़ विशेषज्ञ) से बात करने पर विचार कर सकते हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने मौजूदा आहार में बदलाव करें।

डायबिटीज़ के साथ जीना

• डायबिटीज़ को मैनेज करने में सही रवैया और सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। जहाँ आपको अपनी क्रेविंग (तृष्णाओं) को कंट्रोल करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
• इसके बजाय अपने और अपने साथी को स्वस्थ रहने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने का एक तरीक़ा खोजें।
• किसी कम्युनिटी से जुड़ें या उत्साहजनक और सकारात्मक लोगों से खुद को घेरें।
• आप एक डायबिटीक एजुकेटर (डायबिटीज़ प्रशिक्षक) से, आम तौर पर किसी फिज़िशियन या डायटीशियन (आहार विशेषज्ञ) से, बात करने पर विचार कर सकते हैं जो आपको फिट रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
• डायबिटीज़ होने के बारे में निराश महसूस करने और विलाप करने के बजाय, इस बीमारी को मैनेज करने के तरीक़ों के बारे में पता करें कि शायद आपको जिम करना पसंद नहीं हो।
• आप किसी शारीरिक गतिविधि को चुनने पर विचार कर सकते हैं चाहे वह योग हो या जिम, मार्शल आर्ट्स या साइकिल चलाना।
• आपको यह ध्यान से चुनने की ज़रूरत है कि आप क्या खा रहे हैं, पर इसका यह मतलब नहीं है कि आप स्वादिष्ट भोजन नहीं खा सकते हैं। कई डायबिटीज़ के अनुकूल रेसिपियाँ उपलब्ध हैं जो आपके टेस्ट बड (स्वाद कलिकाओं) को संतुष्ट करती हैं और आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को भी बनाए रखतीं हैं।
• आप पार्टियों पर जा सकते हैं, आप अच्छी तरह से कपड़े पहन सकते हैं और बिल्कुल प्रफुल्लित महसूस कर सकते हैं और अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों के साथ समान रह सकते हैं।
• आप कभी-कभी अपनी शराब का आनंद भी ले सकते हैं, परंतु अति न करें और समय पर और नियमित रूप से अपनी दवा लें।
•  दवा का पालन डायबिटीज़ मैनेजमेंट के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।

हर कोई समान नहीं है; कुछ ब्लड ग्लूकोज़ कम करने वाली दवा से लो ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर वाला हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है।

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डायबिटीज़ के प्रकार और लक्षण