जैसा कि हिप्पोक्रेट्स ने सदियों पहले सही कहा था - "भोजन को अपनी दवा और दवा को अपना भोजन होने दो। " यहाँ हम आपके लिए एक ऐसा क्षेत्र लेकर आए हैं, जहाँ हमारी भोजन और पोषण विशेषज्ञ डॉ मोना जौहर ने बहुत ही आसान और सरल तरीक़े से भोजन को दवा के रूप में समझने के बारे में बताया है।
डायबिटीज़ एक एंडोक्राइन डिसऑर्डर है जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को लंबे समय तक बढ़ाता है। यह पैंक्रियाटिक सेल्स के ख़राब होने की वजह होता है, जो अपर्याप्त इंसुलिन बनाते हैं या बनाते ही नहीं हैं। यह एक क्रॉनिक (लंबे समय तक चलनेवाला) डिसऑर्डर है जिसे सही दवा और स्वस्थ जीवन शैली के साथ मैनेज किया जा सकता है।
डायबिटीज़ मैनेज करना कई बार ज़बरदस्त लग सकता है। हालाँकि, गहरे पहलुओं को समझना कई मिथकों को ख़त्म कर सकता है और दिखा सकता है कि डायबिटीज़ को आसानी से मैनेज किया जा सकता है। आइए अलग-अलग डायबिटीज़ के मुद्दों और उनसे निपटने के बेहतर तरीकों के बारे में विचार करें।
जीवनशैली के बदलावों में एक स्वस्थ डाइट और व्यायाम योजना को अपनाना शामिल है जो डायबिटीज़ वाले व्यक्ति के ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को नियंत्रित करने में सीधी भूमिका निभाता है। इस डायग्नोसिस के साथ आने वाले तनाव और भावनात्मक उथल-पुथल से निपटना महत्वपूर्ण है और इसलिए इस स्थिति को सफलतापूर्वक मैनेज करने के लिए सही समर्थन प्राप्त करना और जीवनशैली में बदलाव करना अत्यावश्यक है।
वेस्टमिंस्टर, यूएसए के एक स्कूल द्वारा 3500 मरीज़ों पर किए गए एक शोध में निष्कर्ष निकाला गया कि डायबिटीज़ के मैनेजमेंट में व्यक्तित्व की दो प्रमुख विशेषताएँ हैं: इंटरैक्टिव और स्वतंत्र व्यक्तित्व।
एक स्वस्थ डायबिटीज़ डाइट ब्लड शुगर के स्तर के इलाज करने और कंट्रोल करने में मददगार साबित होती है। भले सभी को स्वस्थ रहने के लिए एक संतुलित डाइट की आवश्यकता होती है, डायबिटीज़ रोगियों को भोजन पर विशेष ध्यान देने की ज़रूरत है ताकि बढ़े हुए ब्लड शुगर के स्तर पर नज़र रखी जा सकें। यहाँ कुछ स्वस्थ खाने की रणनीतियाँ दी गईं हैं जो डायबिटीज़ को रोक सकती हैं।
कुछ स्वादिष्ट डायबिटीज़-अनुकूल रेसिपियाँ का वर्गीकरण जो न केवल ब्लड शुगर के स्तर नीचे को नीच रखेंगी, बल्कि खाने में भी मज़ेदार हैं। यहाँ हम आपके लिए लेकर आए हैं आसान और त्वरित रेसिपी ट्रिक्स और टिप्स, जो पकाने में आसान और त्वरित हैं।
सफेद ब्रेड का सेवन कम से कम करे : यह कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते है, लेकिन फाइबर, प्रोटीन और पोषक तत्वों में कम होते है। ब्रेड में साधारण स्टार्च इतनी जल्दी पच जाते हैं कि वे व्यक्ति में ग्लूकोज के स्तर को चीनी की तरह बढ़ा देते हैं - और व्यक्ति को जल्द ही भूखा छोड़ देते हैं। इसलिए वजन बढ़ाने और मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य चिंताओं को रोकने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
सफेद चावल को सीमित करें क्योंकि वे फाइबर और प्रोटीन में कम और कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। सफेद चावल जल्दी पच जाता है और तुरंत अवशोषित हो जाता है, जिससे व्यक्ति की रक्त शर्करा तेजी से बढ़ती है। अगर आपको प्रीडायबिटीज है या आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है तो सफेद चावल से बचना चाहिए। यदि चावल आपका मुख्य आहार है , तो इसे भूरे रंग के चावल के साथ बदलने की कोशिश करें क्योंकि वे स्वास्थ्यवर्धक हैं और पोषण भरपूर होते हैं।
स्किनलेस व्हाइट पोटैटो में बहुत अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जिससे यह व्यक्ति के ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाते हैं। इसलिए, यदि आप आलू को पसंद करते हैं, तो उनकी त्वचा को शामिल करने का प्रयास करें। त्वचा का फाइबर आपके पाचन को धीमा कर देगा और आपको लंबे समय तक भरा रखेगा। ( आप आलू के पोटेशियम , फास्फोरस और विटामिन बी और सी से भी लाभान्वित होंगे ) त्वचा पर मैश किए हुए आलू बनाने की कोशिश करें।
मैदे जैसे प्रोसेस्ड अनाज से बचें क्योंकि वे स्टार्चियर होते हैं। जितना अधिक संसाधित अनाज होता है वह उतना ही अस्वास्थ्यकर और कैलोरी लेड होता है। अनाज का उपभोग करने की कोशिश करें जिसमें अनाज का आकार बड़ा हो। सिर्फ एक उदाहरण के लिए आटा, मैदे से अधिक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होता है। चना बेसन से ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है।
पास्ता और चिप्स स्टार्च में उच्च होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों में कम होते हैं इसलिए जल्दी पच जाते हैं, आप पूरे गेहूं पास्ता या बीन पास्ता के लिए कोशिश कर सकते हैं। उनका फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। यदि आप क्रैकर्स का आनंद लेना चाहते हैं , तो पूरे अनाज की किस्में चुनें। और न्यूनतम चीनी और कम सामग्री वाले ब्रांडों की तलाश करें।
प्रतिदिन उपयोग किए जाने वाले 4 अच्छे खाद्य पदार्थ :
1. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट से भरपूर होते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, बड़े वयस्क जो बहुत सारे ब्लूबेरी खाते हैं (और स्ट्रॉबेरी) संज्ञानात्मक गिरावट से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।
2. सेब
सेब एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मुक्त कणों का मुकाबला करते हैं। फ्लोरिडा स्टेट के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने रोजाना सेब खाने की व्यवस्था शुरू की, उनमें खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर में 23 प्रतिशत की गिरावट और सिर्फ 6 महीने के बाद अच्छे कोलेस्ट्रॉल ( एचडीएल) में 4 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई।
3. हरी पत्तेदार सब्जियों
अध्ययनों से पता चला है कि पालक या गोभी जैसी गहरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक सेवन, टाइप 2 मधुमेह के विकास के एक व्यक्ति के जोखिम को काफी कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, पालक एंटी ऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध है, खासकर जब बिना पका हुआ, या बहुत हल्के से उबला हुआ।
4. शकरकंद
शकरकंद डायट्री फाइबर, बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए), पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी -6 से भरपूर होते हैं। सेंटर फॉर साइंस इन पब्लिक इंटरेस्ट ने अन्य सब्जियों के लिए शकरकंद के पोषण मूल्य की तुलना की। शकरकंद को नंबर एक पर रखा गया, जब विटामिन ए और सी, लोहा, कैल्शियम, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर विचार किया गया।
सर्दी के मौसम में स्वस्थ खाना :
सर्दियों के मौसम में बीट, गाजर और शलजम जैसी जड़ वाली सब्जियां खूब पैदा होती हैं। गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है जिसके व्यक्ति के शरीर में असाधारण स्वास्थ्य लाभ होते हैं। विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है और विटामिन ए नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा रहता है।
दलिया भोजन की तुलना में बहुत अधिक सुविधाजनक नाश्ता है यह सर्दियों के दौरान आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है। जई का आटा जिंक ( उचित प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण ) और घुलनशील फाइबर में उच्च है। नट्स के साथ दलिया के नाश्ता करने से व्यक्ति को सर्दियों के दौरान आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा मिलती है।
मिश्रित सब्जी या चिकन सूप सर्दियों का सही भोजन है। लेकिन कम से कम क्रीम और नमक वाला सूप अधिक फायदेमंद होता है। अपने सूप को 100 प्रतिशत पूरे अनाज पटाखे के साथ जोड़े। घर का बना सूप सबसे अच्छा है क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
सर्दी और फ्लू सर्दियों में आम बात हैं, व्यक्ति जोखिम को रोकने के लिए बहुत सारी क्रूसिबल सब्जियां खाते हैं जो सर्दियों में व्यक्ति की रक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। ब्रोकोली और फूलगोभी दोनों विटामिन सी में उच्च होते हैं, जो बढे हुवे प्रतिरक्षा समारोह के साथ जुड़ा हुआ है। ताजा ब्रोकोली और फूलगोभी खरीदने और उपभोग करने की कोशिश करें।
मछली सैल्मन या टूना जैसी मछली विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। सर्दियों के महीनों के दौरान, जब व्यक्ति सूरज के संपर्क में कम रहते हैं, तो भोजन में विटामिन डी की उच्च मात्रा वाले खाद्य स्रोत रोजाना सेवन के लिए अधिक आवश्यक होते हैं। विटामिन डी की कमी बिगड़ा हुआ विकास, हड्डियों के कमजोर होने और यहां तक कि हृदय रोग के जोखिम से जुड़ी है। इसलिए सर्दियां के दौरान मछली का हमारे शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
प्रीडायबिटीज (मधुमेह की आरम्भिक अवस्था ) से बचाव और रोकथाम :
कार्यात्मक चिकित्सा एक दृष्टिकोण प्रणाली है जो रोग के अंदर छिपे कारणों को संबोधित करती है। एक कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ एक सुपर जनरलिस्ट होता है, जिसका उद्देश्य शरीर को एक बीमारी की स्थिति को बचने के लिए संपूर्ण उपचार करना होता है। उदाहरण के लिए- एक कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ मस्तिष्क और आंत से जुडी हुई बीमारी के साथ पूरे शरीर की देखभाल करता है। इसलिए, कार्यात्मक चिकित्सा को सटीक दवा भी माना जाता है।
मोना जौहर के अनुसार एक प्रशिक्षित कार्यात्मक दवा विशेषज्ञ - "स्थानीय, जैविक और ताजे भोजन का सेवन न केवल अच्छे पोषण का पूरक होता है, बल्कि कई बीमारियों से लड़ने के लिए दवा के रूप में भी काम करता है"।
प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर उच्च होता है लेकिन मधुमेह के रूप में माना जाने के लिए पर्याप्त नहीं है। हालांकि, अगर अनियंत्रित और अनियंत्रित पूर्व-मधुमेह आम तौर पर मधुमेह में परिवर्तित हो जाता है।
मोना के अनुसार - आनुवांशिक, पर्यावरणीय और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारकों के संयोजन के कारण प्रीडायबिटीज की समस्या होती हैं।
कोई स्पष्ट संकेत और लक्षण नहीं हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रीबायबिटीज की समस्या पता चल सके है, हालांकि एक समय अवधि में रक्त परीक्षण एकमात्र तरीका है जो रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स का पता लगा सकता है।
यह दवा झूठ है कि मोटे लोग मधुमेह के शिकार होते हैं। मोना के अनुसार है यह पतले व्यक्तियों के लिए भी एक समान जोखिम है। वह पतले लोगों को वॉकिंग टाइम बम या TOFI ( बाहर से पतला और अंदर से मोटा ) कहती है। ऐसे व्यक्तियों में वसा दिखाई नहीं देता है, जबकि यह आंतरिक अंगों पर जमा हो जाता है जिससे गंभीर जटिलताएं होती हैं।
व्यक्ति में प्रीडायबिटीज होने के कारण :
प्रीडायबिटीज मुख्य रूप से कारकों जैसे कि:
अल्प खुराक।
वातावरण में विषाक्त पदार्थ का होना।
जेनेटिक्स समस्या।
मोना ने पूर्व मधुमेह पर अंकुश लगाने के लिए अधिकांश w.r.t खाने को संबोधित किया है। रोग के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति होने के बावजूद, मधुमेह के लिए आनुवंशिक दमन को प्राप्त करने के लिए निम्न बातों का ध्यान रखे :
व्यक्ति स्वास्थवर्धक भोजन ले :
प्लास्टिक पैक खाद्य पदार्थ को खाने से बचना (प्लास्टिक का उपयोग कम से कम)।
शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय से परहेज करे जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ता हो।
भोजन ले जिसमें पूरे फल और सब्जियां शामिल हो।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ ( हरी पत्तेदार सब्जियां, फूलगोभी और फल) ले, जिनमे ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम मात्रा में हो।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स की उच्च मात्रा के खाद्य पदार्थों से परहेज करना ( जैसे आलू)।
मोना कहती हैं- अंगूठे का नियम यह है की फलों और सब्जियों में उच्च फाइबर और ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थ कम होते हैं। वह नीचे दिए गए बिंदुओं पर जोर देती है ताकि प्रीबायबिटीज से बचाव या रोकथाम की जा सके :
व्यक्ति स्वास्थवर्धक भोजन ले :
स्टैकिंग - पेयरिंग की कला को उचित रूप से बाँधना जैसे एक उदाहरण के लिए यदि आप चावल और दाल खा रहे हैं, तो इसे सब्जियों और सलाद जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ जोड़े । टोफू जैसे प्रो टीन भी शामिल करें। मांसाहारी लोग चिकन, मांस या मछली जोड़ सकते हैं।
मॉडरेशन में मिठाई का सेवन करें -मॉडरेशन में मिठाई का सेवन करने की कोशिश करें, मोना कहती हैं धीरे-धीरे अपने मीठे सेवन को कम करें। शोध के अनुसार किसी विशेष भोजन की लालसा को पूरी तरह से रोकने में लगभग 14 दिन लगते हैं। इसलिए अपने शरीर को एक झटका न दें और संयम में खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
कृत्रिम मिठास से बचें-मोना के अनुसार हैं - कृत्रिम मिठास को जहर माना जा सकता है। वे हमारे आंत माइक्रोबायोम पर हमला करते हैं और अच्छे जीवाणुओं को मारते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
प्रेडायबेटिक्स में चीनी के स्थान पर अपने आहार में खजूर, नारियल शामिल कर सकते हैं।
व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैली को अपनाये :
मोना के अनुसार यदि व्यक्ति एक्टिव लाइफ बनाने के लिए 30 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि करे जो प्रीडायबिटीज के खतरे को कम कर सकती है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के वर्क आउट को शेड्यूल फिक्स करना चाहिए।
तनाव का होना।
तनाव से दूर रहे। तनाव न केवल प्रीबायबिटीज की स्थिति में योगदान देता है बल्कि अन्य जीवनशैली की पुरानी स्थितियों में भी भारी योगदान देता है।
प्रीडायबिटीज के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ :
पतला प्रोटीन।
ब्रोसीली जैसे क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थ।
बादाम, पालक और कद्दू के बीज जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ।
करेला का रस एक पुरानी भारतीय पद्धति शामिल है जो मधुमेह को रोकने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में असाधारण लाभ पहुँचता है।
जब भी व्यक्ति किसी होटल में जाते हैं तो निम्न बातो का विशेष ध्यान रखे :
मेनू को समझने में समय लें।
आदेश देने के लिए समय निकालें।
समझदारी से चयन करें।
सर्वर से प्रश्न पूछें।
भोजन को अनुकूलित करें।
शर्करा और कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें।
स्वैप कुछ आइटम जैसे फ्रेंच फ्राइज़ हटा दें, सलाद ड्रेसिंग से बचें बजाय जैतून का तेल का उपयोग करें।
मिर्च पनीर जैसे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
पनीर पिज्जा से बचें। पिज्जा को अनुकूलित करें और अधिक सब्जियां जोड़ें।
अपना भोजन साझा करें।
पारंपरिक मिठाई के बजाय फल का उपयोग करे।
व्यक्ति को डायबिटीज से बचने के लिए पावर फूड्स:
ग्रीन टी।
दालचीनी
धनिया।
अदरक
अंकुरित खाद्य पदार्थ।
मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।
अपने या अपने प्रियजन के लिए किराने की खरीदारी के लिए जा रहे हैं? इन पोषक चीज़ों पर एक नज़र डालें, जिन्हें आपको घर में लाना चाहिए और जिससे अपने फ्रिजिडएयर को भरना चाहिए। न्यूट्रीएंट कंटेंट (पोषक तत्व सामग्री) के अलावा, खाने का ग्लाइसीमिक इंडेक्स (जीआई) आपको स्वस्थ चॉइस करने में भी मदद कर सकता है। जीआई यह मापता है कि कोई खाना कितनी जल्दी ब्लड शुगर बढ़ाएगा। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों का स्कोर 55 या उससे कम होता है, जबकि उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों का स्कोर 70 या अधिक होता है। सामान्य तौर पर, कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प हैं। खाद्य पदार्थ जो दोनों, पोषक और कम जीआई वाले होते हैं, स्वास्थ्य और ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मैनेज करने में सहायक होते हैं।
भारतीय सुपरमार्केट को ध्यान में रखते हुए हम आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद आसानी से उपलब्ध होनी वाली कुछ चीज़ों को एक साथ पेश करते हैं।
यह रहा आपका गाइड:
स्टार्चयुक्त खाना:
स्टार्चयुक्त खाद्य हमेशा कार्बोहाइड्रेट रिच फूड (कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य) के रूप में निर्देशित किए जाते हैं। यह श्रेणी बहुत महत्वपूर्ण होती है क्योंकि यह शरीर को महत्वपूर्ण क्रियाएँ करने के लिए ऊर्जा प्रदान करती है। जब भी आप अगली बार किराने की खरीदारी के लिए सुपरमार्केट में जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आपकी कार्ट के एक अच्छे हिस्से में इस श्रेणी की चीज़ें हों। तो, हम आपके लिए कुछ स्वस्थ विकल्प लेकर आए हैं जो आपको जल्दी खरीदारी करने में मदद कर सकते हैं। बेशक, नीचे दिए गए विकल्प एकमात्र विकल्प नहीं हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं लेकिन कुछ या सभी को अपने डायबिटीज़ मील प्लान (भोजन योजना) में शामिल करने से आपको और साथी को समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
भूरा चावल
ओटमील (जई का दलिया)
बाजरा
शक्करकंद
होल ग्रेन (साबुत अनाज) ब्रेड / आटा
गैर-स्टार्चयुक्त
सब्ज़ियों की यह श्रेणी आपकी भूख को संतुष्ट करने और विटामिन, मिनरल, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स के आपके सेवन को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय करती है। उनमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सबसे कम होते हैं। वज़न घटाने और डायबिटीज़ मैनेजमेंट के लिए दुनिया भर के डायटीशियन (आहार विशेषज्ञों) द्वारा गैर-स्टार्चयुक्त सब्ज़ियों को काफ़ी रिकमेन्ड किया जाता है।
यहाँ कुछ गैर-स्टार्चयुक्त सब्ज़ियाँ हैं, जिन्हें आप आज घर लाना चाह सकते हैं।
पालक
गोभी
गाजर
फूलगोभी
खीरा/ककड़ी
बैंगन
लाल पेपर
शिमला मिर्च
लेट्यूस (सलाद पत्ता)
फल
आप अपने सभी भोजन और स्नैक्स में गैर-स्टार्चयुक्त कम ग्लाइसीमिक इंडेक्स वाले फलों को शामिल करना चुन सकते हैं। उनमें प्राकृतिक फ्रुक्टोज़ (फलशर्करा) होता है जो आपके टेस्ट बड्स (स्वाद कलिकाओं) को संतुष्ट करने के लिए भोजन के बाद मिठाई के रूप में काम कर सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के दिशानिर्देशों के अनुसार, डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों द्वारा फलों के कम से कम 4-5 सर्विंग का रोजाना सेवन करना चाहिए। वे शरीर को भरपूर विटामिन और फाइबर से पोषण देते हैं।
ये कुछ विकल्प हैं, जिन्हें आप आज खरीदने को चुन सकते हैं।
सेब
बेर
खरबूजे
संतरे
भारतीय करौंदा
अमरूद
स्टार फ्रूट (तारा फल)
पपीता
डेरी प्रोडक्ट्स
एडीए का रिकमेन्डेशन है, हमें अपने स्वस्थ डाइट के हिस्से के रूप में डेरी प्रोडक्ट्स (दुग्ध उत्पादों) को शामिल करना चाहिए, क्योंकि उनमें प्रोटीन और कैल्शियम दोनों उच्च होते हैं। आज तक के साक्ष्य दर्शाते हैं कि दूध के प्रोडक्ट का सेवन टाइप -2 डायबिटीज़ के विकसित होने के कम हुए ख़तरे से जुड़ा है। इसलिए, हम उन दूध के प्रोडक्ट्स की एक सूची साझा कर रहे हैं जिन्हें आप अपनी कार्ट में जोड़ना चाह सकते हैं। लेकिन दूध के प्रोडक्ट्स का सेवन करते समय फैट की जांच करना उपयुक्त है।
यहाँ कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं।
कम फैट वाला दूध
दहीI
छाछ
बिना मीठी की हुई लस्सी
पनीर
पनीर
प्रोटीन युक्त प्रोडक्ट्स
आप अपने डायबिटीज़ मील प्लान (भोजन योजना) में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्यों को शामिल करना चुन सकते हैं। प्रोटीन जानवरों और पौधों के ओरिजिन दोनों से प्राप्त होते हैं, जो मानव शरीर की मरम्मत और वृद्धि के लिए बहुत आवश्यक हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं कि प्रोटीन ऊर्जा भी प्रदान करता है और मैक्रो (स्थूल) पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जिसे "जीवन के निर्माण ब्लॉकों" के रूप में जाना जाता है।
यहाँ कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आज आप घर ले जाना चाह सकते हैं।
बीन्स
पनीर
मुर्गी
अंडे
मशरूम
टोफू
नट्स
नट्स और बीज
लुईज़ियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए शोध में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से नट्स का सेवन करते हैं, उन्हें टाइप 2 डायबिटीज़ के खतरे कम होते हैं। तो, अगली बार, जब आप ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए तरसे जिनमें शक्कर और फैट उच्च मात्रा में हैं, आपके पास अधिक स्वस्थ विकल्प मौजूद हैं और आप कुछ असॉर्टेड (मिश्रित) नट्स को चबाना चुन सकते हैं। साथ ही, यह एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प हो सकता है, जैसे कि कद्दू के बीज स्वाद और कुरकुरापन देने के लिए जाने जाते हैं, या मूंगफली और अन्य बीज प्रोटीन, फाइबर और अच्छे फैट में समृद्ध होते हैं। वे मैग्नीशियम का भी एक स्रोत हैं, एक मिनरल जो ब्लड-शुगर के कंट्रोल में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सेल्स को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करता है। तो, उनके बेहतरीन लाभों के आधार पर, हम आपको ये सुझा रहे हैं:
अखरोट
मूंगफली
काजू
अलसी के बीज
पिसता
कद्दू के बीज
बादामI
खरबूजे के बीज
तेल और फैट
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, तेल और फैट भी हमारे आहार का एक बहुत आवश्यक हिस्सा है, क्योंकि वे पोषण प्रदान करते हैं और खाना पकाने का एक प्रमुख हिस्सा उन्हीं से होता है। तेल और फैट विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
यह सच है कि सभी फैट कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए आपके द्वारा सेवन किए जा रहे पोर्शन की साइज़ पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन एक अधिक स्मार्ट तरीक़ा अपनाया जा सकता है सैचुरेटेड और ट्रांस फैट की तुलना में अनसैचुरेटेड स्वस्थ फैट को चुनकर, और उनकी जगह स्वस्थ फैट को प्रतिस्थापित करके।
यहाँ खाना पकाने के तेल और फैट की एक छोटी-सी सूची दी गई है।
सरसों का तेल
सोया बीन का तेल
अलसी का तेल
जैतून का तेल
नारियल का तेल
कम फैट वाला बटर (मक्खन)
मार्जरीन (कृतिम मक्खन)
पीनट बटर (मूंगफली का मक्खन)
रिकोटा चीज़।
जड़ी बूटी और मसाले
हमारे भारतीय उप-महाद्वीप की जड़ी बूटियाँ और मसाले ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मैनेज करने में ऐसा लगता है कि सबसे अधिक खोजें गए और सक्रिय घटक हैं। इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कई शोध और अध्ययन किए जा रहे हैं।
आइए हम ऐसे मसाले और जड़ी-बूटियाँ खोजें जो आवश्यक रूप से अपने किचन (रसोई घर) में होनी चाहिए।
जीरा
पेपर (मिर्च)
दालचीनी
हल्दी
और अन्य नमक मुक्त मसाले
अदरक
लहसुन
बेवरेज (पेय पदार्थ)
जैसा कि आप पहले से ही जानते हो, अगर आपको डायबिटीज़ है, तो डॉक्टर का रिकमेन्डेशन होता है कि आपको उन सभी चीज़ों के बारे में पता होना चाहिए जो आप खा रहे हैं या पी रहें हैं, विशेष रूप से डिब्बाबंद या पैकेज्ड ड्रिंक जिनमें छिपी हुई शक्कर होती है। इसलिए, ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि को प्रिवेंट करने के लिए, अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (एडीए) शून्य-कैलोरी या कम-कैलोरी वाले ड्रिंक चुनने का रिकमेन्डेशन देता है।
यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं जो बेवरेज (पेय पदार्थों) का सेवन करते समय आपके लिए फायदेमंद साबित हों।
पानी (असुगंधित या सुगंधित स्पार्कलिंग पानी)
बिना मीठी की हुई चाय
बिना मीठी की हुई काफी
शुगर फ्री फ्रूट जूस (शक्कर-रहित फलों का रस)
कम फैट वाला दूध
स्नैक्सस्नैक्स को साथ लेकर चले
किसे स्नैक्स पसंद नहीं? हर कोई भोजन के बीच स्नैक्स खाना पसंद करता है; बहुत सारे स्वस्थ विकल्प मौजूद हैं जिन्हें स्नैक फूड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हो, दवाइयाँ लेते समय आपको लो ब्लड शुगर के स्तर से बचने के लिए भोजनों के बीच स्नैक लेने की सलाह दी जाती है।
इसलिए, हम कुछ त्वरित रेडीमेड स्नैक्स लेकर आए हैं जिन्हें आप सीधे सुपर मार्केट से उठा सकते हैं।
पॉपकॉर्न
कुकीज़I
ग्रीन टी (हरी चाय)
नट्स
फल (उपरोक्त अनुसार)
याद रखें यह सूची परिपूर्ण नहीं है। आप उनके ग्लाइसीमिक इंडेक्स के अनुसार अन्य खाद्य पदार्थों को भी उठा सकते हैं और चुन सकते हैं। यह सूची भारतीय बाज़ार को ध्यान में रखते हुए त्वरित शॉपिंग गाइड है।
मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।
सभी को नमस्ते! यहाँ सभी को बिलकुल अद्भुत आहार विकल्पों से परिचित कराया जाता है जिन्हें आप चुनना चाह सकते हैं। हम सभी को एक विराम की आवश्यकता है उन डाइट प्लान्स की मोनोटोनी (एकरसता) से जिन्हें हम वर्तमान में फॉलो कर रहें हैं, इसलिए इस महीने अपना विकल्प चुनने के लिए आगे पढ़ें। याद रखें कि किसी भी प्लान या आहार विकल्पों पर स्विच करने से पहले, अपने डॉक्टर / डायटीशियन के साथ जांच करना हमेशा समझदारीपूर्ण होता है और दो बार सुनिश्चित करें कि क्या यह प्लान आपके लिए प्रभावी रूप से काम करेगा।
डैश आहार (DASH)
क्या आप जानते हैं डायबिटीज़ के साथ-साथ आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रख सकते हैं?
डैश आहार आज़माएँ, जो सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए; डैश आहार डायबिटीज़ वाले लोगों का पसंदीदा आहारों में एक रहा है, शोध से पता चलता है कि अधिकांश लोग डैश आहार, कसरतों और जीवनशैली में बदलावों के एक ब्लेंड (सम्मिश्रण) का पालन करने से अपनी अवस्था में शीर्ष पर आए हैं।
आहार रचना:
"यह एक पौधों पर केंद्रित आहार है जो फल, सब्ज़ियाँ, नट्स और लेग्यूम्स (फलियाँ), साथ ही कम फैट वाले डेरी, लीन मांस, मछली, मुर्गी, होल ग्रेन (साबुत अनाज) और हृदय-स्वस्थ फैट से भरपूर होता है," सोन्या एंजेलोन, आरडी, कहतीं हैं, जो अकैडमी ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड डाइटैटिक्स के लिए एक कंसल्टिंग न्यूट्रीशनिस्ट (पोषण विशेषज्ञ) और प्रवक्ता हैं। "यह पालन करने में आसान, पूरे परिवार के लिए स्वस्थ और वजन कम के लिए बहुत बढ़िया है।"
मेडिटरेनीयन आहार
कोलेस्ट्रॉल की समस्या? अब कोई समस्या नहीं, मेडिटरेनीयन आहार का पालन करें।
डायबिटीज़ और बिना डायबिटीज़ वाले लोगों द्वारा विश्व स्तर पर पसंदीदा स्वस्थ आहारों में से एक, मेडिटरेनीयन आहार में "जैतून के तेल" की अच्छाई के साथ भोजन पकाना शामिल है ताकि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखा जा सकें।
कॉन्स्टेंस ब्राउन-रिग्स, आरडी, जो एक प्रमाणित डायबिटीक एजुकेटर है और द अफ़्रीकन अमेरिकन गाइड टू लिविंग वेल विद डायबिटीज़ के लेखक है, कहते हैं कि ताज़ा, मौसमी खाना, भरपूर मात्रा में उत्पाद, हृदय-स्वस्थ जैतून का तेल और थोड़ी सी वाइन, मेडिटरेनीयन आहार को डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए एक सुखद विकल्प बनाते हैं।
अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के अनुसार, खाने की यह शैली ब्लड शुगर के कंट्रोल में और साथ ही हृदय रोग के जोखिम में मदद कर सकती है।
अध्ययनों यह दर्शाते हैं कि लोगों के इस प्लान से जुड़े रहने की अधिक संभावना है, "तो इससे आपको यो-यो डाइटिंग से बचने में मदद मिल सकती है," स्मिथसन कहते हैं।
वीगन आहार
डेरी प्रोडक्ट और मांस से मुक्त भोजन खाने की कोशिश की?
वीगन आहार के पीछे सिद्धांत सरल और स्वस्थ है। आप दूध, क्रीम, मक्खन, दही, पनीर जैसे डेरी उत्पादों को जोड़े बिना एक स्वस्थ भोजन पका सकते हैं। वीगन आहार में किसी भी प्रकार के पशु उत्पादों को शामिल नहीं किया जाता है, जो किसी भी मांस के लिए नहीं-नहीं है। शोध बताते हैं, वीगन आहार वजन घटाने में, हृदय रोगों, डायबिटीज़ और कैंसर के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार
क्या आप कुछ फ्लेक्सिबल विकल्प आज़माना चाहते हैं? ये लीजिए।
फ्लेक्सिटेरियन, जैसा कि यह शब्द दर्शाता है, दो शब्दों का एक मिश्रण है: "फ्लेक्सिबल (लचीला) और वेजीटेरियन (शाकाहारी)"। रुकिए! खाने के लिए और भी बहुत कुछ है …… सब्ज़ियाँ खाने के साथ-साथ व्यक्ति आसानी से लीन मांस और अंडे खाने पर फ्लिप कर सकता है, जैसे और जब हमारे पेट में लार के रस द्वारा आवश्यकता हो।
यह शब्द एक दशक से भी अधिक समय पहले जोड़ा गया था, "द फ्लेक्सिटेरियन डाइट: शोध हमारे पक्ष में है क्योंकि यह आहार ज़्यादातर वज़न कम करने, स्वस्थ रहने, इम्युनिटी (प्रतिरक्षा) निर्माण करने और हमारे जीवन में वर्षों को जोड़ने में सहायक होता है।
डायटीशियन डॉन जैक्सन ब्लाटनर का कहना है कि आपको शाकाहार से जुड़े स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए मांस को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है - आप ज़्यादातर समय शाकाहारी हो सकते हैं, लेकिन फिर भी एकाध बर्गर या स्टेक खा सकते हैं, जब तीव्र इच्छा सताए।
शाकाहारी आहार
डायबिटीज़ वाले लोग, “ओल्ड इज़ गोल्ड (पुराना बेहतर होता है)” …….. लेकिन यह Famhealth है; हम इसे अतिरिक्त रोचक बनाएंगे।
यह आहार, जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें सब्ज़ियाँ, डेरी प्रोडक्ट, लेग्यूम्स (फलियाँ), दालें शामिल हैं, लेकिन मांस नहीं है। यह आहार ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर, मोटापे को नियंत्रण में रखने और कार्डियोवैस्कुलर रोगों को दूर रखने में मदद करता है।
हम आपके साथ कुछ रोचक, कमाल की मुंह में पानी लाने वाली शाकाहारी रेसिपियों को Famhealth रेसिपी कॉर्नर पर साझा करेंगे। हम शर्त लगाते हैं कि आप ख़ुद को रोक नहीं पाएंगे। जाकर देखिए!
मेयो क्लिनिक आहार
"अपनी कैलोरी पर नज़र रखें" और स्मार्ट तरीक़े से खाएं!
यह आहार विशेष रूप से डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए और कार्डियोवैस्कुलर रोगों और मोटापे के जोखिम वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मेयो क्लिनिक के अनूठे फूड पिरामिड की मदद से हम अपने खाने की आदतों को रिकैलिब्रेट (पुन: व्यवस्थित) करते हैं, बुरी लतों को छोड़ते हैं और उन्हें अच्छी आदतों से रिप्लेस करते हैं।
पिरामिड में फलों, सब्ज़ियों और होल ग्रेन (साबुत अनाजों) पर जोर दिया जाता है। सामान्य तौर पर, इन खाद्य पदार्थों में एनर्जी डेंसिटी (ऊर्जा घनत्व) कम होती है, जिसका अर्थ है कि आप खा अधिक सकते हैं लेकिन भीतर कम कैलोरी ले सकते हैं। इसे इस तरह से सोचें: कैलोरी की वही मात्रा के लिए आप एक स्निकर बार या ब्रोकोली के लगभग 2 कप खा सकते हैं।
अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन कार्बोहाइड्रेट काउंटिंग
यह एक आहार नहीं है! यह पारंपरिक समझ है!
प्रसिद्ध अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन वकालत करता है कि अगर आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हुए उनकी गिनती कर रहे हैं, तो कुछ भी ग़लत नहीं हो सकता है। मुख्य उद्देश्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि केवल उतने लो कार्ब्स की मात्रा का सेवन करना है जितनी शरीर को आवश्यकता है ऊर्जा के रूप में कन्वर्ट करने के लिए।
कार्ब काउंटिंग आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मैनेज करने का एक शानदार तरीक़ा है। कई उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ कैलोरी में भी उच्च होते हैं, इसलिए उनका सेवन कम करने से अकसर पाउंड घटते हैं जिसका परिणामस्वरूप होता है वज़न कम होना।
यदि आप इस दृष्टिकोण को चुनते हैं, तो अपने डॉक्टर या डायबिटीक एजुकेटर से पूछें कि प्रत्येक भोजन पर कितने कार्ब्स खाने चाहिए (उदाहरण के लिए 45-60 ग्राम प्रति भोजन एक औसत है, लेकिन आपकी संख्या भिन्न हो सकती है क्योंकि शरीर के प्रकार और अवस्थाएँ हमेशा सभी के लिए समान नहीं होती हैं)। बहुत कुछ व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों और शरीर की आवश्यकता पर निर्भर करता है। “एक विशेष व्यक्तिगत भोजन प्लान को आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं, कैलोरी संबंधी ज़रूरतों, दवाओं और व्यायाम की रूटीन के आधार पर तैयार किया जाना चाहिए।“
फर्टिलिटी डाइट (उर्वरता आहार)
जैसा कि नाम से पता चलता है, फर्टिलिटी आहार मानव शरीर में प्रजनन अंगों की ताकत को बढ़ाता है और संतान के माता-पिता बनने की आपकी संभावना को कई गुना बढ़ा देता है।
शोध हमारे पक्ष में है, जो 1976 में नर्सों द्वारा यूएसए में किए गए एक स्वास्थ्य अध्ययन में शुरू हुआ था और बढ़कर इसमें 30 से 55 वर्ष की आयु की 238,000 महिला नर्स प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिसमें दिखाया गया है कि फैट से लेकर बेवरेज (पेय पदार्थों) तक, आपके आहार के पहलुओं की फेरबदल करना, ओव्यूलेशन (अण्डोत्सर्ग) को बढ़ा सकता है और आपकी गर्भवती होने की संभावना को सुधार सकता है।
"द फर्टिलिटी डाइट: ग्राउंड ब्रेकिंग रिसर्च में ओव्यूलेशन (अण्डोत्सर्ग) को बढ़ावा देने और गर्भवती होने की आपकी संभावनाओं में सुधार करने के प्राकृतिक तरीकों का खुलासा किया गया है," में, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के डॉ जॉर्ज चावरो और डॉ वाल्टर विलेट ने अध्ययन के आधार पर एक डाइट प्लान बनाया, जिसमें दिखाया गया कि जिन महिलाओं ने "अच्छे" फैट, होल ग्रेन (साबुत अनाज) और प्लांट प्रोटीन (पौधे के प्रोटीन) का सेवन किया, उनके अंडे की आपूर्ति में सुधार हुआ, जबकि जिन्होंने "बुरे" फैट, रिफाइंड (परिष्कृत) कार्बोहाइड्रेट और लाल मांस खाया, वे कम अंडे बना पाएंगी, जिससे ओव्यूलेटरी इनफर्टिलिटी (अण्डोत्सर्गी बांझपन) का खतरा बढ़ जाता है।
फर्टिलिटी आहार यह भी संकेत देता है कि फुल फैट डेरी प्रोडक्ट, स्किम दूध और शक्कर वाले सोडाओं की तुलना में फर्टिलिटी के लिए अच्छे होते हैं।
ऑर्निश आहार
अपनी अवस्था को उलटा करना चाहते हैं? अच्छी खबर: ऑर्निश आहार का पालन करें।
शोध हमारे पक्ष में है, अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने एक वर्ष के लिए ऑर्निश आहार (जो मूलतः एक शाकाहारी आहार है) का पालन किया, उन्होंने औसतन 5-7 किलो कम किया, और उनमें से कई, विशेष रूप से प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोग, डायबिटीज़ की दवा की उनकी खुराक कम करने में या इंसुलिन से ओरल दवा पर स्विच करने में सक्षम हुए।
हालाँकि, समस्या वाली बात यह है कि यह आहार कुछ लोगों के लिए थोड़ा अधिक रेस्ट्रिक्टिव (प्रतिबंधात्मक) हो सकता है, जिसका अर्थ है कि अगर आपको केवल प्लांट-बेस्ड (पौधे-आधारित) खाद्य पदार्थ खाने की आदत नहीं है, तो इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
ब्राउन-रिग्स कहते हैं, "ज़्यादातर लोग 180 डिग्री का टर्न नहीं ले पाते हैं।" एक अधिक फ्लेक्सिबल संस्करण, जिसे ऑर्निश स्पेक्ट्रम (वर्णक्रम) कहा जाता है, का पालन करना आसान हो सकता है।
माइंड आहार (MIND)
अपना दिमाग़ तेज़ करें!
माइंड आहार दो सिद्ध आहारों को लेता है – डैश और मेडिटरेनीयन - और प्रत्येक में उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है जो विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
ज़ोर 10 मस्तिष्क-स्वस्थ भोजन समूहों में से खाने पर है: विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अन्य सभी सब्ज़ियाँ, नट्स, बेरी, बीन्स, होल ग्रेन (साबुत अनाज), मछली, मुर्गी, जैतून का तेल और वाइन। इस बीच, माइंड पालनकर्ता पाँच अस्वास्थ्यकर समूहों के खाद्य पदार्थों से बचते हैं: लाल मांस, मक्खन और स्टिक मार्जरीन, चीज़, पेस्ट्री और मिठाइयाँ और तले हुए या फास्ट फूड।
Keto Diet
As per NCBI Ketogenic diets may even have benefits against diabetes, cancer, epilepsy and Alzheimer’s disease.
The Keto diet emphasizes weight loss through fat-burning. The goal is to quickly lose weight and ultimately feel fuller with fewer cravings, while boosting your mood, mental focus and energy. According to Keto proponents, by slashing the carbs you consume and instead filling up on fats, you safely enter a state of ketosis. That’s when the body breaks down both dietary and stored body fat into substances called ketones. Your fat-burning system now relies mainly on fat – instead of sugar – for energy.
While similar in some ways to familiar low-carb diets, the Keto diet’s extreme carb restrictions – about 20 net carbs a day or less, depending on the version – and the deliberate shift into ketosis are what set this increasingly popular diet apart.
The Keto diet has its roots in the decades-old therapeutic ketogenic diet. Clinically, the ketogenic diet is used in neurologic medicine, most notably to reduce hard-to-control seizures in children. Studies also suggest possible benefits in other brain conditions such as Parkinson’s and Alzheimer’s diseases.
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यहाँ मरीज़ों / परिवार और देखभालकर्ताओं द्वारा डायबिटीज़ पर दैनिक जांच रखने के लिए एक त्वरित गाइड दी गई है। स्व-सहायता सबसे अच्छी मदद है और हम आपके साथ हैं।
ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर की जितनी बार आपके डॉक्टर द्वारा सुझाया गया हो उतनी बार जाँच करें। अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच करके, आप जान सकते हैं कि भोजन, शारीरिक गतिविधि और दवाई आपके ब्लड ग्लूकोज़ को कैसे प्रभावित करते हैं।
चीरे, चोट, फफोले, इन्फेक्शन और स्किन पिगमेंटेशन (त्वचा रंजकता) में परिवर्तन के लिए अपने पैरों का रोजाना निरीक्षण करें।
अपने मुंह, दांतों और मसूड़ों का निरीक्षण करें। डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों को अकसर दंत-संबंधी मसूड़ों के रोगों का ख़तरा होता है; डॉक्टरों की सलाह है कि रोजाना दो बार ब्रश करें और हफ्ते में एक बार फ्लॉसिंग करें।
आपकी बग़लें, ग्रॉइन एरिया (उरुसंधि क्षेत्र), पैर की उंगलियों के बीच की जगह, आदि सहित पूरे शरीर में इन्फेक्शन, चीरे, फफोले या रंग में परिवर्तन की जाँच करें।
जैसा कि आप पहले से ही अवगत हो, डायबिटीज़ वाले लोगों को गर्म पानी के स्नान करने से बचना चाहिए क्योंकि गर्म स्नान अकसर त्वचा में झुर्रियां और फफोले पैदा करती हैं।
अपनी आपूर्तियों को पास रखें: एक आकर्षक किट बैग बनाएं और अपनी पहुंच के भीतर सभी आवश्यक दवाओं और खाद्य पदार्थों को रखें। अपनी ऊर्जा को ऊंचा रखने के लिए और ब्लड ग्लूकोज़ का स्तर सामान्य रखने के लिए रोजाना किट को फिर से भरें।
अंतिम लेकिन कम नहीं, ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपनी दवाओं को समय पर लें और कम से कम रोजाना न्यूनतम 45 मिनट तक व्यायाम करें या पैदल चलें।
देखभालकर्ता के लिए
ब्लड शुगर की जाँच - डॉक्टर के रिकमेन्डेशन के अनुसार ब्लड शुगर की जाँच करें या उन्हें याद दिलाएँ।
रिकार्ड रखें - उसके ब्लड ग्लूकोज़ की रीडिंग, दवाइयों का शेड्यूल, व्यायाम, भोजन, और व्यक्ति कैसा महसूस करता / करती है इसका दैनिक रिकार्ड रखने से डायबिटीज़ को मैनेज करने में मदद मिलती है।
व्यक्ति के पैरों और पाँवों के रंग की जाँच करें - सूजन, गरमाहट, लालिमा या दर्द जैसे संकेतों की जाँच करें। ये एक इन्फेक्शन के संकेत हो सकते हैं, इसलिए तुरंत डॉक्टर को देखें जैसा कि जोसलिन डायबिटीज़ सेंटर द्वारा सुझाया गया है।
तापमान की जाँच करें - क्लीवलैंड क्लिनिक आपको उस पानी के तापमान की जाँच करने की सलाह देता है जिससे आपका मरीज़ स्नान करने जा रहा है। पानी सिर्फ हल्का गर्म होना चाहिए (एकदम गर्म नहीं)। स्किन टिश्यू की झुर्रियों और चीरो को प्रिवेंट करने के लिए ग्लिसरीन साबुन जैसे केवल कोमल साबुन के उपयोग को प्रोत्साहित करें।
हाइड्रेशन (जल-योजन) की जाँच करें - बहुत सारे तरल पदार्थ पीना - जैसे पानी, जूस, कैफ़ीन-मुक्त और शुगर-फ्री पेय, उन्हें हाइड्रेटेड (जलयोजित) रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं, बस उन्हें याद दिलाते रहने की कोशिश करें।
उनके डाइट प्लान की जाँच करें - उन्हें छोटे लेकिन बार-बार भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे पालन नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें अपने डाइट को बदलने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें, हम आपको सुझाव देते हैं कि आप उनके जैसा ही खाना खाएं और उनकी डाइट का पालन करके प्रोत्साहित करें।
उनके व्यायाम करने के तरीक़े की जाँच करें - उन्हें प्रेरित करने के लिए उसके साथ व्यायाम करने की पेशकश करें। उन्हें यह तय करने दें कि उन्हें सबसे अधिक क्या पसंद हैं - बाहर के या भीतरी व्यायाम। किसी भी रिजीम को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर के साथ चेक करें।
उनके ओरल हाइजीन (मौखिक स्वच्छता) की जाँच करें - जैसा कि हम जानते हैं कि डायबिटीज़ वाले व्यक्ति को मुंह से संबंधित समस्याएँ होने की अधिक संभावना होती है। हम उन्हें हर भोजन के बाद नरम-ब्रिसल (बाल) वाले ब्रश से ब्रश करने और सप्ताह में कम से कम एक बार फ्लॉस करने का सुझाव देते हैं।
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मैं एक बॉर्डरलाइन केस हूँ, मैं क्या अपेक्षा कर सकता हूँ?
क्या आप बॉर्डरलाइन हाई ब्लड शुगर के स्तर से डायग्नोज़ हुए हैं? आपके केस में दर्ज किए गए ब्लड शुगर के स्तर सामान्य से अधिक हैं, लेकिन पूर्ण डायबिटीज़ हो उतने उच्च नहीं हैं। इसे प्रीडायबिटीज़ स्टेज के रूप में जाना जाता है जिसे सुझाए गए दिशानिर्देशों का पालन करके उलटा जा सकता है।
इस चरण के दौरान, आपके पैंक्रियाटिक सेल्स अभी भी कार्बोहाइड्रेट को शुगर में परिवर्तित करने के लिए इंसुलिन की थोड़ी मात्रा बना रहें हैं, हालाँकि, पैंक्रियास द्वारा बनाया गया इंसुलिन शुगर को प्रभावी ढंग से निकालने के लिए पर्याप्त नहीं है, जिससे ब्लड ग्लूकोज़ का स्तर उच्च रहता है।
ऐसा देखा गया है कि प्रीडायबिटीज़ वाले लोग इस अवस्था को गंभीरता से नहीं लेते हैं। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि जितनी जल्दी सावधानी बरतना शुरू किया जाता है, उतनी ही बेहतर इस अवस्था के उलट होने की संभावना होती है।
कुछ त्वरित टिप्स
छोटे बदलाव करें और विजेता बनें!
प्रीडायबिटीज़ अंततः टाइप 2 डायबिटीज़ को जन्म दे सकता है; हालाँकि, इस बढ़त को आसानी से प्रिवेंट किया जा सकता है। इसके लिए छोटे-छोटे प्रयासों और आपकी जीवनशैली में छोटे बदलावों की आवश्यकता होती है। शोध दर्शाता है कि शुरुआती तौर पर, आपके शरीर के वजन को केवल 5 -10% कम करने से शरीर में प्राकृतिक इंसुलिन के उत्पादन में एक उल्लेखनीय अंतर दिखता है। वजन घटाने से टाइप 2 डायबिटीज़ के प्रारंभ को काफी देर तक के लिए विलंबित किया जा सकता है।
अपनी आहार के आकार का ध्यान रखें
दुनिया भर के डायटीशियन आपके ग्लूकोज़ के स्तर पर अच्छा कंट्रोल रखने के लिए 3 मुख्य भोजन और 3 छोटे भोजन का सुझाव देते हैं। आप शुरुआती तौर पर भोजन के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करने के लिए चुन सकते हैं ताकि परोसे जाने वाले खाने पर नज़र रखीं जा सकें। एडीए द्वारा वकालत किया गया प्लेट मेथड (प्लेट विधि) विशेष रूप से डायबिटीज़ या प्रीडायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह दृष्टिकोण सलाह देता है कि आप अपनी आधी प्लेट को फाइबर वाले फल और सब्ज़ियों से भरें; एक चौथाई में कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ भरें, जैसे कि भूरे चावल या पके हुए आलू; और अंतिम चौथाई में लीन प्रोटीन होना चाहिए, जैसे कि ग्रील्ड मछली या चिकन।
भोजन को कभी स्किप मत करें
नियमित रूप से खाएं। नियमित भोजन पैटर्न का पालन करना और भोजन स्किप न करना हमेशा एक अच्छा विचार है। जो लोग नियमित भोजन करते हैं, स्वस्थ नाश्ते से शुरुआत करते हैं, वे भोजन स्किप करने वालों की तुलना में अधिक स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान और कम वजन वाले होते हैं। छोटे भोजन का सेवन करें। स्वस्थ छोटे भोजन और स्नैक्स जैसे कि फल, मल्टीग्रेन बार और कम-कैलोरी युक्त पकवान खाने से आपको न केवल अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, बल्कि यह तीव्र भूख को भी कंट्रोल करने में मदद करता है और आपको अधिक मात्रा में भोजन करने और ठूसने से बचाता है।
तंबाकू और शराब का सेवन सीमित करें
शोध से पता चलता है कि धूम्रपान डायबिटीज़ की जटिलताओं को और ख़राब कर सकता है, जैसे कि हृदय रोग और इससे नर्व और किडनी डैमेज हो सकते हैं। इसलिए, धूम्रपान को काफ़ी सीमा में ही करने की या छोड़ ही देने की बहुत सलाह दी जाती है। शराब का सेवन आपके ब्लड शुगर के स्तर पर एक प्रबल प्रभाव डाल सकता है; वे अकसर ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को बढ़ाते हैं जिससे खराब डायबिटीज़ मैनेजमेंट होता है। यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने डॉक्टर की सलाह ले कि क्या आप शराब का सेवन कर सकते हैं, और कितनी मात्रा में। किसी भी मामले में, ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर में उतार-चढ़ाव या बढ़ोतरी को रोकने के लिए शराब का सेवन करते समय हमेशा कोई स्नैक या भोजन खाने के लिए कृपया याद रखें।
व्यायाम
व्यायाम एक स्वस्थ जीवनशैली का अभिन्न अंग है। यदि आप प्रीडायबिटीज़ से डायग्नोज़ हुए हैं, तो आपके लिए फिटनेस रूटीन का होना और भी आवश्यक है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, 30 - 45 मिनट तक रोज़ चलना आमतौर पर शुरुआत का एक अच्छा बिंदु है। आप योग, पिलाटीस, ताई ची, तैराकी, नृत्य और जॉगिंग जैसे विभिन्न प्रकार के व्यायाम रिजीम में से भी चुन सकते हैं।
जितना हो सके उतनी जानकारी हासिल करें
यह माना जाता है कि एक सूचित व्यक्ति बेहतर निर्णय ले सकता है। इसलिए, हम आपसे भोजन और जीवनशैली में बदलावों के बारे में जानने का प्रयास करने का आग्रह करते हैं जो आपकी अवस्था को बेहतर ढंग से मैनेज करने में आपकी मदद करेंगे।
अपने परिवार से सहायता और समर्थन लें
शोध से यह पता चलता है कि परिवार के समर्थन से डायबिटीज़ को अधिक प्रभावी ढंग से मैनेज करना और आसान होता है। आपके साथी, परिवार और दोस्त आपको प्रेरित करने और अपने डायबिटीज़ मैनेजमेंट कार्यक्रम का पालन करने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, 30 - 45 मिनट तक रोज़ चलना आमतौर पर शुरुआत का एक अच्छा बिंदु है। आप योग, पिलाटीस, ताई ची, तैराकी, नृत्य और जॉगिंग जैसे विभिन्न प्रकार के व्यायाम रिजीम में से भी चुन सकते हैं।
अंतिम लेकिन कम नहीं
हमेशा एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग प्रीडायबिटीज़ को बोझ या तनाव मानते हैं, वे अकसर इस अवस्था को मैनेज करने में असफल होते हैं। इसलिए, एक सकारात्मक दिमाग़ और दृष्टिकोण के साथ आप अपने ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को सफलतापूर्वक कंट्रोल कर सकते हैं और अपनी अवस्था के शीर्ष पर आ सकते हैं।
प्रीडायबिटीज़ से डायग्नोज़ हुए किसी व्यक्ति के परिवार / दोस्त के रूप में मैं क्या कर सकता हूँ?
अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश साथी और परिवार के सदस्य अपने साथी की प्रीडायबिटीज़ / बॉर्डरलाइन अवस्था के डिटेक्ट होने पर समान रूप से चिंतित हो सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप और आपके परिवार उस अवस्था को रोकने और उलटने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। शोध से पता चलता है, जो साथी और परिवार के सदस्य सक्रिय रूप से अपने जीवनसाथी के साथ प्रीडायबिटीज़ / बॉर्डरलाइन अवस्था को मैनेज करने में रुचि लेते हैं, वे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में बहुत सफल रहे हैं।
आप पहले से ही जानते होंगे कि प्रीडायबिटीज़ एक चेतावनी की अवस्था है, लेकिन अध्ययन हमारे पक्ष में हैं जो बता रहे हैं कि जीवनशैली में बदलावों को लाने से और कम कार्ब डाइट का पालन करने से, व्यायाम रिजीम का पालन करने से और जीवनशैली में बदलावों को सम्मिलित करने से अवस्था को उलटा किया जा सकता है।
पहले ख़ुद को लैस करें
डायबिटीज़ के बारे में और जानकारी कलेक्ट करना आपके लिए यह समझने में बहुत मददगार हो सकता है कि आपका साथी शारीरिक और भावनात्मक रूप से किस दौर से गुज़र रहा है। आप सबसे अच्छे तरीकों से अपने साथी की मदद करने के लिए एक सर्टिफाइड डायबिटीक एजुकेटर या एक फिज़िशियन से मार्गदर्शन लेना भी चुन सकते हैं।
अपने साथी का मानसिक और भावनात्मक रूप से समर्थन करें
मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि प्रीडायबिटीज़ / डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोग ज़बरदस्त भावनात्मक उथल-पुथल से गुजरते हैं। चिंता, भय, अपराधबोध, क्रोध, हताशा और इनकार जैसी भावनाओं का अनुभव होना लाज़मी है। परिवार के सदस्य / साथी के रूप में आपको इन भावनात्मक उतार-चढ़ाव का समर्थन करने और समझने की कोशिश करनी चाहिए। आपको इस अवस्था से निपटने में अपने साथी को प्रेरित करने में मदद करने के लिए एक सर्टिफाइड डायबिटीक एजुकेटर को कंसल्ट करने की भी सलाह दी जाती है।
प्रीडायबिटीज़ / बॉर्डरलाइन अवस्था को रोकने में भाग लें
किसी चुनौती का एक के बजाय दो लोगों के रूप में सामना करना हमेशा और आसान होता है। साथ काम करने से न केवल आप ख़ुद को प्रेरित कर रहे हैं, बल्कि आप दूसरे व्यक्ति के लिए एक चेक के रूप में भी काम कर रहे हैं। एक साथ लक्ष्यों की योजना बनाना सफल परिणामों को प्राप्त करने में बहुत मददगार साबित होता है; इस अवस्था के मैनेजमेंट के लिए किसी भी रिजीम का पालन शुरू करने से पहले योजनाओं पर पारस्परिक रूप से चर्चा करना और रूपरेखा प्रस्तुत करना एक अच्छा विचार है। शोध से पता चलता है कि जिन साथियों ने एक ही भोजन खाया, और संयुक्त व्यायाम किया, सेल्फ-मैनेज्ड (स्व-प्रबंधित) कार्यक्रमों की तुलना में उन्होंने बेहतर परिणाम प्राप्त किया। प्रीडायबिटीज़ मैनेजमेंट कार्यक्रम का पालन करने के लिए अपने साथी को याद दिलाने से बॉर्डरलाइन अवस्था वाले लोगों में उच्च ग्लूकोज़ के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। आप एडीए द्वारा वकालत किया गया "प्लेट मेथड द्वारा खाने" का पालन करने को चुन सकते हैं और विभिन्न आहारों को आज़मा सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अवस्था को मैनेज करने में लगातार टीका-टिप्पणी करना, शिकायत करना या जबरदस्ती करना उलटा पड़ सकता है। रीयलिस्टिक (यथार्थवादी) लक्ष्यों को निर्धारित करना, और परिस्थितियों से दयापूर्वक निपटना उपयुक्त है।
अपने आप को सशक्त करें और पुनः पूर्ति करें
शोध दिखाते हैं कि परिवार और साथी तीव्र मानसिक और शारीरिक थकान से गुज़रते हैं। स्वयं का भी ख्याल रखने का याद रखें, क्योंकि आप भी अपने साथी की देखभाल करते समय मानसिक और शारीरिक तनाव से गुज़र सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने लिए समय है और उन रुचियों को आगे बढ़ाने के लिए समय है, जिनका आप आनंद लिया करते थे आपके जीवन में डायबिटीज़ के आने से पहले। अपने आप को लाड़ प्यार दें और प्रसन्न रहें। अपने पर्सनल (व्यक्तिगत) और प्रोफ़ेशनल (पेशेवर) जीवन को मैनेज करने के लिए एक संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। रीयलिस्टिक (यथार्थवादी) लक्ष्यों को निर्धारित करें और हार न मानें। एक अच्छी तरह से संतुलित स्वस्थ डाइट खाएं और तनाव से निपटने के विभिन्न तरीक़े जानें। अधिक जानने के लिए, कंपैशन (करुणा) को मैनेज करने के लिए नीचे दिए गए टिप्स को पढ़ें।
मधुमेह पर अधिक पढ़ने के लिए , नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।
Compliance and Checklist for Diabetes by Famhealth
डायबिटीज़ के डायग्नोसिस और ट्रीटमेंट में महत्वपूर्ण आधुनिक प्रगतियों के बावजूद, अनुपालन अभी भी ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर के कंट्रोल का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। नेशनल इंस्टीट्यूट हेल्थ यूएसए में वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि "ख़राब ग्लाइसीमिक कंट्रोल मरीज़ों द्वारा डायबिटीज़ के सेल्फ-मैनेजमेंट की विफलता तथा साथ ही चिकित्सकों द्वारा अपर्याप्त इंटरवेंशन स्ट्रेटेजी (हस्तक्षेप रणनीतियों), दोनों से रिफ्लेक्ट (परिलक्षित) हो सकता है"। इसलिए, अनुपालन और उपचार के पालन में बाधाओं की पहचान करना सफल डायबिटीज़ मैनेजमेंट के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू है।
अनुपालन में बाधाएँ विभिन्न कारणों से हो सकती हैं, लेकिन शोध के अनुसार, डायबिटीज़ मैनेजमेंट में अधिकतर गैर-अनुपालन के कारण अपर्याप्त जानकारी, सांस्कृतिक अंतर, धार्मिक विश्वास, परिवार डायनामिक्स, भावनात्मक असंतुलन और कभी-कभी ख़राब संवाद कौशल हो सकते हैं।
अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के अनुसार, डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों के लिए प्रमुख अनुपालन चिकित्सा-नियम (रेजिमेन) में शामिल हैं:
समय पर दवाएँ लेना:
समय पर दवाएँ लेना आपको अपने शरीर में ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर का "अच्छा कंट्रोल" बनाए रखने में मदद करती हैं। डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों को अकसर डायबिटीज़ और अन्य को-मॉर्बिड (सह-रुग्ण) अवस्थाओं के लिए कई दवाएँ प्रिस्क्राइब की जाती हैं। अपने औषधीय सेवन को आसान करने के लिए, आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से प्राथमिकता के अनुसार सेवन की जाने वाली दवाओं के सीक्वेंस (अनुक्रम) की जाँच करें, उदाहरण के लिए, भोजन से पहले / बाद में किन दवाओं का सेवन करना चाहिए। औषधीय अनुपालन को मैनेज और सुनिश्चय करने के लिए, आपको उन दोस्तों / परिवार / सहकर्मियों की मदद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आपको हर बार समय पर अपनी दवाएँ लेने के लिए प्रभावी रूप से याद दिला सकते हैं!
भोजन और पोषण:
यूएसए से रजिस्टर्ड डायटीशियन डॉ मोना के अनुसार, वे कहती हैं, "अच्छा भोजन अच्छी दवा है और बुरा भोजन बुरी दवा है"। आपको बार-बार डायबिटीज़ के अनुकूल भोजन करने की सलाह दी जाती है, ताकि सफल डायबिटीज़ मैनेजमेंट का अधिकतम लाभ लिया जा सकें। अधिक जानने के लिए, हमारे फूड सेक्शन को देखें।
व्यायाम चिकित्सा-नियम:
चिकित्सा-नियम: दैनिक व्यायाम रिजीम होने से न केवल आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, बल्कि कई लोगों को अपनी अवस्थाओं को उल्लेखनीय रूप से उलटने में भी मदद मिली है! Famhealth व्यायाम करना कभी भी बोरिंग नहीं हो सकता! नए रूपों को जानें और मज़ेदार "हमारे साथ करें" व्यायाम मॉड्यूलों का अनुभव करने के लिए हमारे कम्युनिटी से जुड़ें।
ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मॉनिटर करना:
आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आपके ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर की समय पर जाँच करना आपके शरीर में भोजन, दवाओं और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को एडमिनिस्ट्रेट (प्रशासित) करने में मदद करता है। यह लगभग इस बात का प्रतिबिंब है कि आप अपनी अवस्था को कितनी अच्छी तरह से मैनेज कर रहे हैं। आपको डायबिटीज़ के अनुपालन को सुनिश्चित करने के लिए ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को मॉनिटर करने के सही तरीक़े सीखने के लिए अपने साथी / परिवार के सदस्य / देखभालकर्ताओं की मदद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
परिवार / मित्र / देखभालकर्ता सारी बाधाओं को पराजित करने और उनके शीर्ष अवस्थाओं में आने के लिए डायबिटीज़ के साथ जीने वाले व्यक्ति की मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर की जितनी बार आपके डॉक्टर द्वारा सुझाया गया हो उतनी बार जाँच करें। अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच करके, आप जान सकते हैं कि भोजन, शारीरिक गतिविधि और दवाई आपके ब्लड ग्लूकोज़ को कैसे प्रभावित करते हैं।
चीरे, चोट, फफोले, इन्फेक्शन और स्किन पिगमेंटेशन (त्वचा रंजकता) में परिवर्तन के लिए अपने पैरों का रोजाना निरीक्षण करें।
अपने मुंह, दांतों और मसूड़ों का निरीक्षण करें। डायबिटीज़ के साथ जीने वाले लोगों को अकसर दंत-संबंधी मसूड़ों के रोगों का ख़तरा होता है; डॉक्टरों की सलाह है कि रोजाना दो बार ब्रश करें और हफ्ते में एक बार फ्लॉसिंग करें।
आपकी बग़लें, ग्रॉइन एरिया (उरुसंधि क्षेत्र), पैर की उंगलियों के बीच की जगह, आदि सहित पूरे शरीर में इन्फेक्शन, चीरे, फफोले या रंग में परिवर्तन की जाँच करें।
जैसा कि आप पहले से ही अवगत हो, डायबिटीज़ वाले लोगों को गर्म पानी के स्नान करने से बचना चाहिए क्योंकि गर्म स्नान अकसर त्वचा में झुर्रियां और फफोले पैदा करती हैं।
अपनी आपूर्तियों को पास रखें: एक आकर्षक किट बैग बनाएं और अपनी पहुंच के भीतर सभी आवश्यक दवाओं और खाद्य पदार्थों को रखें। अपनी ऊर्जा को ऊंचा रखने के लिए और ब्लड ग्लूकोज़ का स्तर सामान्य रखने के लिए रोजाना किट को फिर से भरें।
अंतिम लेकिन कम नहीं, ब्लड ग्लूकोज़ के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपनी दवाओं को समय पर लें और कम से कम रोजाना न्यूनतम 45 मिनट तक व्यायाम करें या पैदल चलें।
उपरोक्त उपचार के अनुपालन का पालन न करने से अकसर परिवारों में और डायबिटीज़ के व्यक्तियों का इलाज करने वाले डॉक्टरों में भी निराशा आ जाती है।